9 causas de irritabilidade e como lidar com elas
Programa Educacional Saúde / / December 30, 2020
A irritação é uma das emoções humanas mais comuns. E ela é completamente normal. É assim que o sistema nervoso, que está em estado de alerta, se faz sentir.
A causa mais comum é o estresse. Mais precisamente, uma reação defensiva a ele, conhecida como "lutar ou fugir". As glândulas supra-renais liberam no cavalo do sangue doses de hormônios do estresse - adrenalina e norepinefrina, o corpo mobiliza todas as recursos para bater no agressor ou fugir, enquanto o sistema nervoso luta para manter o corpo civilizado estrutura. Ela consegue. Mas não sobra tanta força para se conter também psicologicamente. É daí que vem a irritabilidade.
No entanto, às vezes parece não haver estresse óbvio, mas o desejo de romper com os outros ainda está lá. Nesse caso, podemos falar sobre algum mau funcionamento do corpo.
Lifehacker coletou nove das razões mais comuns, embora nem sempre óbvias, para a irritabilidade. Analise seu estilo de vida, dieta, saúde e até mesmo a estação - talvez sua condição seja justificada por alguns desses fatores.
1. Você está sentindo falta do sol
Se a irritabilidade ocorre no final do outono ou inverno, quando as horas do dia estão ficando mais curtas, podemos falar sobre o chamado sazonal transtorno afetivo (TAS). Este é um dos tipos de depressão, cujo desenvolvimento os cientistas associamTranstorno afetivo sazonal (TAS) com falta de luz solar.
A luz ultravioleta afeta a capacidade do corpo de produzir hormônios importantes para o humor - serotonina e melatonina. Além disso, a deficiência solar derruba o relógio biológico interno. Uma pessoa se sente constantemente deprimida, sonolenta e a irritabilidade crônica é apenas uma consequência desses problemas.
O que fazer
Uma das melhores opções é tirar férias e balançar em algum lugar mais ensolarado. De preferência com um ente querido em um abraço. Se isso não for possível, tente ficar ao ar livre o mais rápido possível durante o dia e use luz forte perto de ambientes internos naturais. Bem, não planeje proezas laborais no período "escuro" do ano: elas exigem esforço e seu sistema nervoso já está exausto.
Para esclarecer imediatamente, as recomendações acima se aplicam apenas a casos leves de SAR. O transtorno afetivo sazonal ainda é uma depressão desenvolvida e, às vezes, só pode ser corrigida com antidepressivos e psicoterapia.
Portanto, se você suspeitar que a falta de luz solar está se escondendo por trás de sua irritabilidade e depressão, consulte um terapeuta ou psicoterapeuta.
2. Você não dorme o suficiente
Dormir é fundamental para a saúde mental em geral e o humor em particular. Se você não dormir o suficiente por qualquer motivo, seja trabalho noturno, insônia ou apnéia do sono, a fadiga diurna e a irritabilidade serão previsíveis.
O que fazer
Se você tiver dificuldade para adormecer ou se suspeitar que tem problemas para descansar à noite (por exemplo, sentir-se constantemente sonolento), consulte um terapeuta. Existem muitas razões para a privação de sono, incluindo aquelas que requerem medicação. E apenas um médico pode escolher a terapia necessária.
No entanto, você pode tentar normalizar o sono e a casa métodos. Regras gerais:
- Vá para a cama na mesma hora todos os dias.
- Verifique se o quarto está escuro e bem ventilado.
- Pare de usar gadgets (incluindo TV) pelo menos meia hora antes de ir para a cama.
- Não coma muito pesado.
- Torne-se fisicamente ativo ao longo do dia.
3. Você come muito doce
O açúcar também é uma droga vicianteComo o açúcar afeta seu humor. Estimula as áreas do cérebro responsáveis pelo prazer. Com o consumo regular de doces, o cérebro se acostuma com a estimulação, sua sensibilidade diminui - e como resultado, precisamos cada vez mais de açúcar para obter a mesma dose de alegria.
Para processar uma grande quantidade de doces, o corpo começa a liberar uma grande quantidade de insulina no sangue - um hormônio que faz com que as células extraiam glicose ativamente do sangue. Por causa disso, os níveis de açúcar no sangue caem drasticamente. Como sua queda rápida representa uma ameaça à vida, o corpo libera adrenalina imediatamente. Esse hormônio do estresse desencadeia a notória resposta de "lutar ou fugir" - descrevemos suas consequências acima.
O que fazer
Tente descobrir se você está consumindo muito açúcar. “Muito” é, claro, um conceito vago, mas ainda existem algumas estruturas oficialmente estabelecidas.
Por exemplo, a American Heart Association insisteQuanto açúcar é demais:
- Os homens não devem consumir mais do que 9 colheres de chá (36 g) de açúcar por dia.
- mulheres - não mais do que 6 colheres de chá (24 g).
As diretrizes da dieta americana são um pouco mais humanas: elas limitamDietary Guidelines 2015-2020. Sumário executivo a quantidade máxima de açúcar é de 10% da ingestão calórica diária. Para uma pessoa que consome 2.000 kcal por dia, a ingestão máxima de açúcar permitida é de 200 kcal, ou 50 g.
No entanto, lembre-se de que uma lata de cola padrão contém 10 colheres de chá (cerca de 40 g) de açúcar. Se você bebe uma dessas garrafas todos os dias, já está excedendo a dose máxima prescrita pelos cardiologistas.
Portanto, tente reduzir a quantidade usual doce - talvez seja isso que o ajudará a superar a irritabilidade.
4. Você tem um desequilíbrio hormonal
Existem dezenas de razões que podem desequilibrar os hormônios. Aqui estão os mais comunsCausas de irritabilidade:
- síndrome pré-menstrual (PMS);
- síndrome dos ovários policísticos;
- menopausa;
- hipertireoidismo - aumento da produção de hormônios glândula tireóide;
- diabetes.
O que fazer
Se a irritabilidade cobre você na véspera da menstruação e desaparece depois que ela termina, você não precisa fazer nada de especial. Diga a si mesmo que você tem exatamente essa reação à TPM e tente reduzir o estresse físico e emocional atualmente.
Mas se o período de irritabilidade se arrastar por semanas ou até meses, vale a pena consultar um terapeuta. O médico fará um exame, sugerirá que você faça exames de sangue e urina e, se necessário, o encaminhará a um especialista mais restrito.
5. Você está muito cansado fisicamente
Muito trabalho físico ou treinamento e pouco tempo de recuperação é a receita certa.Você está fazendo muito exercício? fadiga e mau humor. Quando seu corpo sobrecarregado, o hormônio do estresse cortisol começa a ser produzido ativamente. Entre outras coisas, causa irritabilidade e ansiedade.
O que fazer
Desacelere. Descanse pelo menos 6 horas entre os treinos e certifique-se de tirar um dia inteiro de folga (totalmente livre de trabalho físico) pelo menos uma vez por semana. Se você acha que a fadiga física pode estar causando irritabilidade, faça uma pausa mais longa. Tire férias, por exemplo.
6. Você está tentando parar de fumar, café ou álcool
Quando você tenta se despedir de um hábito em que já desenvolveu um vício, há síndrome de abstinência (ele é - abstinência ou retirada). O cérebro está acostumado aos efeitos das substâncias psicoativas que vêm com a nicotina, o álcool, o café, as drogas. E ele precisa de tempo para começar a trabalhar sem alimentação externa regular.
Os sintomas de abstinência se manifestam como humor deprimido, problemas de sono, ansiedade e irritabilidade.
O que fazer
Esperar. Quando seu corpo se reconstruir, ou seja, quando a dependência de um mau hábito for superada, você recuperará a paz de espírito.
7. Voce tem um transtorno mental
A irritabilidade é um dos primeiros sintomas de:
- alarmante transtorno;
- transtorno bipolar;
- esquizofrenia;
- depressão.
O que fazer
Existem outros sinais de doença mental. Por exemplo, mudanças de humor, perda de interesse por coisas que foram carregadas antes, perda de memória e concentração, suspeita, retraimento, mudanças de caráter. Se você observar algo assim, consulte um psicoterapeuta o mais rápido possível.
8. Voce esta tomando medicao
Certos medicamentos podem afetar o humor. Principalmente se você não seguir a dosagem. Por exemplo, isso se refere à tiroxina, um medicamento prescrito quando a produção dos hormônios da tireoide é insuficiente. Ou prednisonaPor que estou tão irritado?usado para combater alergias e asma.
O que fazer
Se você está tomando um medicamento regularmente, verifique os efeitos colaterais no rótulo. Se você encontrar entre eles alterações de humor, ansiedade, irritabilidade - contate seu médico. Ele pode encontrar um medicamento alternativo para você.
9. Seu cérebro carece de nutrição
A falta de nutrientes e oxigênio afeta a atividade nervosa mais alta. Inclusive às vezes provoca irritabilidade.
Pode haver muitos motivos pelos quais o cérebro não está recebendo nutrição suficiente. Por exemplo:
- dietas excessivamente severas;
- desidratação;
- problemas cardiovasculares devido aos quais o suprimento de sangue é prejudicado;
- tumores.
O que fazer
Primeiro, ajuste sua dieta e certifique-se de beber o suficiente líquidos. Se a irritabilidade persistir, consulte um médico.
Leia também😡😱🤗
- 8 segredos para se comunicar com alguém que te irrita
- 7 maneiras de gerenciar o estresse
- Como acalmar a raiva e por que é importante fazer isso
- Como entender que um colapso nervoso se aproxima e evitá-lo
- TESTE: Qual é o seu nível de estresse?