9 bebidas naturais para ajudá-lo a dormir melhor
Saúde / / December 28, 2020
1. suco de cereja
O suco de cereja ajuda você a adormecer mais rápidoUma revisão dos benefícios das cerejas para a saúde, Efeitos da dieta na qualidade do sono devido ao alto conteúdoCherries, sweet, raw - Fatos nutricionais e calorias, Um produto à base de cereja do vale de jerte como um suprimento de triptofano triptofano. É um aminoácidoTriptofano, Ensaios do Triptofano Aminoácido em Cerejas por HPLC - Fluorescêncianecessário para a produção do hormônio melatonina, que é responsável pelo sono e despertar do corpo.
Dois estudos demonstraram claramenteEfeito do suco de cereja (Prunus cerasus) nos níveis de melatonina e na melhora da qualidade do sono;Estudo Piloto do Suco de Cereja Torta para o Tratamento da Insônia e Investigação de Mecanismosque a ingestão de suco duas vezes ao dia levou a uma melhora significativa no descanso noturno e reduziu a quantidade de despertar no meio da noite. Deve-se notar que tanto as cerejas doces quanto as ácidas são eficazes, mas as últimas têm uma
Cerejas e saúde: uma revisão;Efeito do suco de cereja (Prunus cerasus) nos níveis de melatonina e na melhora da qualidade do sono;Detecção e quantificação do antioxidante melatonina em cerejas azedas Montmorency e Balaton (Prunus cerasus);Uma revisão dos benefícios das cerejas para a saúde Aja.Outro experimentoEfeitos de uma bebida de suco de cereja torta no sono de adultos mais velhos com insônia: um estudo piloto mostraram que aqueles que consumiram duas xícaras (480 ml) de suco de cereja por dia durante duas semanas aumentaram o tempo total de sono em 84 minutos. Portanto, escolha esta bebida e você dormirá mais e melhor.
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2. Chá de camomila
O chá de camomila tem sido tradicionalmente usado para acalmar os nervos. Além disso, traz muitos benefícios para a saúde, pois temCamomila: um medicamento à base de ervas do passado com futuro brilhante ação antiinflamatória, melhora o estado da pele e auxilia nos resfriados.
Vários estudosOs efeitos do extrato de camomila na qualidade do sono entre pessoas idosas: um ensaio clínico;Efeitos de uma intervenção com beber chá de camomila na qualidade do sono e depressão em mulheres pós-parto com sono perturbado: um ensaio clínico randomizado;Fitoterapia para insônia: uma revisão sistemática e meta-análise;Eficácia terapêutica e segurança da camomila para ansiedade-estado, transtorno de ansiedade generalizada, insônia e qualidade do sono: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados e quase randomizados ensaiosem que pacientes com diferentes distúrbios do sonomostraram que beber chá de camomila por duas semanas facilita o adormecimento e alivia os sintomas de insônia.
Chá na concentração de quatro colheres de sopa de camomila em um copo (237 ml) de água fervente pode ser bebido todos os dias, e não causaráAtualizações em Terapêutica Nutracêutica do Sono e Pesquisa Investigacional;Exame preliminar da eficácia e segurança de um extrato de camomila padronizado para insônia primária crônica: um estudo piloto randomizado controlado por placebo Sem efeitos colaterais.
3. Chá de ginseng indiano
Ashwagandha (ginseng indiano, cereja de inverno) é uma planta medicinal potente. Extratos de suas raízes, frutos e folhas são usadosUma avaliação duplo-cega, controlada por placebo, da eficácia ansiolítica de um extrato etanólico de withania somnifera;Um estudo prospectivo, randomizado, duplo-cego e controlado por placebo de segurança e eficácia de um extrato de espectro total de alta concentração de raiz de ashwagandha na redução do estresse e ansiedade em adultos para tratar o estresse e a ansiedade. Além disso, essa bebida ajuda muito.Ashwagandha em artrite.
A raiz de Ashwagandha contém um composto chamado trietilenoglicolO trietilenoglicol, um componente ativo das folhas de Ashwagandha (Withania somnifera), é responsável pela indução do sonocausando sonolência. Estudos em ratos e humanos mostramProtocolo de estudo e justificativa para um estudo prospectivo, randomizado, duplo-cego e controlado por placebo para avaliar os efeitos do extrato de Ashwagandha (Withania somnifera) no sono não restaurador;Estudo exploratório para avaliar a tolerabilidade, segurança e atividade de Ashwagandha (Withania somnifera) em voluntários saudáveisque esta substância ajuda o corpo a relaxar e se preparar para o descanso, e também melhora a qualidade geral do sono.
O ginseng indiano pode ser misturado com cardamomo, canela e noz-moscada e adicionado ao leite morno. Também é ótimo para fazer chá. Esta bebida é geralmente inofensiva, mas não deve serAshwagandha, Medicamentos à base de ervas durante a gravidez: são seguros? bebida para pessoas com doenças autoimunes, mulheres grávidas ou amamentando e aquelas que tomam medicamentos para pressão alta, açúcar elevado ou doenças da tireóide.
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4. Chá de raiz de valeriana
Valerian é outro remédio tradicional eficazValeriana. A pesquisa confirma que seu extrato é bastante eficazValeriana / erva-cidreira usam para distúrbios do sono durante a menopausa;Efeito da valeriana na qualidade do sono em mulheres na pós-menopausa: um ensaio clínico randomizado controlado por placebo;Atualizações em Terapêutica Nutracêutica do Sono e Pesquisa Investigacional;Eficácia da Valeriana na insônia: uma meta-análise de estudos randomizados controlados com placebo na luta contra a insônia.
PrepararValeriana;Valeriana para o sono: uma revisão sistemática e meta - análise;Uso de valeriana na ansiedade e distúrbios do sono: qual a melhor evidência? chá, brew 2-3 gramas de raiz de valeriana em um copo (237 ml) de água quente e deixe fermentar por 10-15 minutos. Esta bebida é totalmente segura e não afeta negativamente os ritmos circadianos. No entanto, o abusoEfeito da preparação do extrato de valeriana (BIM) no ciclo sono-vigília em ratos;Efeitos ansiolíticos de uma combinação de Melissa officinalis e Valeriana officinalis durante o estresse induzido em laboratório eu posso levar ao crescimento ansiedade.
Existem outras restrições: a valeriana não pode serValeriana uso por mulheres grávidas. Além disso, não deve ser misturado com álcool.
5. chá de menta
Acredita-se que o chá de hortelã-pimenta tenhaUma revisão da bioatividade e benefícios potenciais para a saúde do chá de hortelã-pimenta (Mentha piperita L.);Medicamentos fitoterápicos para dispepsia não ulcerosa propriedades antivirais, antimicrobianas e até antialérgicas. Ela também pode ajudarÓleo de hortelã-pimenta para o tratamento da síndrome do intestino irritável: uma revisão sistemática e meta-análise;Um novo sistema de administração de óleo de hortelã-pimenta é uma terapia eficaz para os sintomas da síndrome do intestino irritável com dor de estômago e síndrome do intestino irritável. Além disso, está provadoUma revisão da bioatividade e benefícios potenciais para a saúde do chá de hortelã-pimenta (Mentha piperita L.);Efeito sedativo de álcoois monoterpênicos em camundongos: uma triagem preliminar;O pré-tratamento agudo e crônico com óleo essencial de hortelã-pimenta (Mentha × piperita L., Lamiaceae) influencia os efeitos da drogaque a hortelã tem um efeito benéfico sobre o adormecimento, embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar o mecanismo desse efeito.
Ferva dois copos de água (420 ml) e acrescente um punhado de hortelã-pimenta, deixe por pelo menos cinco minutos. Por favor, note que tal bebida não deve serEficácia e segurança do óleo de hortelã-pimenta em um randomizado; Estudo duplo-cego de pacientes com síndrome do intestino irritável;Óleo de menta usar concomitantemente com medicamentos para a pressão arterial, indigestão ou diabetes. Se você for prescrito qualquer outro medicamento, vale a pena consultar seu médico antes de introduzir o chá de menta em sua dieta.
6. Leite quente
Todo mundo sabe que é bom beber leite morno antes de ir para a cama. O fato é que o leite contém triptofanoAlimentos mais ricos em triptofanoe, portanto, ajuda a adormecer mais rápidoMelatonina e Triptofano afetam a atividade - ritmo de repouso; Temperaturas centrais e periféricas e níveis de interleucina no Ringdove: mudanças com a idade;O triptofano aumenta o repouso noturno e afeta os níveis séricos de melatonina e serotonina em idosos e facilita a adaptação ao mudar de fuso horário. Também ajuda a aumentar os níveis de serotonina, responsáveis por sentimentos de felicidade e bem-estar.
Numerosos estudosEfeito da mistura de leite-mel na qualidade do sono de pacientes coronarianos: um estudo clínico;Efeito do leite noturno rico em melatonina no sono e na atividade em idosos institucionalizados;Associação entre dificuldade para iniciar o sono em idosos e a combinação de atividade física no lazer e consumo de leite e derivados: um estudo transversal;Um hidrolisado tríptico do leite bovino αs1-caseína aumenta o sono induzido por pentobarbital em camundongos através do receptor GABAA confirmou isso leite reduz o número de despertares noturnos e ajuda a contrair menos os músculos durante o sono. Portanto, crie o hábito de beber um copo desta bebida antes de dormir, adicionando mel se desejar. Contra-indicação - apenas para pessoas com intolerância à lactose.
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7. Leite dourado
Os principais ingredientes desta bebida são leite e açafrão. Este último é rico em uma substância chamada curcumina.Possível modulação do óxido nítrico no efeito protetor de (Curcuma longa, Zingiberaceae) contra alterações comportamentais induzidas pela privação de sono e dano oxidativo em camundongos;Cúrcuma - não apenas tempero;Eficácia da curcumina na modulação da ansiedade provocada pelo sulfito, um conservante alimentar, em ratos;Uso clínico da curcumina na depressão: uma meta-análise - alivia os sintomas de insônia, reduz a inflamação e também ajudaPossível modulação do óxido nítrico no efeito protetor de (Curcuma longa, Zingiberaceae) contra alterações comportamentais induzidas pela privação de sono e dano oxidativo em camundongos com ansiedade e depressão.
Para fazer leite dourado, combine meia xícara de leite (118 ml), uma colher de chá de açafrão, 40 gramas de gengibre e uma colher de chá de mel. Deixe ferver, reduza o fogo e cozinhe por 3-5 minutos.
Os ingredientes do leite dourado são totalmente seguros. No entanto, as pessoas que tomam medicamentos para tornar o sangue mais fino, reduzir a acidez gástrica e tratar o diabetes devem sempre ser consultadasPossíveis interações com: Cúrcuma;Gengibre com um médico.
8. Leite de amêndoa
O leite de amêndoa é uma bebida feita com uma mistura de amêndoas moídas, não torradas e água. Todo amêndoa em si pode melhorar a qualidade do sono: o óleo dele tem sido usado por muitos anosEficácia do óleo violeta, uma fórmula tradicional iraniana, em pacientes com insônia crônica: um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo na medicina tradicional iraniana para o tratamento da insônia. E a pesquisa modernaEficácia do óleo violeta, uma fórmula tradicional iraniana, em pacientes com insônia crônica: um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo;Investigando a prevalência de distúrbios do sono e o impacto da amêndoa doce na qualidade do sono em estudantes de Teerã, Irã apenas confirmar sua eficácia.
Leite de amêndoa contémLEITE DE AMÊNDOA;Fitoquímicos bioativos de nozes. Determinação do teor de melatonina e esfingolipídios em amêndoas e pistache;Fontes dietéticas e bioatividades de melatonina triptofano, bem como magnésio - um mineral que também ajudaO efeito da suplementação de magnésio na insônia primária em idosos: um ensaio clínico duplo-cego controlado por placebo;A magia do magnésio;Estratégias de alimentos funcionais promovem o sono no ser humano normalizar o sono. No entanto, deve-se notar que esta bebida não deve ser tomada por pessoas com alergias em nozes.
9. Batido De Amêndoa De Banana
Banana não é inferior de forma algumaBanana crua amêndoas no conteúdo de magnésio e triptofano. Essa fruta também contém melatonina e muito potássio, que é necessárioSintomas do sono associados à ingestão de nutrientes dietéticos específicos para relaxar os músculos. Se você combinar banana e amêndoas, obtém um poderoso produto natural hipnótico.
Para fazer um smoothie, combine uma banana, uma xícara (237 ml) de leite de amêndoa, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa e ½ xícara de gelo. Você pode adicionar outros ingredientes ricos em magnésio e potássio, como ervas, suco de laranja, chocolate amargo, iogurte ou abacate.
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