Treino do dia: complexo rápido e poderoso para um corpo saudável
Esporte E Fitness / / December 29, 2020
Este breve treino fortalecerá todos os principais grupos musculares, aumentará o gasto calórico e impulsionará a função cardíaca e pulmonar. Defina um cronômetro, ligue a música animada e prepare-se para dar o seu melhor.
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Treino de corpo inteiro HIIT!! 🔥🔥 ✔️ Siga @ hiit.workout para mais! 👍 🙋♂️ Compartilhe com seus amigos! 👋.. 1️⃣ Estocada de prancha alternada 2️⃣ Empurrão atômico 3 Row Remada de prancha para meio burpee 4️⃣ Impulso para frente / reverso para salto SŠ 5️⃣ Impulso lateral para salto de agachamento 6️⃣ Pop alternado em salto SS. 30-40 segundos ON / 10-20 segundos OFF ⚡ Repetir 5-6 vezes 💪. SEM academia, sem necessidade de equipamento 🙌 Este vai doer! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs #abworkout #fatloss #weightloss #bodyweightworkout #homeworkout #workoutmotivation. Créditos para: @sandysklarxfit
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Escolha o horário de trabalho e descanso com base em suas capacidades. Você pode fazer os exercícios por 30 segundos e depois fazer 10 pausas. Ou aumente um pouco o tempo para um treino mais longo: faça os movimentos por 40 segundos e descanse por 20.
O complexo consiste em seis exercícios:
- Mergulhe fundo na prancha com uma mudança de pernas.
- Flexões explosivas de alongamento de ombro.
- Linhas de prancha e agachamentos.
- Lunges para frente e para trás com uma mudança de pernas.
- Investidas laterais e pulo do agachamento.
- Pulando estocadas.
Se um ponto parecer muito difícil, altere-o para se adequar às suas capacidades. Por exemplo, se você perder o equilíbrio nas investidas de salto, faça as normais.
Faça cinco ou seis círculos, concentrando-se em como você se sente. Se você precisar descansar entre os círculos, respire por 1–2 minutos e recomece.
Escreva quantos círculos você fez. No final do treino, os quadris imploram por misericórdia, certo?
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