Como massagear o pescoço para outra pessoa e você
Programa Educacional Saúde / / December 28, 2020
Quando você pode e não pode fazer massagem no pescoço
Uma massagem no pescoço ajudará a aliviar a dor causada pela tensão muscular, que ocorre, por exemplo, se você ficar sentado diante do computador o dia todo, esticando o pescoço para a frente. No entanto, se você não tiver certeza se seu pescoço dói devido aos músculos obstruídos e suspeitar que há outros problemas, como osteocondrose, é melhor consultar um especialista primeiro.
A massagem do pescoço não deve ser realizada nas seguintes condições:
- problemas de pressão arterial: hipertensão ou hipotensão;
- osteocondrose, deslocamento dos discos vertebrais, hérnia intervertebral;
- danos à pele na área de massagem;
- tumores e inchaços de origem desconhecida na área da massagem;
- processos infecciosos agudos;
- calor;
- sangramento externo e interno;
- exacerbação de qualquer doença que requeira intervenção imediata.
Como se preparar para uma massagem no pescoço
Durante a massagem no pescoço, você pode deitar-se de bruços ou sentar-se com a cabeça apoiada nas mãos. Para a posição deitada, vale a pena escolher uma superfície suficientemente sólida para que o corpo não caia. E para manter o pescoço reto, você precisa colocar a testa nas mãos.
Se optou por uma massagem sentado, vale a pena fazê-la junto à mesa para poder colocar as mãos sobre a mesa e abaixar a cabeça sobre elas. O pescoço deve estar em uma posição relaxada, então você precisa ajustar a altura da cadeira para que a pessoa não precise se curvar.
A automassagem pode ser realizada em pé ou sentado com as costas retas - como preferir.
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Como escolher óleo ou creme
Para fazer as mãos deslizarem bem sobre a pele, é necessário lubrificá-las com creme ou óleo. Para massagem, hidratantes clássicos são adequados. Você também pode usar qualquer óleo vegetal sem cheiro que encontrar. Despeje na mão, aqueça-o nas palmas e aplique-o na área da massagem.
Quais regras de massagem no pescoço você precisa se lembrar
- O pescoço é uma área delicada com pequenos músculos, então você precisa massagear com mais suavidade do que nas costas ou nas pernas.
- Não toque na área acima da coluna durante a massagem. Todos os movimentos são realizados ao lado dele - na região paravertebral.
- Certifique-se de que a pessoa está relaxada e não prendendo a respiração. Se suas ações causarem desconforto e dor, mude a técnica ou contorne a área dolorida.
- Não trabalhe por muito tempo. O tempo de massagem para a zona do pescoço é de 5 a 10 minutos.
Como massagear o pescoço de outra pessoa
Execute cada técnica por 15-30 segundos, monitore a condição da pessoa e sua reação.
1. Avião acariciando
Varra ambas as palmas para cima, do meio das costas até a base do crânio, depois desça pela cintura escapular e de volta ao ponto inicial. Não pressione o corpo com as mãos, faça carícias leves.
2. Espremendo
Pressione levemente o corpo com as mãos e siga os movimentos na mesma linha da última vez. A principal diferença é a formação de uma dobra cutânea sob os dedos.
3. Avião acariciando
Repita a primeira etapa.
4. Apertando de cima para baixo
Conecte quatro dedos e gire o polegar em um ângulo de 90 °. Alternadamente, deslize as mãos de cima para baixo, da base do crânio ao início das costas.
5. Esfregando com os nós dos dedos
Dobre quatro dedos e coloque as falanges em volta do pescoço. Esfregue a pele de baixo para cima em ambos os lados do coluna. Movimentos alternados e simultâneos do braço. Você também pode trabalhar esta área em um movimento circular.
6. Esfregando com os polegares
Coloque os polegares na base do pescoço e, em um movimento espiral, esfregue a pele, elevando-os gradualmente até a base do crânio. Não toque na sua coluna - trabalhe nas áreas de cada lado dela.
7. Amassamento alternativo do trapézio
Coloque as mãos com quatro dedos na cabeça, logo abaixo do pescoço, na cintura escapular. Pegue um músculo de forma que um rolo apareça entre seus dedos e amasse-o, aproximando gradualmente as mãos dos ombros e devolvendo-as.
Você pode permanecer mais tempo nesta técnica, especialmente se os músculos estiverem fortemente obstruídos e rígidos. Trabalhe cada lado do trapézio por 30-60 segundos, alternando a massagem com movimentos alternados do pescoço até a omoplata.
8. Amassamento cruzado
Coloque o polegar para o lado e coloque a mão no pescoço. Amasse o pescoço em movimentos circulares de cima para baixo. Mova os braços alternadamente.
9. Afagamento superficial
Termine de onde começou.
Como massagear seu pescoço sozinho
Você nem precisa de creme ou óleo para esta massagem. Você pode fazer isso com a pele nua e com roupas, por exemplo, no meio dia de trabalho. Execute cada movimento por 10-15 segundos.
Acariciando de cima para baixo
Conecte quatro dedos e acaricie seu pescoço com as duas mãos, de cima para baixo.
Trituração
Esfregue o pescoço em cada lado da coluna em movimentos circulares.
Amassar
Enrole a mão em volta do pescoço e use quatro dedos para alongar os músculos de um lado da coluna. Em seguida, mude de mão e faça o mesmo do outro lado. Você também pode massagear com as duas mãos, trabalhando o pescoço da coluna para o lado.
Malhando a cintura escapular
Pegue um músculo com quatro dedos dobrados de um lado e o polegar do outro, amasse-o como se estivesse tentando puxá-lo da coluna. Faça isso em ambos os lados.
A massagem pode ajudar a soltar os músculos congestionados, mas se você quiser se proteger da dor e da rigidez após um longo dia de trabalho, alongue e fortaleça também o pescoço. E cuide do seu local de trabalho para não ter que ficar sentado por horas com o pescoço empurrado para a frente ou para baixo.
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