Treino do dia para ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse
Esporte E Fitness / / December 28, 2020
Levante-se agora. Abra a janela, ligue a música e faça estes quatro exercícios. Mesmo se não houver força e triste. Principalmente se estiver triste.
Dividir com curvas
Faça isso vigorosamente, pule na ponta dos pés e mantenha os calcanhares no chão. Mantenha as mãos à sua frente ou coloque o cinto. Faça 20 desses.
Tocando os ombros na posição deitada
Coloque as palmas das mãos sob os ombros, contraia o abdômen para que a parte inferior das costas não dobre. Se você perder o equilíbrio, toque as costas da mão em vez de seu ombro - isso tornará mais fácil.
Faça 20 repetições, 10 em cada braço. Alterne os braços a cada duas vezes. Não tenha pressa - faça-o no seu próprio ritmo.
Estocadas laterais e cruzadas
Cruze os braços à sua frente e avance para o lado. Tente manter as costas retas e sente-se até que os quadris fiquem paralelos ao chão. Em seguida, volte à posição inicial e dê um salto para trás, transversalmente.
Faça este monte de estocadas 10 vezes com uma perna e depois o mesmo número com a outra.
Torção
Pressione a parte inferior das costas no chão, arranque apenas as omoplatas. Não coloque as mãos na cabeça: deixe a imprensa trabalhar, não o pescoço. Faça 20 vezes.
Se melhorar, mas só um pouquinho, basta repetir o complexo novamente. Faça 3-5 voltas como você sente. E não deixe de escrever nos comentários como se sente.
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