Como vencer a ansiedade, quando você não pode "se acalmar"

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De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, existem vários tipos de transtornos de ansiedade. Um dos mais comum - transtorno de ansiedade geral. Ele caracteriza-se pela constante de ansiedade excessiva, tensão e medo, que não dependem externo factores e pode ser acompanhada por manifestações físicas tais como "estômago nervoso", falta de ar e palpitações palpitações.

transtorno de ansiedade é caracterizada pelo stress. estresse - esta é uma reacção típica de pressão externa ou ameaça. Isso é normal. Ansiedade, por outro lado, é uma reação anormal, quando o medo de causar as coisas habituais, como a interação social, pagar contas ou ir ao trabalho.

Durante a ansiedade ataques são ativados partes do cérebro responsáveis ​​pela reação de "luta ou fuga", e você não pode pará-lo à vontade. Tal condição não permite que você para tomar decisões, mesmo as mais simples perguntas e cria uma série de problemas.

Mas como determinar se existe um distúrbio de ansiedade, ou uma pessoa sujeita a outras doenças mentais, tais como depressão?

Ansiedade não vem sozinho, e é difícil de detectar

A ansiedade é muitas vezes confundido com outra coisa. Por exemplo, uma pessoa vem a partidoOnde não se sabe, ele teve más experiências com estranhosE, mais ainda, na companhia barulhenta. Ele começa a hesitar, e ansiedade toma posse dele para que ele não pode dizer uma palavra, para não mencionar o fato de, para se familiarizar com alguém e iniciar uma conversa.

Depois de deixar o partido, que se virou para ele em uma verdadeira tortura, ele pode pensar que se comportou fechado devido à depressão. Mas se ele não era indiferente a essas pessoas, e ele ficaria feliz em falar com eles, rir e dançar, mas simplesmente não podia por causa da medoPortanto, nenhuma depressão, ele não tem.

Afinal, o desejo de se divertir e socializar, ele tinha, mas não é permitido à ansiedade social. Foi por causa dela que ele tinha passado todo o partido no canto da sala, escondendo-se atrás do vidro.

Claro, pode ser uma conseqüência do outro. Por exemplo, se uma pessoa está imersa em depressão e por causa da quebra todos os laços sociais. Quando a depressão iria deixá-lo, ele parece ser "desaprender" para se comunicar com as pessoas. A longa ausência de interações sociais pode causar ansiedade em sua retomada.

geralmente, problemas de saúde mentalAo contrário somática raramente vêm sozinhos. Quando você tem um resfriado, você sabe exatamente quais são os sintomas e como usá-los luta. Mas transtornos de ansiedade pode se manifestar em si mesmas, e como parte de outras doenças.

Como observado na Associação da síndrome de ansiedade e depressão nos EUA, transtornos de ansiedade são geralmente observadas em conjunto com uma variedade de transtornos mentais, incluindo distúrbios alimentares, distúrbios do sono, Distúrbios depressivos, dor crónica, e stress prolongado.

Você não pode "se acalmar", mas pode ser treinado nesta

Se você sofre de um transtorno de ansiedade, sua palavra favorita era provavelmente "se acalmar." Mas o fato de que você pode não só ter calma.

Se uma pessoa saudável precisa apenas inspire profundamente, contar até dez e pensar em outra coisa, uma pessoa com um transtorno de ansiedade tal ação claramente não será suficiente.

No entanto, o relaxamento do princípio permanece o mesmo. Como explicado na ajuda on-line para transtornos mentais HelpGuide, Gatilhos de ansiedade a "luta ou fuga", mesmo quando ela é absolutamente não precisa. Resultado - palpitações, falta de ar, tensão nos músculos. Depois de um tempo ele pode ser seu estado normal.

práticas de relaxamento vai ajudar seu corpo take ataques controlar a ansiedade. HelpGuide recomenda abordando meditaçãoAprenda a respirar profundamente e relaxar.

Note a palavra - "prática". Isto é o que você deve fazer todos os dias, independentemente de se você tem ataque de ansiedade ou não. Praticar relaxamento, você acostumar o cérebro a tal estado um, e quando você precisa para relaxar, não vai ser algo novo e desconhecido para ele.

Parte do problema é um transtorno de ansiedade que você não pode relaxarPorque parece antinatural. Quanto mais você praticar o seu relaxamento, o mais natural torna-se neste estado.

E quando alguém, mais uma vez irá dizer-lhe: "Acalme-se" - você vai entender que este era o pânico, e ser capaz de lidar com essa condição. Claro, só contar até dez e acalmar você é improvável ter sucesso, mas você pode, por exemplo, para eliminar as fontes Ansiedade: deixar o lugar onde o ataque de pânico começa, e, então, preparado para voltar e relaxado.

Precisamos de um plano para lidar com ataques

Segundo o site HelpGuide, difícil período de crise de pânico dura cerca de 10 minutos, às vezes até 30 minutos. Algumas pessoas no difícil período de ataques começam a sufocar, para outros, é sentida como um estresse súbito. Em qualquer caso, ela ocorre, você só tem que esperar.

Isto é o que vai ajudá-lo a lidar com crises de ansiedade:

1. Faça uma pausa. Se você sentir uma ansiedade crescente, tentar parar o que está causando isso. Por exemplo, se você sente ansiedade durante a conversa estressante, pergunte interlocutor interrompida por um curto período de tempo e continuar mais tarde. Não continue picaretas com a família e amigos, enquanto a ansiedade não vai deixar você. Se pânico ultrapassou você durante a condução, parada. Em geral, se a situação pode ser controlada, retire imediatamente a causa do alarme.
2. Proteja-se de estímulos estressantes. Descobrir o que está causando sua ansiedade e tentam proteger-se a partir dele. Por exemplo, se a ansiedade é aumentada em ambientes ruidosos, esquecer os concertos e partidos do clube ou apenas ir com eles para ficar em silêncio e tranquilidade sozinho ou com um amigo que irá apoiá-lo.
3. Concentre-se em algo mais. Isto pode ser difícil por causa da ansiedade ataques não permitir que você dirija pensamentos longe ruins. Mas é uma excelente prática. Eliminar irritantes, encontrar um lugar calmo e pensar em algo estranho, distraindo-se. Se você pode lidar com seus pensamentos, manifestações físicas de ansiedade, também, vai se acalmar.
4. deixar sair. Grito. Weep. Organizar uma birra alto. Às vezes, quando a ansiedade exceder o limite, a única coisa que resta - para dar todos os sentimentos de fuga. Birra não dura muito tempo, seu corpo vai estar cansado, eo calor do subsídio paixões. Mas lembre-se: este método não é adequado para todas as situações. Por exemplo, não deve ser usado se você achar que é difícil de respirar, ou se você está em um lugar lotado.

E o mais importante - não se culpe para os ataques de ansiedade. Eles são tão naturais para uma pessoa com um transtorno de ansiedade, espirros de uma pessoa com resfriado comum.

Sim, você não quer que ataques repetidos, mas não me odeio por isso. Espera-se que as pessoas de seu ambiente vai entender a desordem e fornecer-lhe espaço para se recuperar.

O problema (nem sempre) em outros

Às vezes parece que outras pessoas podem resolver o problema de ansiedade. Por exemplo, que acompanhou um bom amigo você pode seguramente ir ao festival barulhento: o apoio amigável irá ajudá-lo a evitar ataques de ansiedade.

Infelizmente, isso nem sempre é o caso. Além disso, seu amigo não pode apoiá-lo quando começar um ataque de ansiedade e fornecer-lhe si ou para lhe enviar a um calmo e tranquilo lugar, e continuar a se comunicar e se divertir com todos.

Nesta situação, você pode sentir que você traído e abandonado, você não vai ter ajudado. Na verdade, seu amigo não é o culpado por seus ataques de pânico (especialmente se ele não sabe sobre eles), e se você acusá-lo de traição, é só estragar o seu relações.

Culpar alguém é sempre mais fácil do que assumir a responsabilidade por suas ações. E quando você tem um ataque de ansiedade, é muito difícil tomar decisões informadasEntão você acabou de jogar fora a responsabilidade por seus sentimentos com outras pessoas.

Sim, às vezes as pessoas podem lhe trazer. Por exemplo, você trabalho incrível ou então, através da comunicação com que o transtorno mais do que prazer. A partir dele é possível e necessário para se livrar de tais fontes de estresse constante, mas fazê-lo melhor no momento em que a licença ansiedade que você.

O mais rápido possível para pensar em como você pode ajudar a si mesmo. Quanto mais você investir no seu bem-estar e uma sensação de calma, mais fácil será para lidar com um ataque de ansiedade quando isso vai acontecer na próxima vez.

E como você lutar com ansiedade e preocupação?