7 erros frequentemente cometidos por aqueles que seguem o caminho do estilo de vida saudável
Saúde / / December 28, 2020
Camilla Nigmatullina
Iniciante de fitness.
Imagine uma situação: seu amigo parou de comer carboidratos e começou a registrar calorias, correndo pela manhã e se exercitando muito. Em cada oportunidade, ela compartilhava outra receita de peito de frango, pedia leggings esportivos de anúncios do Instagram e uma caixa pesada de suplementos. E um mês depois ela desabou e rapidamente voltou ao seu estilo de vida anterior.
Ou talvez seja você? Em seguida, pegue sua mente com urgência e resolva seus erros.
1. Jogue-se na piscina com a cabeça
Não há ninguém mais terrível do que um iniciante que começou a implementar todos os preceitos de um estilo de vida saudável conhecido pela humanidade - muitas vezes duvidoso. Dizem sobre essas pessoas: "Faça o tolo orar a Deus, ele vai quebrar a testa."
No ano passado fui um tolo que, sem dúvida, decidi construir alguns quilos de músculos na figura de Thumbelina. Mudei de duas sessões de treinamento de força por semana para as quatro e, em algum momento, não era mais possível mover o quadril para o lado sem chorar. Acontece que aos 36 anos você já consegue ganhar músculos, mas não podemos nos esquecer das mudanças nas articulações relacionadas à idade (por exemplo, osteoartrose) e, em geral, uma diminuição da mobilidade.
Leia a história💪🏼
- Experiência pessoal: como comecei a puxar ferro e não me arrependi
Depois de dois meses, a dor foi superada, mas agora faço exercícios não só para aumentar a força dos músculos, mas também para a mobilidade e estabilidade dos ligamentos. Tente sentar-se na "cadeira" encostada à parede - espere um minuto? Ou sente-se com uma pistola em uma perna. Você caiu? A mesma coisa: mesmo uma pessoa saudável, mas sem treinamento, não será capaz de fazer isso facilmente.
Outra história triste (não sobre mim, mas sobre muitos perdendo peso) - cortando a ingestão de calorias abaixo da "subsistência mínimo ": por exemplo, menos de 1.000 kcal por dia, desde que o consumo básico do corpo em repouso seja de 1.200-1.300 kcal Como resultado, há consequências negativas para a saúde e quanto menor o percentual inicial de gordura corporal, mais graves são (mas as pessoas com obesidade podem passar fome por muito tempoCaracterísticas de um jejum terapêutico bem-sucedido de 382 dias de duração). Tudo é muito simples: quanto menos o corpo recebe energia, mais ele a conserva e menos consegue se mover.
Se você está deitado e não come, é um vegetal, não uma pessoa saudável.
2. Confie no primeiro especialista que você encontrar
O Instagram posta anúncios diários como “perca peso no verão”, “barriga lisa em um mês”, “fique bonita sem dietas”. E então eles vão carisma blogger, belos resultados e promessas para os clientes, cuja essência reside na isca "sem muito esforço".
A verdade é que "barato, rápido e fácil" são sinais claros de charlatanismo.
Sem esforço, nada de bom resultará disso. Em princípio, trabalhar sobre você mesmo deve ser difícil, não importa o que você faça.
Portanto, para não ganhar problemas de saúde após maratonas de estilos de vida saudáveis, dê uma olhada nos argumentos do guru (se houver, além dos gatilhos emocionais).
- O “especialista” confia em evidências médicas atuais (isto é, ano em curso) verificadas (isto é, pesquisa duplo-cega, controlada por placebo)? Incluindo meta-estudos que resumem todos os atuais.
- Quais são as principais queixas sobre o método proposto, além das emoções e guerras competitivas. Aqui vale a pena estudar a posição dos cientistas - procurar publicações científicas ou de ciência popular sobre recursos que pode confiar.
- Quanto tempo duram os resultados dos participantes do projeto ou da maratona, o que acontece com eles em um ou dois anos. Aproveite para encontrar pessoas nas redes sociais e apenas olhar suas fotos.
Finalmente, verifique seu passaporte e seu histórico médico. Se você não é jovem, sofre de diabetes ou distúrbios alimentares, então as regras universais definitivamente não serão adequadas para você, mas o controle de um médico e indicadores médicos serão necessários.
3. Limite-se a algo
Para muitas pessoas, estilo de vida saudável está associado à rejeição de um produto ou de um grupo inteiro. Em vários momentos eu mesmo não comia açúcar, pão, fast food, frito. Alguém não come tomate, alguém bebe café com manteiga, alguém come apenas frutas e alguém tem medo da obesidade por causa da frutose.
É claro que um estilo de vida saudável envolve abandonar hábitos não saudáveis universais - consumo excessivo de álcool, fumo, substâncias psicoestimulantes e viver no sofá. Mas o resto do estilo de vida saudável não envolve restrições, mas equilíbrio.Ingestão de carboidratos na dieta e mortalidade: um estudo de coorte prospectivo e meta-análise dieta e cargas.
Algumas pessoas escolhem um caminho um pouco mais difícil, por exemplo jejum intermitente ou uma rejeição completa do álcool, e há uma razão para isso (por exemplo, o álcool reduzOs efeitos do álcool no crescimento muscular testosterona). Mas para as pessoas que não vão a um pódio de fitness, é suficiente obter nutrientes de uma variedade de alimentos e se movimentar mais.
Também não fomos feitos para dietas eternas ou treinamento progressivo sem fim.
Você precisa se dar um descanso, mas não ir para a lacuna.
Muitas pessoas seguem uma dieta durante a semana, mas nos finais de semana elas "compensam" tudo isso com uma mordaça em grande escala com álcool. No mínimo, prejudica o desenvolvimento de hábitos saudáveis.
4. Envolva-se em suplementos dietéticos indiscriminadamente
Os amantes de estilos de vida saudáveis nas redes sociais são rapidamente encontrados pela publicidade direcionada de suplementos alimentares inúteis e caros. Barras, proteínas em pó, gainers, BCAAs e uma variedade de energizantes chamam a atenção. Se é normal "fazer um pré-treino" todas as vezes antes de um treino, então isso é claramente algo prejudicial à saúde. Diuréticos, vômitos e outros “métodos populares” de emagrecimento já são completamente violentos contra o corpo. E o uso da “química” esportiva é a sorte de quem compete a qualquer custo (principalmente à custa de sua saúde).
Existe um conjunto mínimo de substâncias realmente úteis que raramente obtemos dos alimentos ou sintetizamos apenas com a luz solar. Tudo o mais vem do maligno. Pode ser benéfico tomar vitamina D ou ômega-3 nas partes do norte, mas aqui também sem recomendações claras de organizações respeitáveis como a OMS ou FDA. Além disso, as diretrizes gerais nem sempre funcionam individualmente.
É importante entender que os blogueiros em que você se inspira ganham dinheiro principalmente com publicidade de tudo em uma fileira: suplementos nutricionais, equipamentos esportivos e roupas.
Você precisa se esforçar para garantir que todos os oligoelementos e substâncias essenciais sejam obtidos de uma dieta equilibrada. E só ir aos suplementos quando o médico falar, depois de ver o resultado dos seus exames. Os exames regulares de saúde também fazem parte do estilo de vida.
5. Pensando que o progresso será rápido
Se você ficar deitado no sofá por 35 anos, aos 36 não se tornará um modelo de fitness, mesmo com esforços extras. Se você comer salsichas baratas com ketchup e sobremesas de margarina por 45 anos, aos 46 não se livrará do colesterol alto e do risco de derrame se começar a comer direito imediatamente.
O fato é que os músculos crescem lentamente (embora cresçamEfeito de uma dieta hipocalórica, aumento da ingestão de proteínas e treinamento de resistência no ganho de massa magra e perda de massa gorda em policiais com sobrepeso mesmo com uma dieta hipocalórica), a gordura é a última a sair, mas não é difícil voltar à sua forma original (lembre-se do feriado de Ano Novo).
Saúde não é um número na escala ou fita centimétrica (embora esta seja um bom indicador), mas acima de tudo, bem-estar. Os verdadeiros ingredientes de um estilo de vida saudável são bons dormir (quando você acorda revigorado), tez saudável, aparência da pele, cabelo e unhas, sem problemas com digestão e outros sistemas, uma sensação de alegria e energia durante o dia, o desejo de se mover, um bom humor sem "Doping".
6. Pregue em cada esquina
Às vezes, um estilo de vida saudável se torna não um estilo de vida, mas uma obsessão. Incrédulos são vistos em todos os lugares, que precisam ser guiados no caminho certo. Como resultado, a família sofre primeiro, depois os amigos e colegas. Nas festas festivas, em vez de brindes, uma pessoa dá palestras sobre os perigos dos carboidratos e, em restaurantes, tortura os garçons sobre a composição dos pratos. Depois de algum tempo, esse adepto de um estilo de vida saudável se vê bebendo um smoothie de aipo sozinho.
Qualquer pregador sabe que seu próprio exemplo é mais forte do que uma palavra inflamada.
Fale com as pessoas sobre saúde apenas se elas perguntarem. Coma calmamente o que for servido em uma festa. E deixe seus amigos verem como você está bonita. Por exemplo, há muito tempo venho intercalando postagens no Instagram com reflexões sobre minhas experiências em nutrição adequada e esportes, e apenas recentemente, amigos começaram a admitir que eles me seguem silenciosamente e começaram a corrigir algo em sua imagem vida.
7. Leve um estilo de vida saudável de vez em quando
O modo de vida é uma imagem que difere das ações pontuais pela regularidade e quase inconsciência. Quando a própria mão alcança a carne ou legumes na loja, e não nas barras de chocolate, quando as próprias pernas carregam para a aula mesmo depois de um árduo dia de trabalho, quando nos finais de semana você opta por malhar em vez de assistir programas de TV no sofá.
Isso não é compulsão, mas um desejo sincero de dar ao seu corpo tudo de melhor: comida, movimento, sono.
“Perder peso no verão” ou correr 20 minutos na pista antes de ir para o bar definitivamente não são estratégias saudáveis. Como você encontra motivação, você pergunta? Olhe-se no espelho com mais frequência e não use filtros na foto.
Antes de desenvolver hábitos saudáveis, existem estágios naturais de resistência. Emagrecer cansa e desaba, os estagiários não progridem e abandonam as aulas. Tanto quem perde peso quanto quem faz exercícios não dorme bem devido ao estresse e à sobrecarga. Nesses períodos, é necessário o apoio de entes queridos e, preferencialmente, a supervisão de um curador ou médico. É sempre mais fácil superar as dificuldades juntos.
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