18 hacks de vida para ajudá-lo a passar em qualquer exame
Formando Como Proceder / / December 29, 2020
Algumas semanas antes do exame
1. Crie diagramas mentais
Eles são mapas de associação ou mapas de pensamento. Este é o nome do registro de algumas informações na forma de um diagrama. Por exemplo, "Sindicatos" - "Sindicatos de redação" - "Sindicatos de conexão" - "e, sim, não, não, também." Isso ajudará a estruturar e visualizar o conhecimento, lembre-se de uma grande quantidade de informações ou termos que não se instalam em sua cabeça de forma alguma. As folhas de dicas resultantes podem ser colocadas ou penduradas em um local de destaque para a revisão periódica do material.
2. Desenvolva um cronograma de aulas
Decida com antecedência quantas horas você vai estudar por dia, quais dias serão dias de estudo e quais serão dias de folga. Para controlar sua programação com mais facilidade, imprima o calendário. Marque aulas concluídas nele com um certo sinal, por exemplo, uma cruz. Será uma espécie de rastreador de hábitos.
3. Use um sistema de recompensa
Recompense-se com um pouco de tudo para cada parágrafo que você ler ou praticar os testes que fizer. Uma goma, maçã, episódio de programa de TV ou qualquer outra coisa que te deixe feliz. Isso ajudará a combater a preguiça e a procrastinação.
4. Baixar aplicativos de limitação
Para não ficar preso em redes sociais ou jogos o dia todo. Defina um limite de tempo no Instagram, VKontakte, YouTube e outros aplicativos que o distraem constantemente de seus estudos.
5. Mudar localização
Estude primeiro em uma sala, depois em outra (ou até mesmo na rua). Isso vai te ajudar a lembrarAprendizagem versus desempenho: uma revisão integrativa 21% mais informações.
6. Pratique esportes
Qualquer atividade que você goste servirá: corrida, cardio intervalado, ioga, pilates. O exercício ajuda a aprenderExercício para sucesso no exame mais eficaz, aumenta o estado de alertaEfeitos agudos do exercício aeróbio no padrão de ondas cerebrais de jogadores e não jogadores e reduzir os níveis de estresseExercício e estresse: mexa-se para controlar o estresse. Este último é especialmente importante, uma vez que há muitos motivos para empolgação antes dos exames. Inclusive a escolha da universidade e o medo de não ir para o orçamento.
Por exemplo, em "Sberbank»Um empréstimo para educação é emitido com um pagamento diferido: você precisa começar a reembolsar o empréstimo apenas três meses após receber seu diploma. E enquanto estuda na universidade, você só precisa pagar juros. Faça um empréstimo educacional em "Sberbank»Você pode estudar em qualquer universidade russa com licença, por exemplo, a Escola Superior de Economia ou RANHIGS.
Estude em uma universidade em sala de aula
7. Faça anotações fora do padrão
Lembrar-se de uma longa folha de texto pode ser difícil. Para facilitar as coisas, você pode marcar pontos importantes com adesivos ou marcadores. Ou ainda desenhe ilustrações nas margens e até mesmo diretamente no texto.
Outra maneira de lembrar melhor as informações é com o sistema de anotações de Cornell.Sistema de anotações Cornell. Divida a folha ao meio com uma barra vertical, indique o assunto no topo. Na coluna da esquerda, escreva as perguntas-chave da palestra ou lição. Então, por exemplo, depois de algumas horas ou um dia, tente respondê-las na coluna certa.
8. Não esqueça de descansar
O homem não é uma máquina. Portanto, não pode ser o mais eficiente possível por várias horas consecutivas. Além disso, estudar sem descanso pode levar ao esgotamento ou esgotamento nervoso.
Para se manter produtivo e lembrar mais, aprenda em intervalos como a Técnica PomodoroA Técnica Pomodoro. Você precisa estudar por 25 minutos e depois descansar por 5 minutos - este é um "tomate". Depois de quatro "tomates", faça uma pausa de meia hora.
Método alternativo - "52/17"A regra de 52 e 17: é aleatório, mas aumenta sua produtividade. 52 minutos de estudo, 17 de descanso. O principal é não fazer uma pausa em um smartphone ou computador.
9. Ouça música relaxante
Toque música clássica de fundo, ambiente, trilhas sonoras de filmes, hip-hop instrumental ou qualquer outra melodia calma de sua escolha. Pratique em completo silêncioExplorando os efeitos do ruído ambiente na cognição criativa menos efetivo. Ao mesmo tempo, tente evitar composições rápidas e suas faixas favoritas - a tentação de cantar junto ou começar a dançar é muito alta. E não coloque a música muito alta: isso vai atrapalhar a assimilação das informações.
Um dia antes do exame
10. chuva de ideias
Reserve uma hora para fazer folhas de cola: escreva no papel tudo que lembrar sobre o assunto. Você não precisa usá-los para o exame. Esta atividade o ajudará a aquecer seu cérebro e a certificar-se de que internalizou o material que cobriu. Se você se esquecer de algo, releia suas anotações. O principal é não estudar o dia todo e ainda mais à noite. Estudar antes de um exame dificilmente ajudará você a se lembrar de nadaO espaçamento é mais eficaz do que enfiar.
11. Assista ao vídeo de um cachorro, gato ou panda
Em vez de ler resumos continuamente, abra o YouTube. Vídeos com animais fofos vão ajudarO poder de Kawaii: a visualização de imagens fofas promove um comportamento cuidadoso e restringe o foco da atenção fique mais atento e faça melhores tarefas.
12. Tenha uma boa noite de sono
A falta de sono te deixa irritadoDiminuição do desempenho de sonolência cumulativa, distúrbios do humor e vigilância psicomotora durante uma semana de sono restrito a 4-5 horas por noite e letárgico. E, portanto, não afeta a produtividade da melhor maneira. E também refletido negativamenteMemória para informação declarativa semântica e não relacionada: o benefício do sono, o custo da vigília em memória. Para não se esquecer de nada em um dia importante e dar conta de todas as tarefas, deite-se cedo. E não se esqueça de definir alguns alarmes ou de ter alguém próximo a você para acordá-lo. Dormir durante o exame é um pesadelo que não deveria ser permitido na realidade.
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No dia do exame
13. Coma alguma proteína no café da manhã
Ovos mexidos, queijo cottage, sanduíche de peru, tofu frito, shake de proteína ou qualquer outra coisa que contenha proteína. Este café da manhã tem um efeito positivo na atenção plena.Influências das proporções de proteína para energia no café da manhã sobre o humor, estado de alerta e atenção em estudantes universitários saudáveis. Mas é melhor recusar um pão doce ou uma barra de chocolate antes do exame: eles podemSerotonina cerebral, desejo por carboidratos, obesidade e depressão deixá-lo com sono e cansado. Se você realmente quer algo doce, coma chocolate amargo.
14. Dar um passeio
Saia de casa mais cedo e caminhe até o local do exame. Uma pequena caminhada ajudaO desempenho cognitivo é melhorado durante a caminhada o cérebro para trabalhar com mais eficiência e aumenta a atenção.
15. Preveja as respostas
Essa dica é adequada para exames que possuem uma parte de teste. Depois de ler as perguntas, não olhe para as opções de resposta imediatamente, primeiro tente se lembrar da correta. Isso ajudará a energizar seu cérebro: você responderá mais rápido.
16. Sente-se direito
As costas retas e os ombros retos são uma pose de confiança e calma. E não apenas por causa do fato de que parece tão externamente. A postura correta aumenta a produção de testosterona e diminui a liberação de cortisol. Ou seja, torna você mais decisivo.Poses de poder: breves exibições não-verbais afetam os níveis neuroendócrinos e a tolerância ao risco e ajuda a combater o estresse.
17. Mascar chiclete
Este processo aumenta o estado de alertaEfeitos da goma de mascar no humor, aprendizagem, memória e desempenho de um teste de inteligência e ajuda você a se lembrar de informações importantes. Mastigue calmamente e não muito vigorosamente para não incomodar os outros e atrair a atenção dos curiosos.
18. Cuidado com a respiração
Você não pode entrar em pânico no exame, senão pode ser reprovado. Se você se sentir nervoso, coloque a caneta e os materiais de exame de lado e respire calmamente.Gerenciamento de estresse: exercícios de respiração para relaxamento, medite. Apenas 2-4 minutos são suficientes. Feche os olhos e inspire lentamente, contando de 1 a 4-6, e depois expire enquanto repete a contagem. Concentre-se para não se distrair com seus pensamentos e ruídos ao redor. A respiração o ajudará a relaxar, para que possa retornar com segurança às suas atribuições.
Faça isto de sua maneira!