Pessoas gordas vivem mais?

O que QUEM diz sobre isso

A Organização Mundial de Saúde vincula o índice de massa corporal (IMC) ao risco de várias doenças. Você pode calcular facilmente o seu índice usando a fórmula abaixo.

IMC = peso (kg) / altura² (m)

QUEM consideraÍndice de massa corporal - IMCque o IMC ideal para a saúde é de 21 a 23 kg / m² e exige que todos se esforcem por valores de 18,5 a 24,9 kg / m².

O IMC de 25 a 29,9 kg / m² é considerado sobrepeso, e de 30 kg / m² e acima - obesidade. Ambos são reconhecidos como fatores de risco para doenças cardiovasculares (DCV), diabetes tipo 2, câncer de mama, reto, próstata, útero, rim e vesícula biliar.

A obesidade aumenta o risco de doenças, mas com a categoria de "excesso de peso" não é tão simples. Vários estudos e meta-análises lançam dúvidas ao mesmo tempo sobre os danos dos quilos "extras".

Por que está em questão o prejuízo do excesso de peso?

Várias análises de mortalidade nos Estados Unidos mostraram

Excesso de mortes associadas a baixo peso, sobrepeso e obesidade, Índice de massa corporal, inatividade física e baixo nível de aptidão física como determinantes de todas as causas e mortalidade por doenças cardiovasculares - 16 anos de acompanhamento de homens e mulheres de meia-idade e idosos., Novas diretrizes clínicas do NHLBI para obesidade e sobrepeso: elas promoverão a saúde?que o baixo peso (IMC <18,5) e a obesidade (IMC> 30) estão associados a um risco aumentado de morte, enquanto o sobrepeso (IMC 25-30) não está. Pelo contrário, as pessoas nesta categoria têm as taxas mais baixas.

Em 2016, Dra. Katherine M. Flegal) com colegas conduziu uma grande escalaAssociação de mortalidade por todas as causas com sobrepeso e obesidade usando categorias de índice de massa corporal padrão análise de 97 estudos com dados de 2,8 milhões de pessoas. E os resultados confirmaram as conclusões de trabalhos anteriores sobre o tema. A obesidade e o baixo peso aumentam o risco de morte, ao passo que o excesso de peso, ao contrário, o reduz um pouco.

Pessoas com IMC de 25-29,9 kg / m² têm 6% menos probabilidade de morrer do que aquelas que se enquadram na categoria de peso normal.

Os dados geraram muita ressonância na comunidade científica. O estudo de Flegal foi considerado perigoso, pois essa informação poderia ser mal interpretada e interpretada como: "Estar acima do peso faz bem à saúde, coloque mais batata frita."

Um grupo de pesquisadores de Harvard afirmaA grande verdadeque Flegal simplesmente não levou em consideração os fumantes e aqueles que já estavam doentes e, portanto, perderam peso. Entre as pessoas com o menor IMC, 25% são fumantes, e entre as pessoas com o maior - apenas 8%. Mas entre as pessoas gordas há muitos parar de fumar - tanto quanto 44%. Talvez sua vida prolongada se deva exatamente ao abandono do vício.

Após verificar os dados de 19 estudos envolvendo 1,46 milhão de pessoas e excluindo fumantes da análise, os cientistas descobriramCorpo - Índice de massa e mortalidade entre 1,46 milhão de adultos brancos que a menor mortalidade foi observada com IMC de 20 a 24,9 kg / m². No entanto, Flegal criticaA grande verdade esta análise. O médico acredita que há muitos fumantes para simplesmente pegá-los e descartá-los do estudo sem estragar as estatísticas.

É impossível dizer ao certo qual deles está certo e se um IMC além da faixa normal realmente prolonga a vida. No entanto, pode ultrapassar os limites de um peso saudável. Por exemplo, uma mulher de 165 cm de altura pode pesar 50 a 80 kg e não ter um risco aumentado de várias doenças.

Felizmente, além do IMC, existem outras maneiras de reduzir seus riscos.

O que é mais importante do que o peso corporal total

Gordura visceral

A gordura subcutânea está longe de ser tão perigosa quanto visceral - localizado no abdômen, envolvendo os órgãos internos. Ao contrário da gordura subcutânea, a gordura visceral produz Consequências da obesidade visceral para a saúde. mais agentes inflamatórios e hormônios que aumentam o nível de colesterol "ruim", aumentam a pressão arterial e a quantidade de triglicerídeos no sangue.

A cada 5 cm de aumento da circunferência da cintura (OT)Uma análise conjunta da circunferência da cintura e mortalidade em 650.000 adultos o risco de morte é de 7% para homens e 9% para mulheres.

Segundo WHOCircunferência da cintura e relação cintura-quadril, os riscos para a saúde aumentam significativamente após 88 cm para mulheres e 102 cm para homens. Portanto, se o seu IMC está na categoria de sobrepeso, mas sua cintura permanece dentro da faixa normal, não há nada com que se preocupar.

Nível de atividade física

Em um pequeno estudoA relação do índice de massa corporal, aptidão cardiorrespiratória e mortalidade por todas as causas em mulheres descobriram que o nível de aptidão física reduz significativamente o risco de mortalidade, independentemente do IMC. Quanto maior o consumo máximo de oxigênio - um indicador da resistência geral do corpo - menor o risco de morrer de várias doenças.

Uma meta-análise de 21 estudos confirmaAtividade física e risco de doença cardiovascular - uma meta-análise de estudos prospectivos de coorteque altos níveis de atividade física reduzem o risco de morte por doenças cardiovasculares em 20% para os homens e 30% para as mulheres.

Isso é especialmente importante para aqueles que sentado muito. Pessoas que passam de 6 a 8 horas por dia nessa posição têm maior risco de morrer de várias doenças.Tempo sentado, atividade física e risco de mortalidade em adultosdo que aqueles que passam menos de 4 horas sentados.

Para reduzir os riscos ao mínimo, as pessoas com empregos sedentários precisam de 7 horas de atividade física por semana.

Se isso for demais para você, tente pelo menos seguir as recomendações da OMSFolha de informações: recomendações globais sobre atividade física para a saúde 18-64 anos: 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana - caminhada, corrida leve e outras atividades nas quais você possa manter uma conversa e não engasgar.

Você também pode substituí-los por 75 minutos de atividade aeróbica mais intensa: corrida, natação, ciclismo rápido, treinamento intervalado, vários esportes.

Níveis de triglicerídeos no sangue

Os triglicerídeos são gorduras que viajam pela corrente sanguínea para serem usadas como energia ou armazenadas nas células de gordura. O aumento do seu nível de sangue aumentaA grande verdade risco de doença cardiovascular independentemente do IMC.

Você pode descobrir seus riscos fazendo um teste de triglicerídeos no sangue. Porém, se não houver problemas de saúde, você pode simplesmente fazer de tudo para que seu nível não aumente. 13 maneiras simples de reduzir seus triglicerídeos:

• desista de doces;
• escolha alimentos com carboidratos, ricos em fibras - vegetais, frutas, grãos inteiros, cereais não processados;
• consumir alimentos ricos em gorduras insaturadas - nozes, peixes oleosos;
• exercite regularmente;
• coma ao mesmo tempo;
• evite gorduras trans em fast food, armazene produtos de padaria e doces.

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Você não precisa ter como objetivo o baixo peso para se manter saudável e viver mais. Se o seu IMC exceder os 25 kg / m² recomendados, mas a circunferência da cintura permanecer inferior a 88 cm para mulheres e 102 cm para homens, você se exercita regularmente e segue os princípios de uma alimentação saudável, não se preocupe com do que.