Por que estamos presos e o que fazer a respeito

Se você está se sentindo zangado, irritado, impotente ou apático, isso é absolutamente normal.

O que exatamente afeta a saúde

Como os cientistas descobriram, a necessidade de renunciar aos contatos sociais e à liberdade de movimento, mesmo por um tempo, afeta seriamente o estado de saúde e psique.

1. Falta de comunicação familiar

Mostra de pesquisaRelações sociais e risco de mortalidade: uma revisão meta-analítica, pessoas com conexões sociais mais fracas morrem por qualquer causa com 50% mais freqüência do que seus pares de saída. Este efeito é comparávelA AARP Foundation chama a atenção para o isolamento social com o lançamento do Connect2Affect com as consequências do tabagismo descontrolado.

A solidão é tão prejudicial quanto 15 cigarros por dia.

É claro que este efeito é cumulativo e várias semanas sem as ligações sociais habituais não lhe causarão danos graves. No entanto, a solidão se soma a outros fatores negativos.

2. Uma diminuição acentuada na atividade física

Não importa se você perdeu sua piscina ou academia de costume à noite, ou apenas mudou de casa para o trabalho remoto, a reclusão forçada se manifestará rapidamente. Por exemplo, é mais provável que você comece a ganhar peso se não limitar sua dieta. Mas essas não são as consequências mais desagradáveis.

A inatividade física é considerada mainstream hojeA falta de exercícios é uma das principais causas de doenças crônicas a causa do desenvolvimento de doenças crônicas - de obesidade e diabetes a problemas com o coração e vasos sanguíneos, envelhecimento acelerado e até câncer.

Além disso, o efeito negativo ocorre muito rapidamente.

Apenas duas semanas inatividade o suficiente para começar a diminuir a sensibilidade à insulina, diminuir a massa muscular e piorar a saúde cardiovascular.

Além disso, a atividade física está intimamente relacionada à psicologia. Quanto menos nos movemos, maisA relação entre inatividade física e bem-estar mental: descobertas de uma intervenção de atividade física em toda a comunidade baseada na gamificação nos sentimos infelizes e letárgicos. O lugar da alegria é ocupado pela tristeza, irritação, decepção, raiva e outras emoções desagradáveis.

Isso é especialmente pronunciadoQUESTÕES PSICOLÓGICAS RELACIONADAS A LESÕES EM ATLETAS E NA EQUIPE. MÉDICO: UMA DECLARAÇÃO DE CONSENSO aqueles que praticavam esportes regularmente e foram forçados a deixar o treinamento em um instante.

3. Acumulando estresse

Mudar seu estilo de vida é sempre um choque. Mesmo se você apenas tivesse que mudar de escritório para trabalho remoto. Se ao mesmo tempo você perdeu renda ou é forçado a se preocupar não só com você, mas também com a saúde de parentes idosos ou em paralelo com responsabilidades profissionais para experimentar as funções de cozinheira, governanta e professora, o estresse se acumula dia após dia e se intensifica.

A revista Lancet publicada em fevereiro de 2020O impacto psicológico da quarentena e como reduzi-lo: revisão rápida das evidências uma grande revisão de artigos científicos que examinaram os efeitos psicológicos das quarentenas em surtos anteriores de várias doenças. O veredicto dos cientistas é curto: um estresse emocional incomum e prolongado em condições de auto-isolamento pode levar à exaustão mental.

Seus sinais são confusão, ansiedade, irritabilidade, insônia, mau humor, raiva. Em alguns casos, tudo se resume ao aparecimento de sintomas de depressão ou transtorno de estresse pós-traumático. desordens (PTSD).

Um efeito colateral da exaustão mental é o aumento do número de divórcios após o fim da quarentena.

Os pesquisadores enfatizam que quem tem ou teve problemas de saúde mental é quem mais sofre com a necessidade de ficar preso. Essas pessoas devem estar especialmente atentas a si mesmas e ao seu próprio bem-estar.

O que fazer para tornar tudo de bom com você

Como você vai superar o período isolamento voluntário, depende muito do tipo de pessoa que você é.

Se você é extrovertido e precisa de contatos sociais, será mais difícil para você.O que a quarentena de coronavírus faz ao seu corpo e cérebro, e como lidar com sendo preso do que um introvertido. Ele apenas se enrolará confortavelmente no sofá, abraçando um livro.

Sherry Benton, professora de psicologia, em entrevista ao Business Insider

Mas, em qualquer caso, vale a pena tentar reduzir as consequências do distanciamento social forçado.

1. Não perca o contato com outras pessoas

Hoje é mais fácil do que nunca, porque existem redes sociais, mensageiros instantâneos, serviços e aplicativos para comunicação de vídeo. É muito importante usar esta janela para o mundo: pelo menos uma vez por dia, escreva ou ligue para seus amigos e parentes.

Contatos sociais regulares se tornarãoComo combater o isolamento social do coronavírus apoiá-lo e ajudá-lo a evitar os sintomas de doença mental.

2. Mover

WHO recomendaTedros Adhanom Ghebreyesus adultos dedicam pelo menos 30 minutos por dia à atividade física e crianças - pelo menos uma hora.

Se possível, tente sair para dar uma caminhada curta ou correr pelo menos uma vez por dia. O principal é fazer isso sozinho e mantenha distância pelo menos 1,5–2 metros de outras pessoas.

Se você não consegue sair de casa, dance, faça ioga ou suba e desça escadas.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, Diretor Geral da OMS

Encontre uma maneira de se mover. Seu bem-estar depende disso e da facilidade com que você suportará a quarentena.

3. Comer comida saúdavel

Isso ajudará o sistema imunológico a funcionar corretamente.Tedros Adhanom Ghebreyesus diretor-geral da OMS. O funcionamento normal do sistema imunológico reduzirá o risco de desenvolver doenças crônicas.

Além disso, Tedros Adanom Ghebreyesus recomenda limitar álcool e bebidas com alto teor de açúcar (como refrigerantes). Embora possa parecer que beber pode ajudá-lo a se acalmar, a longo prazo, o álcool pode agravarA ligação entre o estresse e o álcool as consequências do estresse - torna a pessoa mais ansiosa e irritada.

Para bebidas açucaradas, o uso excessivo causa picos nos níveis de açúcar no sangue, que aumentamA ingestão de glicose amplifica seletivamente ACTH e a massa de explosão secretora de cortisol e aumenta sua sincronia articular em homens saudáveis produção do hormônio do estresse cortisol.

4. Aprenda a aliviar o estresse

Considere que a sua psique em auto-isolamento está desequilibrada - mesmo que pareça que você está calmo e no controle. A exaustão mental se acumula gradualmente, então você precisa aprender a resistir a ela.

Tocar música suave ou gravações de fundo sons da natureza. Crie o hábito de se dedicar a uma tarefa específica várias vezes ao dia, concentrando-se totalmente nela. Por exemplo, lave cuidadosamente a louça, arrume as prateleiras do armário ou faça uma cerimônia do chá. Se algo o incomodar, respire lenta e profundamente por vários minutos.

Existem dezenas de maneiras de aliviar o estresse. Escolha o seu.