É possível praticar esportes durante a menstruação
Esporte E Fitness Programa Educacional / / December 28, 2020
É possível praticar esportes com menstruação
Diferentemente. Depende do seu corpo.
Christina Zhuravel
Médico - ginecologista-obstetra, autor do blog @ ginekolog.kiev
Se uma mulher se exercita regularmente, não há necessidade de pausar o treinamento para o período da menstruação. No entanto, é desejável reduzir a intensidade. Nos primeiros dois a três dias de menstruação, devido à baixa hemoglobina, você se cansará mais rápido e não será capaz de dar o seu melhor.
Durante a menstruação, o nível de hormônios sexuais femininos - estrogênio e progesterona - é mínimo. Isso afeta negativamente as capacidades físicas e o desempenho em diferentes tipos de treinamento.
Devido ao baixo estrogênio, diminuiInfluência do status hormonal na utilização do substrato em repouso e durante o exercício na população feminina, O efeito do ciclo menstrual no metabolismo do exercício: implicações para o desempenho do exercício em mulheres eumenorréicas resistência geral - você gasta mais energia na mesma carga e se cansa mais rápido. Até os pulmões funcionam menos
A fase do ciclo menstrual afeta a capacidade de difusão pulmonar durante o exercício?com eficiência do que em outras fases do ciclo.O resultado fica menorO efeito do ciclo menstrual e dos anticoncepcionais orais nas respostas agudas e adaptações crônicas ao treinamento de resistência: uma revisão sistemática da literatura e do treinamento de força durante este tempo. Devido à baixa quantidade de estrogênio, os músculos irão crescer mais lento do que, por exemplo, uma semana antes da ovulação.
Além disso, durante a menstruação, muitas mulheres experimentam sensações dolorosas na parte inferior do abdômen e na parte inferior das costas, náuseas e diarréia, perda de força, fraqueza e diminuição do humor. Nesse caso, o treinamento intenso só pode agravar a condição e causar danos - e é melhor recusá-los.
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Como o exercício durante a menstruação pode doer
Pode aumentar a dor e sangramento
A dor durante a menstruação é devida à ação das prostaglandinas. Esses são neurotransmissores que são liberados em resposta a mudanças hormonais e fazem com que o útero se contraia para se livrar do sangue e do endométrio.
Se você está lutando contra a dor, o estresse adicional de exercícios intensos só pode piorar as coisas. Você vai sofrer no processo e então se sentir cansado e oprimido.
Além disso, como observa Christina Zhuravel, o treinamento intenso durante por mês pode aumentar o fluxo sanguíneo para a região pélvica e causar sangramento abundante. Isso pode resultar em fraqueza, tontura e até desmaios.
Às vezes aumenta o risco de resfriados
Algumas mulheres relatam que, após exercícios intensos durante a menstruação, têm maior probabilidade de pegar resfriados e adoecer.
Isso não é surpreendente - durante as mudanças menstruaisImpacto do estresse, gênero e ciclo menstrual no sistema imunológico: possível papel do óxido nítrico a distribuição das células do sistema imunológico e o estresse na forma de atividade física séria podem aumentar a vulnerabilidade a várias doenças.
Margarita Goncharenko
Ginecologista, chefe da clínica, autor do blog @doctor_goncharenko
A menstruação é um grande fardo para o corpo feminino. Além da diminuição dos níveis hormonais, ocorre perda de sangue, o que afeta negativamente a imunidade geral. Se a atividade física intensa for adicionada a isso, o risco de adoecer aumenta.
Pode levar à endometriose
isto doençaem que as células do endométrio - a camada interna do útero - vão para outros lugares e crescem, formando aderências e causando dor.
Existe uma teoriaUm estudo epidemiológico de caso-controle de endometrioseque a atividade física intensa durante a menstruação pode levar ao refluxo do sangue menstrual com partículas endometriais nas trompas de falópio ou outros órgãos e provocam uma doença ou já agravam existir.
Até agora, a ciência não dá uma resposta inequívoca se isso é verdade. Alguns estudiosos admitemRisco de atividade física e endometriose em mulheres com infertilidade ou dor exercícios regulares para prevenir o desenvolvimento de endometriose.
Mas, em qualquer caso, não organize intensivo treinos nos primeiros dois ou três dias de menstruação sem nenhuma razão particular como competição.
Como o exercício durante a menstruação pode ajudar
O exercício regular ajuda você a enfrentarExercício para dismenorreia, St Mary's Global Study descobriu que fazer exercícios durante a menstruação faz você se sentir melhor com desconforto antes e durante a menstruação. Além disso, os exercícios cardiovasculares são igualmente bons.Você pode se exercitar na menstruação?e zumbaO efeito do exercício de Zumba na redução da dor menstrual em mulheres jovens com dismenorreia primária: um ensaio clínico randomizadoe iogaEfeitos de um programa de ioga sobre cólicas menstruais e angústia menstrual em estudantes de graduação com dismenorréia primária: um estudo único-cego, randomizado e controlado, Alguns tratamentos de fisioterapia podem aliviar a dor menstrual em mulheres com dismenorreia primária: uma revisão sistemática, e até mesmo um pequeno trechoExercícios de alongamento ou fortalecimento do núcleo para o tratamento da dismenorreia primária.
Christina Zhuravel
A falta de movimento durante a menstruação leva à estagnação do sangue e um bom retorno venoso, facilitado por exercícios moderados, faz com que você se sinta mais confortável.
Como se exercitar durante a menstruação
Escolha um treino de baixa e média intensidade em um "ritmo de fala" - quando você consegue manter uma conversa sem interromper a atividade e sem falta de ar. Margarita Goncharenko acredita que caminhar escandinavo é bom, Pilates, ioga e outras práticas calmas.
Deve-se ter em mente que alguns tipos de atividades são contra-indicados nos primeiros dias da menstruação.
Christina Zhuravel
Não é recomendado pular ativamente, agachar, especialmente com pesos, fazer torções e distender a parte inferior do abdômen. O fluxo sanguíneo abundante para a região pélvica pode aumentar o sangramento.
Treine com roupas confortáveis, evite lugares abafados e quentes, beber água antes, durante e depois do treino e monitore sua condição. Nesse caso, praticar esportes durante a menstruação só trará benefícios.
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