5 círculos do inferno: o treinamento vai aumentar o seu metabolismo e torná-lo mais forte

Como fazer um treino

Cada exercício do complexo é realizado em um minuto e consiste em duas partes. O primeiro dura 40 segundos - inclui exercícios intensos e acelera o pulso.

O segundo leva os 20 segundos restantes do minuto e contém exercícios mais silenciosos - movimentos estáticos ou de baixa intensidade. Você terá tempo para restaurar a respiração e os músculos receberão um estresse adicional.

O complexo consiste nos seguintes exercícios:

• Pular corda + segurar o agachamento na ponta dos pés.
• Flexões reversas + prancha reversa.
• "Bicicleta" + elevações lentas das pernas.
• Pulando com uma virada e tocando o pé + segurando em uma penetração de baixa.

Não descanse entre os exercícios: ao final você terá um minuto para recuperar o fôlego. Em seguida, recomece. Completa cinco voltas.

Como fazer exercício

Pular corda

Salte forte, tente manter os cotovelos perto do corpo. Se você não tem pular cordas, corra no lugar.

Agachar o dedo do pé

Abaixe em um agachamento com uma postura ampla, vire os dedos dos pés e os joelhos para os lados. Suba para meio dedo e mantenha esta posição até o final do minuto.

Flexões reversas

Estenda os braços para os lados com os dedos para proteger os ombros da extensão excessiva. Abaixe-se paralelamente aos ombros com o chão, certificando-se de que seu corpo se mova próximo ao suporte.

Prancha reversa

Fique em pé em uma prancha reversa, alongue o corpo em uma linha, certifique-se de que a pélvis não caia.

Bicicleta

Não coloque as mãos na cabeça, não abaixe os pés no chão até o final da abordagem.

Levantamento lento da perna

Coloque as mãos sob a pélvis e levante as pernas o mais lentamente possível. No ponto superior, levante a pélvis do chão e, em seguida, abaixe lentamente as pernas para trás.

Salto em U

Salte mais alto, na segunda fase do movimento, toque o pé com a mão.

Faça uma caminhada de urso

Certifique-se de que os ombros estão acima dos pulsos e que o corpo está alongado da coroa à pélvis em uma linha.

Defina um cronômetro para tabatas, para não se confundir e não olhar a hora, nem acompanhar o vídeo comigo.

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