Experiência pessoal: como parei de antidepressivos
Saúde / / December 28, 2020
Alexander Amzin
Jornalista, consultor de mídia.
Estou escrevendo este artigo em uma noite de domingo, pouco antes do Ano Novo. Levantei às 7:30 - uma hora mais tarde do que o normal. Correio desmontado e arquivo morto. Eu pesquisei alguns episódios de séries de TV nada positivas. Em uma hora e meia, preparei um resumo para minha canalização com três dias de antecedência. Lembrei-me de fazer exercícios, balançar, usar o banquinho como banco, esperar os músculos doerem.
Então minha esposa e eu preparamos o jantar em quatro mãos. Se sobrar tempo hoje, arrumo o layout do livro que saiu da editora ou me reúno com amigos. Também faço exercícios todos os dias, embora não muito ativamente, apenas para fazer meus músculos doerem.
Dois anos atrás, eu não podia permitir essa vida simples e alegre. Fui diagnosticado com depressão real, ou melhor - transtorno bipolar. As ondas de energia maníaca foram substituídas por períodos cada vez mais longos sem fazer nada. Minha bateria estava vazia.
Em inglês, há uma expressão para ter muito no meu prato. Cada pessoa tem um prato metafórico e colocá-lo não funciona mais. Meu prato encolheu até o tamanho de um pires de chá.
No entanto, também não havia apetite para lidar com o prato. Havia esperança de acumular uma pequena carga de energia, ou pelo menos esperar pela próxima onda de alegria. Tentei dormir em um estado terrível. Excluído da vida.
Surpreendentemente, a terrível condição não afetou minha criatividade. Eu apenas fiz tudo no último momento pelos outros. Os próprios assuntos não foram resolvidos e as ideias não foram implementadas.
A estabilidade se foi. Afinal, se você não tem certeza de que pode investir todos os dias, não adianta confiar em si mesmo.
vamos concordar
- Tudo o que é afirmado neste texto é puramente experiência pessoal.. Não é adequado para ninguém. Até eu, porque dois anos depois sou uma pessoa completamente diferente, que lê meu próprio diário com curiosidade imparcial. O objetivo deste texto é levá-lo a consultar um médico e, então, desenvolver gradualmente um programa de ação.
- Você deve obedecer ao seu médico. Você não pode "largar os antidepressivos" se eles não lhe foram prescritos. Em muitos casos, você simplesmente não consegue sair sem comprimidos ou qualquer outra receita. Se o seu médico não o trata bem, procure outro. Um médico pago é desejável.
- Se você foi diagnosticado com uma condição depressiva ou semelhante, seu médico é chamado de "psiquiatra", não "psicólogo" ou "psicoterapeuta". Ele prescreve medicamentos, não pede para falar sobre a infância. Ele pensa (geralmente com razão) que seu metabolismo está quebrado. Psicólogo e psicoterapeuta É um grupo de apoio que pode nem estar presente em sua vida. Por exemplo, eu não consultei um terapeuta. Ouvi dizer que ajuda outras pessoas.
- Se você está "apenas triste na vida", você deve ir ao médico. Apenas no caso de. A natureza nos criou alegres e fortes, tristes e lentos geralmente não sobreviveu. Felizmente, as condições de sobrevivência agora são muito brandas, então mesmo aqueles que não tiveram chance de sobreviver. Por exemplo, tenho diabetes tipo 1 e não precisaria de nenhuma depressão para sobreviver na natureza. Se você não tem forças para viver, trabalhar e aproveitar o esforço, consulte o seu médico.
- Se você tem pensamentos suicidas sérios, urgentemente ver um médico. Nunca tente falar com um leigo. Se você já está tomando alguns comprimidos, a urgência dobra - os mesmos antidepressivos em algum momento podem aumentar o desejo de cometer suicídio.
- Substâncias psicoativas não são a resposta, embora possam ser uma ferramenta. Lembre-se de que seu médico prescreve medicamentos. Você controla o resto e consulta com a menor dúvida. Se agora decidir tomar algo potente sem receita, devo informar o médico e em nenhum caso violar as proibições. Por exemplo, dois médicos ao mesmo tempo me proíbem álcool, que já é depressivo, e eu não bebo. Mas, digamos, a pedido dos médicos, tenho bebido muitas substâncias perigosas desde meados dos anos 90, começando com os barbitúricos em uma idade bastante jovem.
Pronto? Então vamos.
Como é a depressão?
Surpreendentemente, quando não estava deprimido, não entendia o significado das palavras usadas para descrever a depressão. Tendo experimentado isso, acredito que qualquer paciente em potencial reconhecerá esse estado instantaneamente. O resto dirá "recomponha-se, trapo". É impossível descrever, você só pode sobreviver. Mas, como os outros, tentarei formular.
A depressão é uma condição que destrói a sua vontade. Para um observador externo, parece mais preguiça com indecisão do que tristeza, com a qual geralmente é comparado.
A pessoa não sente em si mesma, não apenas deseja - a oportunidade de realizar até mesmo a ação mais simples. Muitas pessoas saudáveis podem facilmente imaginar a relutância em fazer exercícios pela manhã, quase se tornando impossível. Agora amplifique essa sensação e aplique-a a coisas como levantar-se, beber um copo d'água ou escovar os dentes.
Visto que o mundo exterior pressiona constantemente o paciente, constantemente forçando-o a fazer certas coisas, ele pode se retirar para dentro de si mesmo ou, ao contrário, ficar irritado.
Tudo isso é frequentemente coberto por vários tipos dependências. Na maioria das vezes - alimentos (bolos, doces e fast food fornecem uma aparente pressa por um curto período de tempo forças) ou jogo (é muito mais fácil ter uma sensação de progresso no espaço do jogo do que na realidade vida).
Não tive relutância em beber um copo de água. Mas gaste duas horas diárias em escolha um jogo que eu gostaria de jogar, e por isso não decidir nada por nojo é fácil. Se você se reconhece nesta descrição, consulte o seu maldito médico.
Como a depressão é tratada?
Além da farmacologia, todas as técnicas se resumem em uma coisa. O médico, a pílula e alguns dos métodos simples que serão discutidos mais tarde lhe darão de volta a vontade de viver. Por um lado, o desejo de fazer algo retorna lentamente para você. Por outro lado, a alegria do que foi feito.
O que há de errado com a depressão? Você não pode fazer nada. Se você não fizer nada, não obterá o resultado. Se você não obtiver o resultado, não receberá uma recompensa. Por não ter recebido uma recompensa, você não obtém motivação para prosseguir para a próxima tarefa. É um círculo vicioso, um estrangulamento que aperta seu pescoço.
Para desembaraçar o estrangulamento, você deve acostumá-lo com cuidado e de maneira controlada a sucesso, não importa o quão pequeno seja. Em seguida, adicione um pouco de peso, certifique-se de segurar. Mais. Mais. Mais. E assim por diante com o super-homem. Piada.
Imagine que você mora na margem esquerda do rio e seu alvo está à direita, a apenas 6 metros de distância. E você disse que a única maneira de atravessar o rio é com um salto. Você abre a enciclopédia e descobre que, no final do século 19, os homens aprenderam a pular 7 metros 23 centímetros. Você não é um superatleta, mas pode pular 6 metros dentro dos limites de um ser humano do século XXI. Mas o problema é que você não pode fazer isso na primeira vez. Leva alguns anos para treinar. Ninguém não vai saltar 6 metros de comprimento sem preparação.
O caminho para sair das profundezas da depressão leva muito tempo. Nas palavras "o desejo de fazer algo retorna lentamente", a palavra-chave "devagar". Além disso, tenho más notícias para você (prometo, a única neste artigo).
É provável que sua depressão o acompanhe por toda a vida.
A boa notícia é que está em seu poder não deixá-la solta. A notícia é ainda melhor: quanto mais você avança nesse caminho, mais fácil é controlar sua depressão.
Quando é a hora de parar com os antidepressivos?
A eliminação dos antidepressivos começa muito antes de a dose ser reduzida. Veja como você fez:
- "Eu não me sinto bem".
- "Eu não vou a nenhum médico."
- Eu fui ao médico.
- Diagnósticos longos.
- Longa seleção da droga certa.
- A droga começou a fazer efeito depois de algumas semanas e posso sentir a diferença.
- E aqui estão os efeitos colaterais.
- VOCÊ ESTÁ AQUI.
Estou neste ramo há muito tempo e sei que o artigo será lido por quem ainda não foi ao médico. Vai com ele. Não tome nenhuma decisão antes de ir ao médico e de pelo menos cinco consultas, inclusive corretivas.
Deixe-me contar como cheguei ao ponto "VOCÊ ESTÁ AQUI."
Os três primeiros pontos ("não é bom", "não irei", "fui"), pareço ter explicado com detalhes suficientes. No meu caso, houve um declínio constante humores, mas eu nem pensei em nenhum psiquiatra. Acabei de reclamar com meu epileptologista e fui encaminhado para um psiquiatra.
Cada caso é único. A minha singularidade consistia em três pontos ao mesmo tempo:
- o hábito e a necessidade de trabalhar duro e produtivamente;
- maior probabilidade de depressão devido ao diabetes;
- o remédio prescrito por um epileptologista também é prescrito por psiquiatras como normalizador de humor (no início da viagem eu não sabia disso). Conseqüentemente, ele mitigou quaisquer sintomas e não teve que entrar em conflito com o que o psiquiatra prescreveria além disso.
Portanto, o psiquiatra e o epileptologista se conheciam e mantinham contato.
Diagnóstico longo
Levamos semanas, senão meses, para perceber que o que pensávamos ser orgasmo acabou sendo asma. Em vez disso, o especialista precisava entender se eu sempre fui assim ou se meu humor estava mudando. E se mudar, então como. E a frequência? E a sazonalidade? Muitas outras perguntas. Lembra da droga normalizadora do humor? Tente pegar no fundo dele mudanças de humor Não é uma tarefa fácil.
Longa seleção da droga certa
Você tem sorte se o medicamento prescrito veio pela primeira vez. É muito mais provável que, no caminho, você encontre sonhos malucos, náuseas ou vontade de fazer coisas estranhas. Você também pode descobrir que, mesmo em meio à felicidade química, é difícil desfrutar das coisas que simplesmente amamos, como comida ou sexo.
Tomar quase qualquer antidepressivo traz efeitos colaterais
São os efeitos colaterais que muitas vezes nos levam a tentar diminuir a dose. Ironicamente, o período de abstinência é caracterizado por seus próprios prazeres (não cobertos neste artigo, mas o hábito em si pode levar a uma relutância em retornar aos antidepressivos).
O momento em que tudo parece começar a funcionar para você, mas existem nuances - a chave para descobrir como continuar a viver.
Como viver mais?
A pílula o leva de volta a um estado de espírito em que você pode funcionar normalmente. Para uma pessoa que experimentou depressão, isso é literalmente um presente do céu. Os episódios depressivos são rapidamente esquecidos e você aproveita o novo estado por vários meses.
Então você não tem o suficiente, porque os efeitos colaterais não foram embora. Nesse ponto, seu cérebro decide incorretamente que é necessário se livrar da droga e, então, de alguma forma iremos administrar.
Na verdade, você precisa usar o poder do espírito que apareceu em organizando sua vidaenquanto você pode.
Em nenhum caso, você deve assumir muitos compromissos. Vamos treinar salto em distância às escondidas.
Eu, como muitos outros, comecei minha jornada com um copo d'água.
Instalou o aplicativo no telefone Fabuloso (depois de um tempo, é pago; existem desvantagens). Provavelmente, você pode usar um notebook, um despertador no telefone ou qualquer outra coisa; Estou falando sobre minha própria experiência. Enfatizo que o que segue não deve ser lido como “o aplicativo me salvou da depressão”, mas como “encontrei uma ferramenta que aguçou minha vontade”.
Fabulous trata de organizar o seu dia. Isso não interfere em seus negócios. Em vez disso, aparecem os slots de rotina - manhã, tarde e noite. Você lentamente traz os pequenos bons hábitos e certifique-se de que tudo na rotina seja feito. Após uma semana condicional de um copo de água, um breve aquecimento será adicionado. Em seguida, um delicioso café da manhã. Em seguida, o item obrigatório “comemorar o sucesso”. Em seguida, escreva uma lista de tarefas para o dia. Etc.
Três slots de rotina formam o esqueleto da cabana, ou seja, seu dia. Gradualmente, outras coisas importantes são adicionadas ao quadro.
Um deles é gerenciar sua energia. O fato é que nenhum aplicativo ajudará se você for para a cama depois da meia-noite e se levantar ao meio-dia. Ou se você não dormir o suficiente. Ou, pelo contrário, você vai chafurdar por 16 horas seguidas.
Portanto, em algum momento, você terá que tomar uma decisão difícil: ir para a cama antes da meia-noite e acordar cedo. Para mim, depois de tantos exames, o seguinte cronograma acabou se revelando conveniente: ir dormir às 23, acordar às 6:30. Ele resistiu por um longo tempo, agora eu me afastei um pouco dele e estarei de volta em 2020.
Idéia Levante cedo geralmente muito produtivo. Lembra como o mundo inteiro é imposto a uma pessoa deprimida? Então, o mundo ainda está dormindo às 6:30. Você não precisa verificar seu e-mail. Você pode trabalhar por uma hora em seu projeto secreto. Ou pense. Ou faça uma anotação no diário. Ou, inesperadamente para você, prepare o café da manhã para seus parentes dormindo ou vá a um café para tomá-lo.
Você tem uma hora e meia a duas horas livres. Mesmo que o novo dia seja tão deprimente quanto o anterior, você fará alguns progressos graças às horas da manhã.
Hoje esqueci de pensar no sentido da vida, como me dizia o aplicativo
Você precisa matar pelo menos alguns meses para isso. Em algum momento, você chegará ao ponto em que um amigo, outro artigo ou um aplicativo lhe oferecerá meditar. Concordo, mas em seus próprios termos.
Estas são as condições:
- Cada meditação deve aliviá-lo da ansiedade ou aproximá-lo de uma decisão importante na vida. Tente até encontrar seu tipo favorito de meditação. Em seguida, tente novamente.
- Meditação, autotreinamento ou sabe Deus quais outros truques devem fortalecer dois músculos. Primeiro, a vontade, que você não terá sem os comprimidos. Em segundo lugar, a determinação de viver sua própria vida, e não sob ordens de fora. Uma pessoa saudável pode se dar ao luxo de seguir o fluxo. Você tem uma calma eterna e, para se mover, precisa remar na direção de que precisa.
- Registre os pensamentos que surgiram, mas não necessariamente releia. Você fica mais forte a cada semana. E embora o progresso não seja imediatamente perceptível, por que você releria o diário de um fracote?
Seu dia deve se tornar um sistema autossustentável que o faça simultaneamente avançar, pensar sobre a meta, relaxar e dormir com a sensação de realização.
Dizem que, para deixar a barba crescer por fora, é preciso cultivar por dentro. É o mesmo com disciplina, vontade e determinação.
E não se esqueça de elogiar a si mesmo por cada atendimento. Seu dia não é um dia que você paga a si mesmo. São ações cuidadosamente selecionadas que melhoram sua vida a cada dia (a cláusula “60 minutos para um projeto secreto” no Fabulous trouxe para mim - e leitores desconhecidos - tanta alegria!).
Então, quando você sai?
Em algum momento, percebi que estava pronto.
A quimio artificial que melhora o humor não resolve mais o problema da baixa produtividade. Eu poderia passar sem ele, fazendo mais da metade do que foi planejado para o dia em 2-3 horas da manhã.
O sono voltou ao normal.
Cumpri estritamente o cronograma e quase terminei o livro rechonchudo diário.
A enorme e longa lista de coisas a fazer, incluindo as esquecidas, foi gradualmente reduzida, abrindo espaço para algo novo.
O entretenimento em muitos aspectos começou a parecer sem sentido, porque acabou sendo mais interessante estar envolvido em um projeto secreto, realizar algo em outros projetos, pensar em algo novo e implementá-lo. É incomparável com aventuras na tela e jogos pegajosos. O momento em que viver na realidade se torna mais interessante do que na virtualidade é fundamental. Mostra que o meio ambiente deixou de controlar você. Por outro lado, se você perceber que está cada vez menos atraído por realizações e cada vez mais por entretenimento, deve tomar isso como um sino.
Recusei algumas responsabilidades, algumas, pelo contrário, imputadas a mim mesmo. Por exemplo, ele retomou a manutenção diária de seu canal do Telegram. Este também é um tipo de exercício, bombeando experiência diariamente.
Fui ao médico e começamos a reduzir gradativamente a dosagem. Muito gradualmente. Tão lento.
Não me lembro muito bem dos meus sentimentos, outros rapidamente os envolveram. Era como se houvesse algo parecido com resistência material. Tornou-se um pouco mais difícil realizar os planos já familiares, mas depois descobriu que não era tão difícil. Mas não havia mais desespero e a sensação de não conseguir me mover. Não parecia muito para passar o dia.
Naquela época, eu estava resolvendo um problema completamente diferente, qual seja o propósito da próxima semana, mês, ano e vida? Em um dia, esse problema não é algo que você não pode resolver - você não pode nem mesmo configurá-lo. Entre definição de metas e dezenas de páginas cobertas pela manhã com esboços da solução.
O rio de seis metros ficava atrás, na frente havia reservatórios mais largos. Agora estou trabalhando em minha própria startup e tentando o que farei quando tiver sucesso.
Nunca pensei em parar com os antidepressivos como uma meta. E eu subi neles de maneira instrumental.
O que vai acontecer?
Fui a um psiquiatra há alguns meses.
- Como você está se sentindo? Ela perguntou.
“Excelente”, respondi. - Apenas um problema.
- Qual? Ela perguntou.
- Ninguém me disse que pessoas normais vivem de forma tão chata. Não é triste ou deprimido, mas entediante, dia após dia ”, eu disse.
O psiquiatra riu.
- Bem, nós lutamos por isso. Beba um pouco de vitamina D andar, fique mais no sol.
Uma das lições mais importantes que aprendi ao lidar com a depressão é que o mundo não é bom nem ruim. Ele simplesmente é. Está ao nosso alcance torná-lo melhor, temos todas as oportunidades para isso, mas temos de investir seriamente para seguir em frente.
Se você está tomando antidepressivos, pode desafiar o mundo com alegria.
Se, pelo contrário, você está doente, então com as palavras “investir seriamente” você se virará para o outro lado e tentará esquecer.
Uma pessoa normal tem uma oportunidade. Ele tem que ganhar com desejo, vontade e paixão.
P.S
Muito obrigado pela sua resposta muito positiva. O artigo acabou se mostrando útil, o que significa que algo precisa ser esclarecido, inclusive a pedido de médicos.
- "Abandonar os antidepressivos" não significa estar curado. Muitas doenças mentais não são tratadas. Mas muitas vezes (nem sempre) é possível atingir um estado de equilíbrio e reduzir a ingestão de medicamentos ao mínimo. Nesse estado controlado, na ausência de crises externas, pode-se ficar por muito tempo. O médico e somente o médico ajudarão a alcançar o equilíbrio.
- Depressão, transtorno de ansiedade, BAR,% escreve o diagnóstico% - tudo isso pode voltar a qualquer momento. Devemos estar preparados para isso. Comprimidos mais antigos podem não funcionar quando cancelados. O médico o ajudará a encontrar novos. Nunca houve automedicação.
- Descrevi minha experiência como se imediatamente sentisse força e corresse para reduzir a dose. Erro imperdoável, porque até indiquei "dois meses" como diretriz. Na verdade, você gastará mais de seis meses com medicamentos prescritos que corrigem sua condição.
- Minha experiência não pode ser copiada um a um. Por exemplo, por causa de outra doença, continuo a beber aquelas pílulas que simultaneamente normalizam meu humor. Sem eles, as coisas poderiam ter sido piores. Em geral, tive sorte de várias maneiras. Você também terá sorte, mas de uma maneira diferente.
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