Treino do dia: 4 exercícios fáceis para costas fortes
Esporte E Fitness / / December 28, 2020
Se você passar a maior parte do dia sentado ou reclinado, os músculos das costas gradualmente perdem o tônus. Como resultado, a postura pode se deteriorar e qualquer tentativa de mover a mobília ou levantar um objeto pesado resultará em dor lombar. Cuide de suas costas - faça quatro exercícios simples.
1. Superman com impulso
Esse movimento carregará os extensores das costas - os músculos ao redor da coluna. Devido à tração, os músculos latíssimos também caem ligeiramente. Mova as mãos com esforço, como se estivesse puxando um objeto pesado em sua direção. Você pode permanecer no ponto extremo por 1-2 segundos para melhor carregar os músculos. Não abaixe o peito até o chão até o final da série. Execute 20 linhas.
2. Jogar no chão
Faça isso com vigor e força, como se estivesse tentando cortar um pedaço de madeira. Ao mesmo tempo, mantenha as costas retas em todos os pontos. exercícios - é muito importante! Você pode ficar na ponta dos pés para aumentar a amplitude. Faça 20 vezes.
3. Encostas
Isso é análogo ao levantamento terra, mas sem ponderação. Para aumentar a carga, coloque uma perna para trás. Incline-se com as costas retas, tente alcançar o chão com os dedos. Faça 15 curvas, troque as pernas e repita.
4. Transferência mão a mão
Este exercício fortalecerá suas costas e alongará um pouco os ombros. Encontre um objeto leve como uma bola de tênis ou até mesmo um pequeno brinquedos macios e passe de mão em mão. Ao mesmo tempo, não abaixe as pernas e o peito até o chão até o final da abordagem. Faça 10 marchas para um lado e depois a mesma quantidade para o outro.
Você pode parar por aí ou fazer 3-5 desses círculos. Escreva como os exercícios começaram e quantas voltas você deu.
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