O que é terapia cognitivo-comportamental e com que rapidez ela ajuda
Programa Educacional Saúde / / December 30, 2020
O que é terapia cognitivo-comportamental
Essencialmente, terapia cognitivo-comportamentalTerapia cognitiva comportamental (TCC) é uma forma de mudar atitudes em relação à vida e a si mesmo, com base em duas etapas importantes:
- Para realizar (cognição - "cognição"), de onde vêm os pensamentos, sentimentos e hábitos negativos. Avalie como eles afetam sua vida. Encontre os erros lógicos distorção cognitivaque te preocupa. Faça a pergunta "Por que escolho o sofrimento em vez da alegria?"
- Mude o comportamento para que as experiências negativas sejam eliminadas, concentrando-se nas positivas.
Problemas pessoais, ansiedade social, estresse persistente, distúrbios alimentares, complexos psicológicos que interferem na vida - tudo isso pode ser resolvidoTerapia cognitivo-comportamental | Psychology Today International com a ajuda da terapia cognitivo-comportamental.
Deve-se ter em mente que a CBT não é uma pílula mágica. Não o livrará de seu problema objetivo existente. Por exemplo, se você sofre de um nariz muito grande, ele permanecerá o mesmo. Se você está enlouquecendo com o divórcio, seu parceiro não voltará correndo para se desculpar. Se você tem transtorno de ansiedade grave ou depressão clínica, a psicoterapia não substitui a medicação.
Mas a terapia cognitivo-comportamental o ensinará a se relacionar com os problemas com mais facilidade ou até mesmo a transformá-los em vantagem. Então, o mesmo nariz grande pode causar sofrimento ou tornar-se um destaque do exterior.
Como funciona a terapia cognitivo-comportamental
A ideia principal por trás deste tipo de psicoterapia é a seguinteTerapia para transtornos de ansiedade. Seu estado psicológico não depende da situação estressante como tal, mas de como você se sente a respeito. O terapeuta o ensinará a distinguir entre diferentes tipos de emoções, compreender como sua mente alterna entre elas e focar nas emoções positivas.
Aqui está um exemplo simples: você foi convidado para uma festa. Nesta ocasião, você pode ter os seguintes pensamentos e experiências:
- "Soa tentador! Meus amigos estarão lá e eu também poderei encontrar novas pessoas interessantes. " Experiência: antecipatória, feliz, animada.
- “Festas ainda não são minha praia. Hoje vai sair um novo episódio da minha série favorita, é melhor ficar em casa, não quero perder ”. Experiência: neutra.
- “Eu nunca sei o que fazer e o que dizer nesses eventos. Eles vão me fazer fazer um brinde de novo, vou fazer papel de bobo e eles vão rir de mim novamente. " Experiência: ansiosa, negativa.
Resumindo: o mesmo evento pode levar a emoções completamente diferentes. Qual escolher depende inteiramente de você. Você tem que tornar o processo de seleção consciente. Como em uma loja: as emoções são oferecidas a você, custam o mesmo - qual você vai levar?
Para ajudá-lo a se sentir como um comprador de emoções racionais, seu terapeuta fará o seguinte:Terapia cognitiva comportamental.
Ensina como identificar pensamentos negativos
Ou seja, captar exatamente o que você está pensando quando começa a experimentar ansiedade. Por exemplo, a tese “Eles vão rir de mim” é negativa.
Ajudará a avaliar e desafiar o negativo
Avaliar significa fazer perguntas: “A coisa ruim que me assusta realmente vai acontecer? E se isso acontecer, será realmente desastroso? Talvez não seja tão assustador? "
Ensina a substituir pensamentos negativos por pensamentos realistas
Depois de identificar e analisar os pensamentos perturbadores, eles precisarão ser substituídos por afirmações mais racionais e realistas. Por exemplo: “Quem vai me fazer fazer um brinde? Eu não bebo nada e não pretendo levantar meus copos. "
Com que rapidez a terapia comportamental cognitiva pode funcionar
Provavelmente levará algum tempo para descobrir por que esta ou aquela situação o deixa nervoso. E também será necessário treinar seu cérebro para escolher as emoções certas da “variedade” - calmas e alegres.
Para entender e mudar o comportamento, em média, leva 5 a 20Terapia cognitiva comportamental sessões de psicoterapia.
No entanto, a duração do trabalho com um psicoterapeuta - uma pergunta individual. Se seus problemas psicológicos forem menores, duas ou três consultas com seu médico podem ser suficientes. E alguém terá que visitar um especialista por anos. É impossível prever o tempo com antecedência. Mas quando eles notamTerapia cognitiva comportamental especialistas, em média, a terapia comportamental cognitiva produz resultados perceptíveis mais rápido do que outros tratamentos.
CBT tem outro bônus: reuniões com terapeuta podem ser feitas conectados, e não serão menos eficazes do que cara a cara.
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