As maratonas online ajudam você a perder peso e vale a pena participar delas?

O que são maratonas de perda de peso?

Maratonas de perda de peso online são programas que variam de 21 a 35 dias. Eles custam de 350 a 10.000 rublos e incluem:

• Recomendações de dieta. Ingestão de calorias, quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos, lista de alimentos proibidos, ingestão de alimentos. Dependendo do programa específico, uma pessoa pode receber recomendações gerais ou um menu específico para toda a duração da maratona.
• Plano de treino com vídeos de exercícios. Via de regra, são séries de exercícios intensos com o peso do corpo, que podem ser realizados em casa.
• Relatórios semanais. Os participantes recebem tarefas de controle e enviam vídeos com sua implementação. Além disso, eles têm a capacidade de conversar com outras pessoas que estão perdendo peso.

Além disso, algumas maratonas promovidas aproveitam a oportunidade para ganhar prêmios como motivação: dinheiro, carros, vários certificados.

E quanto você pode perder em uma maratona?

Os participantes ligam para números diferentes. Normalmente, de dois a oito quilos por mês. Mas você precisa entender que apenas o peso corporal total é levado em consideração aqui. A quantidade de gordura perdida só pode ser avaliada após uma análise especial, o que não acontece nas maratonas.

A nutricionista e gastroenterologista Svetlana Nezvanova afirma que os médicos determinam a perda de peso não pelo peso, mas pela biopedansometria. Este é um método de diagnóstico em que a resistência elétrica é medida em diferentes partes do corpo e é exibida com precisão porcentagem de gordura, massa muscular e outros tecidos corporais.

Svetlana Nezvanova

Nutricionista, gastroenterologista, terapeuta. Mais de 12 anos de experiência em terapia antienvelhecimento, medicina nutricional e medicina funcional. Membro do conselho internacional de médicos na área de dieta cetônica, dieta LCHF e protocolo GAPS.

A massa gorda é queimada gradualmente e esse processo metabólico ocorre através do fígado. Portanto, nossos recursos são limitados. As mulheres não podem queimar mais do que 3 kg de tecido adiposo por mês, os homens - mais do que 4-4,5 kg. Todos os outros quilogramas perdidos são componentes musculares, estruturas celulares e água.

Mas pelo menos um pouco ainda vou jogar fora?

Não é necessário. Além de um balanço calórico negativo, existem outros fatores que determinam o sucesso em perdendo peso. Svetlana diz que depende muito do estado dos órgãos e da taxa metabólica.

Svetlana Nezvanova

Tenho muitas histórias de quando uma pessoa come 1-2 vezes ao dia e consome menos de 1.000 kcal, mas seu peso não só não diminui, como também cresce. Às vezes, nas primeiras duas semanas, trabalhamos apenas na limpeza dos intestinos, restaurando o trato digestivo e acelerando a taxa metabólica.

Uma boa noite de sono é de extrema importância: não dormir o suficiente pode arruinar todos os seus esforços.

Svetlana Nezvanova

Das dez da noite às duas da manhã, o corpo sintetiza dois hormônios importantes - a melatonina e o hormônio do crescimento, responsáveis ​​pelo metabolismo e queima das gorduras. Se uma pessoa vai para a cama após 1h00, o nível desses hormônios cai e os níveis de cortisol aumentam. Esse hormônio retém água no corpo e promove o acúmulo de tecido adiposo. E é ele quem evita a perda de peso.

Além disso, perder peso é mais difícil com função prejudicada. glândula tireóide - um órgão responsável pela produção de hormônios. Se você tiver os problemas acima, a maratona pode não produzir nenhum resultado.

Se o excesso de peso for resultado apenas de um estilo de vida sedentário e dieta inadequada, a maratona o ajudará a perder 2 a 3 kg. No entanto, após o término do programa, eles provavelmente retornarão.

Por que o peso está voltando?

As maratonas online proporcionam uma sensação de pertencimento a um grupo, definem uma meta e fornecem diretrizes claras para alcançá-la. Tudo isso ajuda os participantes a se segurar, seguir as regras e perder peso.

O problema é que após o fim das obrigações, não existe mais, e o hábito da alimentação adequada e da atividade física não se forma. Como resultado, a pessoa retorna à vida normal e recupera os quilos perdidos.

Ekaterina Tereshchenkova

Participante da maratona Frenzy Drying

Estive em Crazy Drying por duas temporadas. Na primeira vez, perdi 6 kg, na segunda temporada ganhei de novo e depois perdi de novo.

A maratona ajudou, mas assim que acabou comecei a ter medo de comida. Tive medo de melhorar, não conseguia comer. E agora não comi 6 kg, que perdi, mas muito mais. Há provavelmente um ano, tenho sofrido com o fato de ter medo de me negar algo e continuar a ganhar peso devido ao medo psicológico.

E mais uma coisa, porque eu devolvi os quilos... Durante a maratona, desenvolvi o hábito de comer de 5 a 6 vezes ao dia, mas não cozinhando e escolhendo os alimentos certos. E essas 5-6 refeições com comida errada levaram ao fato de que fui simplesmente bombardeado.

Mudanças repentinas, medo de perder resultados, culpa pelo ganho de peso causam estresse, o que por sua vez contribui para a alimentação excessiva e o acúmulo de gordura. Uma pessoa cai em um círculo vicioso do qual não é tão fácil sair.

Ok, bem, pelo menos a maratona não vai doer?

Não é necessário. Tudo depende do seu estado de saúde.

Svetlana Nezvanova

Freqüentemente, pessoas com alto excesso de peso participam de maratonas e tentaram mais de uma dieta. Eles podem ter cálculos biliares, doenças gastrointestinais, problemas hormonais. Como a atividade física e as recomendações nutricionais são fornecidas sem levar em consideração as características pessoais, problemas nas articulações e na coluna, pode começar a exacerbação da doença de cálculo biliar.

Grande excesso de peso estilo de vida sedentário, meia-idade - tudo isso aumenta o risco de que a maratona tenha consequências terríveis.

Marina Kupfer

Nutricionista, naturopata, fitoterapeuta, terapeuta de reabilitação

Nas maratonas, o tipo corporal, os processos metabólicos, as doenças e os riscos não são levados em consideração. Por exemplo, se houver risco de doenças do sistema cardiovascular e houver tendência à coagulação do sangue, um coágulo pode se quebrar durante o exercício, levando à morte instantânea.

Marina Kupfer contou várias histórias de prática, nas quais as maratonas prejudicaram a saúde dos participantes.

Os organizadores das maratonas se isentam de qualquer responsabilidade pela saúde dos participantes. Em qualquer regra, você encontrará um aviso de que deve consultar todos os especialistas antes de começar. No entanto, raramente são lidos e os organizadores nunca pedem informações.

E se você consultar um médico?

Nesse caso, você reduzirá o risco de contrair qualquer doença. Antes de mudar sua dieta habitual, consulte um gastroenterologista e faça os exames necessários.

Svetlana Nezvanova

Em nenhum caso você deve fazer dieta sem exame. No mínimo, você precisa determinar se há pedras na vesícula biliar e nos rins, úlceras ou erosão.

Também vale a pena visitar um cardiologista. Para queimar mais calorias, as maratonas usam intensos complexos de intervaloe podem ser perigosos para pessoas com doenças do sistema cardiovascular.

Além disso, vale a pena consultar um cirurgião ortopédico para descartar problemas nas articulações e na coluna.

Então você ainda pode participar?

Você pode, se não tiver problemas de saúde, ficar um pouco acima do peso e ter algum hábito de praticar atividades físicas. Nesse caso, a maratona fornecerá motivação e ajudará você a perder alguns quilos rapidamente.

Mas lembre-se de que, assim que você parar de seguir as regras, o peso perdido retornará. Poucas pessoas continuam a se exercitar após o término do programa: a motivação, o monitoramento constante e o comprometimento desaparecem, e o hábito de alimentação saudável e treinamento não é formado.

Qualquer mudança de longo prazo deve começar gradualmente.

Se você quer se acostumar com uma nutrição adequada e não comer demais, mude para alimentos saudáveis ​​e não reduza significativamente as calorias. Consulte um nutricionista e descubra um sistema nutricional com o qual você se sinta confortável para o resto de sua vida.

É o mesmo com o treinamento. Se as séries diárias de exercícios são percebidas como uma tortura e são realizadas apenas por um senso de dever, após o final da maratona, o esporte vai desaparecer da sua vida.

Escolha uma atividade que goste, acostume-se a fazê-la regularmente e com prazer. Só assim a atividade física se tornará parte de sua vida e lhe proporcionará um corpo bonito e saudável.