12 razões não óbvias pelas quais você sempre quer dormir

Acenar com a cabeça após uma noite sem dormir ou acordar muito cedo é normal. Mas ruimCondições médicas e cerebrais que causam sonolência excessiva, se você parece ter a oportunidade de dormir, mas durante o dia você ainda está com um sono teimoso. Nesse caso, podemos falar de uma falta de nutrientes importantes ou até de uma doença latente. Entre os possíveis motivos12 possíveis razões pelas quais você se sente cansado o tempo todo coisas inesperadas são encontradas.

1. Você está perdendo calorias

Isso se aplica não apenas àqueles que seguem dietas rígidas e deliberadamente limitam sua dieta. Às vezes, devido à carga de trabalho e ao estresse, você pode pular o café da manhã ou o almoço. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue caem e o corpo simplesmente fica sem energia. Fadiga de rolamento e desejo de dormir são consequências bastante previsíveis.

O que fazer

Monitore sua dieta. Especialmente se você estiver trabalhando duro ou estudando.

Se por algum motivo você não tiver a oportunidade de tomar café da manhã ou almoçar, mantenha lanches saudáveis ​​à mão - banana, grãos inteiros

biscoitos, barras de proteína, frutas secas, nozes. Eles ajudarão o corpo a se manter energizado ao longo do dia.

2. Você falta atividade física

Um estilo de vida sedentário é uma maneira segura de ganhar dinheiroComportamentos ativos e sedentários influenciam a sensação de energia e fadiga nas mulheres cansaço diurno e sonolência.

Além disso, esse é um círculo vicioso: quanto menos você se move, quanto mais deseja dormir, quanto mais sonolento fica, menos se move. Só pode ser quebrado por um esforço de vontade.

O que fazer

Mover. Quanto mais você se levantar, fazer exercícios e caminhar, mais enérgico e menos sonolento você se sentirá. Verifique e certifique-se.

3. Você está acima do peso

Excesso de peso e ainda mais obesidade capaz de provocarCausas de sonolência excessiva: apnéia do sono, narcolepsia, RLS cansaço e sonolência durante o dia. Isso se deve ao fato de que músculos, sistemas cardiovasculares e outros sistemas têm que se esforçar mais para para mover um corpo desnecessariamente pesado de seu lugar e fornecer a quantidade necessária de oxigênio e nutrientes substâncias.

O que fazer

Tente normalizar seu peso. Em tese, a receita é simples: alimentação saudável, restrição calórica, mais atividade física, inclusive malhar na academia. Na prática, pode ser difícil mudar seu estilo de vida para se livrar dos quilos extras. Mas o esforço ainda vale a pena.

4. Estresse crônico

Em um estado de estresse agudo, o corpo entra em modo de "lutar ou fugir": os níveis dos hormônios adrenalina e cortisol aumentam, o fluxo sanguíneo para os músculos aumenta, o corpo se prepara para um lançamento rápido. Isso é normal e pode até salvar sua vida. Mas se estresse se arrasta, mas o lançamento não ocorre, o aumento constante da prontidão esgota o corpo.

Dor de cabeça, rigidez muscular, fadiga, incluindo sonolência durante o dia, são sintomas de tensão nervosa prolongada.

O que fazer

Encontre uma maneira de aliviar o estresse. Em alguns casos, basta sair da influência de fatores provocadores, por exemplo, não se comunicar com um conhecido que te irrita, sentar-se menos nas redes sociais, mude seu emprego não amado.

Se não houver oportunidade de agir radicalmente, comece a influenciar a situação por dentro. Mova-se mais, leia, medite, comunique-se com pessoas de quem você gosta.

5. Voce sofre de depressão

A depressão pode ser extremamente difícil de reconhecer. Às vezes, as pessoas que sofrem desse transtorno mental podem se comportar normalmente. Você só pode identificar um problema olhando de perto e observando pequenas mudanças no comportamento.

Fadiga, dolorosa falta de vontade de sair da cama, sonolência - brilhante sintomas depressão latente.

O que fazer

Se você sente que o mundo ficou cinza, você não quer nada (exceto dormir), encontre forças para procurar um psicoterapeuta. Ou pelo menos um terapeuta: o médico da atenção primária também será capaz de reconhecer o problema, se houver, e, se necessário, encaminhará você a um especialista especializado que o ajudará a superar a depressão.

6. Você tem síndrome de fadiga crônica

Esta é uma violação comum. Só nos EUA a partir da síndrome fadiga crônica (CFS) sofremEncefalomielite miálgica / Síndrome de Fadiga Crônica até 2,5 milhões de pessoas. Via de regra, o principal sintoma do distúrbio é falta de força e sonolência por três semanas ou mais.

O que fazer

Infelizmente, essa doença é uma daquelas difíceis de detectar. Antes de diagnosticar a SFC, o terapeuta deve descartar outros problemas de saúde.

Se a síndrome da fadiga crônica for confirmada, esteja preparado para corrigi-la com nutrição, exercícios e terapia cognitivo-comportamental.

7. Estão faltando algumas vitaminas ou minerais

A sonolência muitas vezes se faz sentir em déficit vitamina D ou B12, bem como ferro, magnésio ou potássio. Todas essas substâncias desempenham um papel importante no metabolismo energético. Se não houver um número suficiente deles, tudo o que o corpo deseja é rastejar para baixo das cobertas e fechar os olhos.

O que fazer

Para verificar se tudo está em ordem com as vitaminas e minerais listados, é necessário fazer um exame de sangue. Isso é melhor feito com o encaminhamento de um terapeuta. O médico será capaz de decifrar corretamente os resultados do teste e, se necessário, recomendará vitaminas e suplementos farmacêuticos.

No entanto, eles podem não ser necessários. Às vezes, a falta de uma substância pode ser compensada com mudanças na dieta diária. Por exemplo, para subir de nível glândulavocê precisa comer espinafre, fígado e carne vermelha.

8. Você está tomando certos medicamentos

Lembre-se de quando você começou a ter surtos de sonolência diurna. Se coincidiram no tempo com o início da ingestão de um determinado medicamento, pode ser por causa disso.

O que fazer

Dê uma olhada nas instruções: a sonolência pode ser mencionada na lista de efeitos colaterais. Se for este o caso, contacte o seu clínico geral ou o seu médico: existe a possibilidade de os especialistas encontrarem uma alternativa à medicação que está a tomar.

9. Você tem distúrbios do sono

Insônia, síndrome das pernas inquietas, apnéia do sono - dezenas de possíveis distúrbios do sono. Qual deles não permite que você durma o suficiente, apenas um médico pode determinar.

O que fazer

Certifique-se de consultar um médico se você tiver algum dos sinaisO que está causando sua sonolência? distúrbios do sono (exceto sonolência diurna):

• À noite, você precisa de pelo menos meia hora para adormecer.
• Você regularmente acorda no meio da noite.
• Você ronca, ronca, range os dentes durante o sono. Ou seus entes queridos às vezes pensam que sua respiração pára.
• Ao adormecer, às vezes você tem sensações de formigamento nas mãos e nos pés.
• Você dorme inquieto. Seu parceiro pode falar sobre isso. Também há evidências circunstanciais: por exemplo, você acorda todas as manhãs com um lençol amassado e um travesseiro caído.
• Freqüentemente, você se levanta com dor de cabeça.
• Acontece que algo incomum acontece com você em um sonho - por exemplo, você está tentando se levantar e ir a algum lugar.
• Quando você acorda, às vezes sente fraqueza muscular aguda por algum tempo e não consegue mover seus braços e pernas.

10. Você pode ter diabetes

A fadiga desmotivada durante o dia é um dos sinais mais claros de desenvolvimento diabetes. Este não é o único sintoma: a doença também se faz sentir pela sede constante, idas mais frequentes ao banheiro, coceira na pele, cicatrização retardada de feridas e muito mais.

O que fazer

Se você notar sinais de alerta em si mesmo, consulte um terapeuta. O médico fará um exame e encaminhará para os exames necessários. Com base nos resultados, será feito um diagnóstico e, se necessário, prescrito o tratamento.

11. Voce tem doença cardiovascular

Um desejo persistente de dormir mais de 8-9 horas pode ser um sinalDuração e qualidade do sono auto-relatadas e doença cardiovascular e mortalidade: uma meta-análise de dose-resposta violações no trabalho do sistema cardiovascular. Por algum motivo, o coração não fornece circulação normal de sangue aos órgãos e tecidos, incluindo o cérebro. E eles reagem à falta de nutrientes e oxigênio reduzindo a atividade. Isso se manifesta, entre outras coisas, por sonolência.

O que fazer

Se você fez mudanças no seu estilo de vida, por exemplo, passou a se alimentar bem, se movimentar, tem certeza que dorme bem à noite, mas a sonolência diurna não passa, você deve conversar com um terapeuta.

Seja o mais detalhado possível ao descrever como você se sente. Às vezes, doenças do sistema cardiovascular podem exposição de maneiras inesperadas e seu médico precisa ser claro sobre os sintomas que você tem.

12. Ou talvez você tenha câncer

Um tumor crescendo por dentro requer muita energia. Portanto, doenças oncológicas causamDiagnóstico fadiga constante. Nos estágios iniciais, esse pode ser quase o único sintoma. Igualmente indicativo é a perda de peso desmotivada.

O que fazer

Considerando o perigo do câncer, não deixe de consultar um médico se a sonolência diurna não responder às mudanças no estilo de vida e você não souber de onde ela vem.

Talvez não seja tão ruim: o médico detecta que você é deficiente em uma vitamina ou sugere um distúrbio do sono. Mas este é o caso quando é melhor overbid. E então durma bem.