Como remover as "orelhas" nos quadris
Esporte E Fitness Programa Educacional / / December 28, 2020
Iya Zorina sabe se dieta e exercícios, cremes, injeções e outros procedimentos ajudarão.
Por que as “orelhas” aparecem nos quadris?
Porque a gordura subcutânea se acumula na parte externa das coxas. Ao mesmo tempo, “orelhas” não indicam necessariamente excesso de peso corporal: sua aparência depende da distribuição do tecido adiposo.
Existem vários tipos de receptores nas células de gordura do corpo (adipócitos)Distribuição heterogênea dos locais de ligação dos adrenoceptores beta e alfa-2 em células de gordura humana de vários depósitos de gordura: consequências funcionais, O gene do receptor alfa 2 adrenérgico e o conteúdo e distribuição da gordura corporal: o estudo da família HERITAGE. Alguns iniciam uma cascata de reações para a degradação dos lipídios, enquanto outros interferem neste processo. Por causa disso, a gordura se acumula em certos lugares - as chamadas zonas de armadilha.
O número desses receptores é definido geneticamenteMassas de depósito de gordura regional são influenciadas por variantes de genes que codificam proteínas
e depende muito do gênero. Nos homens, as "armadilhas" são mais frequentemente localizadas no abdômen, nas mulheres - devido ao alto nível de estrogênioRedução de gordura tópica - também nos quadris com nádegas.No entanto, variações são possíveis aqui. Por exemplo, se uma mulher tem "armadilhas" em seu estômago e nádegas, mas não do lado externo das coxas, ela não terá "orelhas" mesmo quando estiver acima do peso.
É possível se livrar das "orelhas" nos quadris?
Sim, se você remover a gordura dos adipócitos na parte externa das coxas. Dois métodos podem ser usados para isso:
- Perda de peso total por meio de dieta e exercícios. Conforme a gordura vai embora, as orelhas diminuem de tamanho ou desaparecem completamente.
- Destruição localizada de gordura com a ajuda de procedimentos cosméticos ou cirurgia.
Como emagrecer para que as "orelhas" nas ancas vão embora mais rápido?
Os métodos padrão são dieta e atividade física. É impossível fazer qualquer parte do corpo perder peso mais rápido. As "orelhas" diminuem gradualmente conforme a porcentagem de gordura diminui. Isso significa que quanto mais rápido você perder peso, mais cedo verá uma linha suave do quadril.
Mas tenha em mente que a perda de peso de alta qualidade quando folhas gordas, não água, É um processo longo. Principalmente se você quiser manter os resultados por muito tempo.
Redução da dieta em 500 calorias por dia, muitos vegetais e frutas sem açúcar, cereais, baixo teor de gordura carne e peixe, rejeição de doces e alimentos ricos em amido - tais alimentos irão ajudá-lo a perder até 1 quilo em semana. Ao mesmo tempo, você não sentirá fome e, depois disso, não recuperará os quilos que sumiram.
Escolha a dieta certa🧐
- 5 dietas baseadas em cientistas
- Como perder peso rapidamente e não prejudicar a saúde: uma abordagem científica
Além disso, a atividade física é fundamental. Movimento vai ajudar gaste mais calorias, tornará seu corpo forte e em forma e criará um ambiente hormonal favorável para perda de peso.
Sessões de cardio longas, de 30 a 60 minutos, são bem adequadas: corrida, ciclismo, natação, complexos de exercícios leves realizados em ritmo energético.
Treinos intervalados curtos (10-20 minutos), mas muito intensos, também funcionam muito bem. Ambos os regimes são bons para gastar calorias e forçar o corpo a queimar os depósitos de gordura.
Leia como fazer em casa🧐
- 8 melhores exercícios para perder peso
- Como perder peso por 5-10 kg: programa de treinamento e nutrição para um resultado sustentável
- 5 círculos do inferno: treino matador de 30 minutos para perder peso
Mas e quanto a séries especiais de exercícios das "orelhas" nos quadris?
Como regra, esses complexos consistem em 5-10 exercícios para bombear os quadris e as nádegas. Freqüentemente, como parte de avanços e agachamentos, pontes glúteas, abdução da perna para trás e para o lado.
Os exercícios para as ancas e as nádegas ajudam a fortalecer a musculatura, o que proporciona uma silhueta mais firme e bonita, mas queimam poucas calorias e por isso não são muito eficazes no combate às "orelhas". Especialmente se esta for sua única atividade durante todo o dia.
Cardio prolongado ou HIIT será muito mais eficaz do que exercícios calmos de bombeamento do quadril.
Quando eu perder peso, as "orelhas" nos quadris irão embora?
Tudo depende da sua estrutura corporal e da quantidade de gordura corporal. Como algumas mulheres ficam presas na parte superior das coxas, mesmo após uma perda significativa de peso, os depósitos podem permanecer lá.
Como resultado, você precisa perder peso para uma porcentagem muito pequena de gordura, o que pode ser prejudicial à saúde da mulher, ou aceitar e amar seu corpo como é.
Existem outros métodos além de injeção e cirurgia?
Vamos dar uma olhada nos métodos populares de perda de gordura local e descobrir se eles realmente funcionam.
Treinamento em filme plástico
O único efeito disso é a perda de mais água pelo suor. Isso pode reduzir o volume, mas não fará nada com a gordura corporal.
Massagem
Manual clássico massagem pode acelerarCelulite: uma revisão de sua anatomia, fisiologia e tratamento retirada de líquido dos tecidos e, com isso, reduzir levemente o volume das coxas, mas ao mesmo tempo não afetará as reservas de gordura. Portanto, o efeito desse método será pequeno e temporário.
Há evidências de que a massagem LPG profunda com hardware com uma combinação de rolos de massagem a vácuo podeUma modalidade alternativa de tratamento para celulite: endermologia LPG levar a um resultado positivo - 15 sessões duas vezes por semana reduzem a circunferência dos quadris em cerca de 3 centímetros. Porém, pode-se presumir que o efeito também se deve à perda de água e desaparecerá logo após o término dos procedimentos.
Cremes lipolíticos
Existem pequenos estudos controlados que suportam o efeito da aminofilinaRedução de gordura tópica da cintura, Redução de gordura tópica e yohimbe, bem como cafeína Cosméticos com cafeína: benefícios reais versus afirmações de marketing em combinação com forscolina para decomposição local de lipídios em "armadilhas". No futuro, os cremes contendo esses componentes podemEfeitos de uma loção tópica contendo aminofilina, cafeína, yohimbe, l-carnitina e gotu kola na circunferência da coxa, espessura das dobras cutâneas e massa gorda em mulheres sedentárias acelere a queima de gordura em áreas problemáticas se combinado com dieta e exercícios.
No entanto, essa área é mal compreendida e a pesquisa em produtos comerciais levanta preocupações. Talvez o efeito dos cremes seja muito alto para uma venda bem-sucedida de produtos. Além disso, existem dúvidasOs cremes anticelulite funcionam?que os componentes ativos de tais fundos geralmente são capazes de penetrar nas camadas profundas dos tecidos e chegar à gordura.
Em qualquer caso, você pode experimentar cremes que contenham as substâncias acima - não haverá nenhum dano com isso. Só não se esqueça das medidas básicas no formulário nutrição saudável e formação.
E quanto às injeções?
O procedimento é chamadoRedução de gordura não cirúrgica lipólise por injeção. A área do problema é anestesiada, após o que é aplicada uma injeção de um lipolítico - este é o nome dos medicamentos que contêm ácido desoxicólico (Kybella) e às vezes fosfatidilcolinaLipólise por injeção: uma revisão sistemática da literatura e nossa experiência com uma combinação de Fosfatidilcolina e desoxicolato ao longo de um período de 14 anos em 1.269 pacientes da Índia e do sudeste Origem asiática. Ambas essas substâncias estão presentes no corpo humano.
A droga injetada começa a destruir as células de gordura ao redor do local da injeção, após o que a área perde de volume. O inchaço ocorre imediatamente após a injeção e pode durar até 2-4 semanas. Também pode haver hematomas, vermelhidão e uma área dura na área afetada. No entanto, esses efeitos passam rapidamente.
Normalmente, são necessários pelo menos dois a quatro tratamentos, com intervalos de 4-6 semanas. Ao atingir o resultado desejado, o efeito das injeções persiste por muito tempo. Claro, se você não ganhar peso, a camada de gordura nas coxas aumentará e as "orelhas" aparecerão novamente.
O custo de um procedimentos depende do medicamento específico e da clínica e começa a partir de 2,5 mil rublos.
As injeções são contra-indicadasLipólise por injeção: uma revisão sistemática da literatura e nossa experiência com uma combinação de Fosfatidilcolina e desoxicolato ao longo de um período de 14 anos em 1.269 pacientes da Índia e do sudeste Origem asiática com as seguintes condições e problemas de saúde:
- alergia a ovos ou legumes;
- infecção local ou problemas de pele;
- tomar anticoagulantes;
- imunidade suprimida;
- problemas hormonais, incluindo hipotireoidismo e síndrome ovário policístico;
- gravidez e lactação.
Qualquer coisa sem injeções?
Existe uma opção sem injeções, incisões e anestesia - criolipólise ou CoolSculpting. Este procedimento é realizadoCoolSculpting funciona? com a ajuda de um aparelho especial, que é fixado na área do problema. O vácuo suga a pele sobre os depósitos de gordura para o aplicador e destrói as células de gordura sob a influência da baixa temperatura.
Ao mesmo tempo, o frio não prejudica a pele e os músculos subjacentes, de modo que, após o procedimento, você pode ir imediatamente para casa.
No dia seguinte, é provável que alguma dor seja semelhante a tontura após o exercício, vermelhidão, hematomas, inchaço e sensibilidade. Mas tudo isso vai embora em poucas semanas. Em geral, o risco de complicações é mínimo - menos de 1%.
A criolipólise pode reduzir a gordura corporal na área afetada em 20%. No entanto, o efeito não será rápido - o corpo levará cerca de 4-6 meses para remover as células destruídas. O resultado da criolipólise é de longo prazo, mas somente se você não ganhar excesso de peso - neste caso, novas células de gordura substituirão as eliminadas e você voltará a crescer "orelhas".
O custo da criolipólise começa em 25 mil rublos. As contra-indicações para o procedimento incluemCriolipólise para redução de gordura e contorno corporal: segurança e eficácia dos atuais paradigmas de tratamento:
- doenças associadas à influência de baixas temperaturas (crioglobulinemia, urticária ao frio, hemoglobinúria paroxística ao frio);
- flebeurisma;
- dermatite e outras lesões cutâneas no local da exposição.
Você não pode ir mais rápido?
Os resultados mais rápidos são fornecidos por lipoaspiração - remoção de depósitos de gordura por cirurgia. Mas, em comparação com outros métodos, ele:
- requer uma preparação completa, incluindo a entrega de vários testes;
- tem um período de reabilitação de até 2 meses com o uso de cueca de compressão;
- em 21,7% dos casos causa complicações menores, em 0,38% - graves.
O custo de uma zona começa em 15 mil rublos. Mas antes de decidir por tal intervenção, pense seriamente se você realmente odeia gordura corporal. nos quadris e se você está pronto para arriscar sua saúde.
Leia também🤸♀️🤔🏃♀️
- Como comer e fazer exercícios para as mulheres ficarem em forma
- É possível perder peso em certos lugares
- É verdade que um cinto de emagrecimento vai te dar uma cintura fina
- Treino da semana: 30 minutos de trabalho circular
- Quais exercícios para uma cintura fina realmente funcionam