Treino do dia: 15 minutos para um corpo forte e flexível + desafio no final

Carregue seus quadris e abdominais corretamente e, em seguida, tente um exercício legal para testar a flexibilidade, o equilíbrio e a força das pernas.

Este complexo da treinadora profissional Kaisa Keranen combina exercícios de força com peso corporal, algumas posturas de ioga e alongamento dinâmico. Para fazer isso, você só precisa de um tapete, um cronômetro e um desejo de bombear adequadamente sua flexibilidade, equilíbrio e força.

Não tente forçar sua amplitude de movimento para evitar ferir os músculos - exercite-se suavemente e não tolere a dor. Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de realizar.

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J U S T 💙 M O V E

Uma postagem compartilhada por Kaisa keranen (@kaisafit) em 17 de junho de 2020 às 8h39 PDT

O treino inclui os seguintes exercícios:

1. Divida com uma estocada e perna para a frente.
2. "Tesouras" em uma ampla gama.
3. Salte para os braços de baixista tábuas e entrar na pose de cachorro voltado para baixo.
4. Correndo no lugar com acesso à pose III do guerreiro.
5. Pernas alternadas em estocada profunda.

Experimente esses movimentos em um formato de treinamento de intervalo. Faça cada movimento por 40 segundos, depois descanse por 20 segundos e passe para o próximo. Se você é iniciante, pode fazer os exercícios por 30 segundos e descansar o resto do minuto.

Faça três círculos - isso levará 15 minutos.

Agora que você se aqueceu o suficiente, experimente o desafio interessante de Kaiza - um rolo de pistola.

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💥Desafio do dia! 💥⁣ ⁣ De volta com outro Desafio de Mobilidade! 🎉 Experimente e marque um amigo que precisa de um pequeno desafio para apimentar o dia! 🌶💪⁣ Equipe Goooo!!! ⁣ ⁣

Uma postagem compartilhada por Kaisa keranen (@kaisafit) em 25 de agosto de 2020 às 4:40 pm PDT

Jogue fora o vídeo ou crie um link para ele nos comentários do artigo. Farei o mesmo assim que chegar ao corredor.