O treino do dia você pode começar no sofá

Se você tiver força, caia no tapete; se não, comece exatamente onde está deitado. Certamente, no final, você desejará continuar se movendo, mas se não, tudo bem. Você estará prestando um grande serviço ao seu corpo.

Criando as pernas mentindo

Não se esforce muito para não lesionar os músculos das coxas: abra as pernas o máximo que o alongamento permitir. Faça 20 vezes.

Ponte de glúteos

Coloque os braços ao longo do corpo, dobre os joelhos e coloque os pés no sofá. Levante a pélvis o mais alto possível, no ponto superior, contraia as nádegas por 1 a 2 segundos. Faça 20 vezes.

Apoie flexões

É hora de sair do sofá, mas não se afaste muito. Coloque suas mãos na borda e faça flexões.

Tente tocar o sofá com o peito, não coloque os cotovelos para os lados - deixe-os olhar para trás. Contraia o abdômen e os glúteos para manter o corpo reto durante o levantamento.

Alpinista

Fique em pé, coloque as palmas das mãos sob os ombros, olhe para o chão. Revezem-se puxando os joelhos até o peito, tomando cuidado para não mover muito a pélvis. Não tenha pressa - trabalhe no seu próprio ritmo. Faça 20 vezes.

Se de repente você sentir vontade de fazer mais, recomece. Execute de 1 a 5 círculos e certifique-se de escrever sobre suas impressões nos comentários.