Como dormir com pessoas de diferentes idades
Dicas / / December 19, 2019
Você está recebendo o suficiente sono? Descobrir quanto sono você precisa para recém-nascidos, lactentes, crianças, pré-escolares, acadêmicos, adolescentes, jovens, adultos e idosos. Sua pesquisa verificou a opinião do pessoal da Universidade de Harvard estão divididas.
As pessoas esperamNo próximo otospitsya mundo!
E realmente, por que gastar cerca de um terço de sua vida em um sonho, se o tempo "perdido" pode ser colocado em bom uso? Por exemplo, declarar a grade: «Go! Eu criei!". Ou ler um resumo. No primeiro caso, vamos jogar, e relaxar o cérebro, enquanto o segundo - enriquecendo-a. Parece que o lucro! mas A ciência do sono Ele diz que o oposto: a falta de sono não dar ao cérebro um bom descanso e leva ao declínio cognitivo, a deterioração da reação e lapsos de memória.
A situação é agravada devido ao fato de que as pessoas não podem sobriamente avaliar o enfraquecimento de suas habilidades físicas e mentais, acreditando que eles estão em condições ideais. Assim, uma pessoa começa a perder bastante sono
vantagem competitiva pelo menos para o mesmo são eles mesmos, mas normalmente dormindo. horas perdidas de sono certamente vai ter um impacto negativo tanto na vida profissional e privada de cada pessoa.Certamente você já ouviu falar que a taxa de sono para um adulto é de cerca de 7-8 horas por dia. É realmente? Talvez você precisa adicionar um pouco ou, inversamente, para tirar? E quanto você precisa de sono na infância, adolescência e adolescência? As respostas a estas questões são apresentadas em um estudo detalhado da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos (National Sleep Foundation, EUA), uma organização sem fins lucrativos com uma história do estudo relacionado a 25 anos fenômenos do sono.
Um grupo de 18 pesquisadores estudaram mais de 300 (!) De trabalhos científicos na área de sono e fez na sua base uma série de conclusões sobre o resto normal.
Kzeysler Charles (Charles Czeisler), professor da Harvard Medical SchoolEsta é a primeira vez que qualquer organização profissional desenvolveu recomendações de idade na duração do sono com base na rigorosa revisão sistemática da literatura científica internacional sobre os efeitos da duração do sono para a saúde, produtividade e segurança.
Como esperado, o mais jovem a pessoa, maior a quantidade de sono necessária seu corpo para descansar. Por exemplo, os recém-nascidos precisam dormir até 2/3 dias, enquanto os idosos será suficiente horas e sete.
idade | Sono, h |
---|---|
-Nascidos (0-3 meses) | 14–17 |
Lactentes (4-11 meses) | 12–15 |
Crianças (1-2 anos) | 11–14 |
Idade pré-escolar (3-5 anos) | 10–13 |
Crianças em idade escolar (6-13 anos) | 9–11 |
Adolescentes (14-17 anos) | 8–10 |
adultos jovens (18-25 anos) | 7–9 |
Adultos (26-64 anos) | 7–9 |
As pessoas mais velhas (mais de 65 anos) | 7–8 |
Relatório de Charles e seus colegas confirmaram mais cedo quadro sonoro nos 7-9 horas de sono diário. Claro, esta figura em média, que alguns parecem muito exagerada, como apoiantes sono polifásico. Mas a ciência não tem informações confiáveis confirmando a segurança dessas técnicas de relaxamento.
Mas os cientistas dizem que corajosamente que muito sono é prejudicial. Atenha-se as regras, e os seus restantes 15-17 horas de vigília será realizada sob o signo da qualidade, do benefício e prazer!
Mas e se o sonho não vem? aprender 30 maneiras se livrar da insônia.