5 círculos do inferno: treino para quadris bonitos e abdominais fortes
Esporte E Fitness / / December 28, 2020
Um novo complexo legal de Iya Zorina, que é adequado tanto para iniciantes quanto para atletas avançados.
Como fazer um treino
Defina um cronômetro e faça cada exercício do complexo por um minuto. Em seguida, descanse por dois minutos e recomece. No total, você precisa fazer cinco círculos.
O complexo consiste em quatro exercícios:
- Exercício de agachamento.
- Inclina-se para a frente em uma perna - 30 segundos em cada perna.
- Burpee com um salto lateral.
- Prancha lateral com torção.
Todos os exercícios do complexo podem ser simplificados, portanto, o treino é adequado para qualquer nível de aptidão.
Além disso, você pode ajustar a carga alterando o tempo de operação. Se você for um iniciante, faça cada exercício por 30 segundos. No final do círculo, descanse por um minuto e recomece. Nesse caso, o treino levará 15 minutos.
Como fazer os exercícios
Exercício de agachamento
Alongue-se na planta dos pés, não sente sobre os calcanhares. Trabalhe intensamente enquanto agachamentos curve-se com as costas retas.
Para simplificar, gire as pernas e o corpo para o lado sem se agachar - através do salto para o centro.
Flexões para frente em uma perna
Curve-se com as costas retas até tocar o chão. Você não precisa dobrar muito a perna de apoio, sinta o alongamento na parte de trás da coxa.
Se você não consegue manter o equilíbrio, coloque uma perna ligeiramente para trás e faça o exercício assim.
Burpee com um salto lateral
Toque o chão com o peito e os quadris no ponto mais baixo. Afaste os pés na largura dos ombros antes de saltar.
E se agachamento ainda não, tente não afundar no chão. Levante-se na posição de apoio, volte à posição ereta e salte para o lado.
Prancha lateral com torção
Certifique-se de que a pelve não cai na barra, não sente no ombro, em posições extremas, vire totalmente o corpo para o lado.
Defina um cronômetro com alertas sonoros ou vídeo comigo.
Escreva se este formato de treinamento é adequado para você. Você conseguiu fazer o exercício por um minuto sem parar? Você conseguiu se recuperar durante o tempo de descanso?
E não deixe de experimentar nossos outros intervalos: há muitas coisas interessantes.
Leia também🧐
- 5 círculos do inferno: treino curto para lindos quadris e costas saudáveis
- 5 círculos do inferno: exercícios em casa para combater a obesidade
- 5 círculos do inferno: cardio em casa para um corpo magro e forte
- 5 círculos do inferno: treino divertido para queima de gordura ativa