Treino do dia: construa todo o seu corpo em 12 minutos
Esporte E Fitness / / December 29, 2020
Em apenas um curto treino, você obtém uma boa carga em seus quadris e glúteos, fortalece seus braços e ombros, aumenta sua resistência um pouco e mata seu abdômen.
O complexo foi projetado para um baixo nível de treinamento, portanto qualquer iniciante pode realizá-lo. Se você quiser algo mais legal, faça burpees completos e trabalhe mais.
Aquecer
Realize movimentos consecutivos sem descanso, por 30 segundos cada. Não tenha pressa, faça os exercícios a um ritmo médio - isto é apenas um aquecimento, deixe a sua força para o treino.
- Jumping Jacks.
- "Lagarta".
- Golpes laterais.
- Alongando a parte de trás da coxa.
Parte principal
Faça cada exercício por 45 segundos e descanse pelos 15 segundos restantes.
- Jumping Jacks Squat.
- Tocando os pés na prancha reversa.
- Correndo com um levantamento alto do quadril.
- Meio burpee.
- Ondulação no agachamento com mudança na configuração das pernas.
- Ombros na prancha.
- Pulando estocadas.
- Semi-burpee com degrau lateral.
Se você sentir que a carga não é suficiente, repita esta parte do treino novamente.
A parte final
Concluindo, você precisa finalizar os músculos abdominais. Faça cada exercício por 30 segundos, não descanse entre eles.
- "Bicicleta".
- "Tesouras".
- Crunches russos.
- Perna levantada.
Como foi seu treino? Você conseguiu se cansar em 12 minutos?
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