Como se proteger do coronavírus se você precisar voltar ao trabalho
Programa Educacional Saúde / / December 28, 2020
1. Mantenha distância
Uma distância de cerca de um metro e meio é considerada segura.Como se proteger e aos outros. Quando você anda rápido, corre ou anda de bicicleta, ela pode crescer até 4 a 20 metros.
Se você se mantiver a tal distância dos outros, as menores gotas de saliva que outra pessoa - possivelmente infectada - secrete ao falar, tossir ou respirar não chegarão a você. E você, por sua vez, não compartilhará os seus.
2. Tente mudar seu horário de trabalho
Sua tarefa é tornar possível chegar e voltar do trabalho antes ou depois da hora do rush. Dessa forma, você não precisa empurrar o transporte público lotado ou andar por ruas movimentadas onde é difícil manter distância.
Converse com seu chefe: é possível que seu horário de trabalho seja acomodado e deslocado.
3. Use menos transporte público
Se possível, use seu carro, bicicleta ou vá para o trabalho a pé. Naturalmente, a uma distância segura dos outros.
E tente não usar os elevadores. Mesmo se a cabine vier vazia, você não sabe quem estava dirigindo 10 segundos antes de você. O vírus ainda pode estar no ar.
4. Use uma máscara no caminho para o trabalho
Na rua, se você for absolutamente saudável e houver poucas pessoas por perto, você pode passar sem issoQuando e como usar máscaras - Organização Mundial da Saúde. Mas somente se as autoridades de sua região não exigirem o contrário.
Mas no metrô, ônibus, bonde ou táxi, você definitivamente não deve aparecer sem uma máscara. Em primeiro lugar, é perigoso, porque é mais difícil manter distância lá. Em segundo lugar, você pode ganhar uma multa. Então, em MoscouMoscou classificou o tamanho da multa por aparecer em transporte sem máscara uma pessoa sem máscara e luvas no transporte público pode ser multada em 5.000 rublos, e em São PetersburgoEm São Petersburgo, a multa por falta de máscara será de quatro mil rublos - em 4.000.
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5. Use uma máscara no local de trabalho
Dia todo. Em Moscou, pelo não cumprimento deste requisito será multadoMoscou será multada por violação do regime de máscaras no trabalho por 4.000 rublos. Você pode trabalhar sem máscaraDecreto do Prefeito de Moscou datado de 7 de maio de 2020 No. No. 55-UM “Sobre Emendas ao Decreto do Prefeito de Moscou datado de 5 de março de 2020 No. No. 12-UM ", somente se você tiver um escritório separado.
Nesse caso, a máscara deve ser usada corretamente. Aqui está o que recomendaQuando e como usar máscaras - Organização Mundial da Saúde QUEM:
- Não toque na máscara com as mãos depois de usá-la. Se tocar, lave as mãos com água e sabão ou um gel anti-séptico.
- Assim que a máscara ficar úmida de tanto respirar, substitua-a por uma nova. Isso geralmente acontece a cada duas horas.
- Remova a máscara apenas pelas montagens. Nunca toque na parte adjacente ao rosto. Depois disso, uma máscara médica descartável deve ser jogada fora imediatamente, uma reutilizável deve ser enviada para lavando.
6. Desinfete suas mãos
Caminho de transmissão principalPerguntas e Respostas sobre coronavírus (COVID-19) COVID-19 - gotas aerotransportadas. Mas existe o risco de se infectar pelo contato e pela vida cotidiana: primeiro, toque na superfície onde o coronavírus se instalou, e depois - na membrana mucosa do nariz, boca ou olhos.
Portanto, é extremamente importante lavar as mãos regularmente durante uma pandemia. O melhor de tudo - água morna e sabão, pelo menos 20 segundos. Se você não tiver acesso à água, pode usar um anti-séptico ou toalhetes com álcool nas mãos. Certifique-se de que o álcool nesses produtos seja de pelo menos 70%.
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7. Tente não tocar em itens comuns
A maioria dos possíveis agentes patogênicos (isso se aplica não apenas ao coronavírus, mas também a outros vírus e bactérias) vive precisamente em eles - maçanetas, corrimãos, aparelhos de telefone fixo, teclados gerais e assim por diante.
Caso contrário, toque em tais itens com luvas (isso é necessárioDecreto do Prefeito de Moscou datado de 7 de maio de 2020 No. No. 55-UM “Sobre Emendas ao Decreto do Prefeito de Moscou datado de 5 de março de 2020 No. No. 12-UM "por exemplo, autoridades de Moscou), através de guardanapos de papel, ou certifique-se de lavar as mãos após o contato.
8. Limpe regularmente as superfícies que podem conter o vírus
Maçanetas, interruptores, telefone fixo, secretária, teclado - limpe várias vezes ao diaLimpeza e desinfecção para residências com lenços com álcool ou um spray desinfetante doméstico. É importante que esses produtos contenham pelo menos 70% de álcool.
9. Não se esqueça de desinfetar seu smartphone
Em um telefone celular, como em qualquer outra superfície, pode demorar coronavírus. E como colocamos nosso smartphone na cara, o risco de infecção aumenta.
Portanto, é extremamente importante desinfetar regularmente o gadget. Limpe-o com uma solução contendo pelo menos 70% de álcool. Se você tem medo de danificar o revestimento oleofóbico, cole um vidro ou filme protetor na tela.
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10. Evite apertar as mãos e beijos amigáveis
Em uma era de pandemia, esse contato é uma maneira infalível de compartilhar o vírus com outras pessoas ou pegá-lo sozinho.
11. Recusar intervalos para fumar ou jantares juntos
Ou gaste-os, observando estritamente a distância: pelo menos um metro e meio de uma pessoa para outra.
No entanto, fumar valeria a pena de qualquer maneira minimizar: A nicotina faz mal aos pulmões, que são o principal alvo do coronavírus. Não os sobrecarregue.
12. Certifique-se de lavar as mãos antes de fumar ou comer.
Durante uma pausa para fumar ou almoço, você pode tocar inconscientemente as membranas mucosas do nariz, boca e olhos com as mãos sujas. E esta é uma das possíveis vias de infecção.
13. Ventile a sala com mais frequência
Não há dados ainda sobre quanto tempo o coronavírus pode permanecer no ar. No entanto, a OMS ainda aconselhaModos de transmissão do vírus que causa COVID - 19: implicações para as recomendações de precaução do IPC abra as janelas regularmente.
Rospotrebnadzor recomendaSobre medidas para prevenir nova infecção por coronavírus (COVID-19) ventile as áreas de trabalho a cada duas horas. Isso vai ajudar a limparOrientação. Características de transmissão e princípios de prevenção e controle de infecção poluir o ar e reduzir a carga viral.
14. Manter a umidade interna normal
Mostra de pesquisaSazonalidade da infecção viral respiratória, a umidade de 40-60% ajuda a manter a atividade e a viabilidade dos vírus (incluindo SARS - CoV - 2) a um mínimo. Além disso, no mesmo nível umidade as pessoas se sentem melhorEfeitos indiretos da umidade relativa na saúde em ambientes internos. no total: aumento da eficiência e imunidade.
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15. Normalize seu horário de sono
Durante o auto-isolamento, você pode estar acostumado a ir para a cama bem fundo depois da meia-noite e acordar perto do meio-dia. Mas quando você voltar ao trabalho, precisará reconstruir novamente - para dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia. É importante manter a imunidadeFalta de sono: pode deixá-lo doente?.
Então não se esqueça de ir para a cama na hora certa (um especial Calculadora Lifehacker). Você pode achar difícil adormecer no início. Para facilitar processo:
- tome um banho quente 1–2 horas antes de deitar;
- ventile o quarto para baixar a temperatura;
- não use aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir;
- mais ou menos ao mesmo tempo, crie um crepúsculo no apartamento: em vez de uma luz de teto, use uma luminária de chão ou de mesa;
- beba algo quente antes de dormir: um pouco de chá de camomila ou uma bebida à base de erva-cidreira, erva-doce;
- Antes de ir para a cama, desligue todas as fontes de luz e proteja as janelas o mais firmemente possível.
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16. Cuidado com a dieta
Completo Comida É outro elemento importante da imunidade normal. Comer junk food no trabalho não vale a pena agora.
Cozinhe em casa e leve consigo almoços que contenham todos os elementos necessários para uma alimentação saudável: vegetais, frutas, carnes, laticínios, cereais, pão integral.
17. Beber grande quantidade de líquidos
É necessárioEfeito do estado de hidratação no desempenho do remo de alta intensidade e na função imunológica.para manter a imunidade.
Suficiente considerado volume de cerca de 3,5 litros para homens e 2,5 litros para mulheres por dia. Isso também inclui o líquido que você obtém de alimentos líquidos e vegetais. Portanto, para não se enganar, preste atenção ao seu bem-estar.
Os médicos identificam duas características principaisÁgua: quanto você deve beber por dia? que você tem líquidos suficientes: você não está com sede e sua urina é incolor ou amarelo-claro.
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