O que é zumba e como perder peso com ele

O que é Zumba?

ZumbaZumba É um programa de fitness em grupo que combina movimentos aeróbicos convencionais com elementos simples do latim, hip-hop e dança do ventre. A aula é ministrada aos ritmos da salsa, rumba, merengue, flamenco e outras direções.

Zumba é posicionada como uma festa dançante - brilhante, dirigindo e não semelhante aos exercícios de perda de peso normais.

Além do zumba clássico, existeAULAS mais nove áreas do programa de condicionamento físico - do Aqua Zumba® na piscina ao Zumba® Toning com halteres para carga adicional na parte superior do corpo.

Existem também áreas separadas de Zumbini ™ para crianças de 0 a 3 anos e treinamento de alta intensidade STRONG by Zumba® para aqueles que querem se exercitar, diluindo exercícios cardiovasculares com combinações de dança sob música.

Com que rapidez você pode perder peso com isso?

Basicamente, zumba é uma sessão de treinamento intervalado que alterna entre movimentos de dança de alta e baixa intensidade. Assim, o processo não requer descanso e você pode mover-se a uma frequência cardíaca alta durante todos os 40-50 minutos da sessão.

Em um treino, você pode queimarZumba®: A “Fitness-Party” é um bom treino? cerca de 369 kcal. Se você se exercita cinco dias por semana, mesmo sem um déficit calórico na dieta, pode perder um quilo de gordura em 3-4 semanas. E em combinação com soft dieta - em 1,5-2 semanas.

Ao mesmo tempo, ao contrário do jogging ou de outros exercícios aeróbicos, ritmos de dança vibrantes e o prazer de se mover ao som da música reduzem o esforço percebido.

Em outras palavras, você suou e respira com frequência, mas não está sofrendo.

Isso aumenta a chance de que a atividade física se torne parte de sua vida e não é apenas benéfica para diminuir a gordura corporal.

Qual a utilidade do zumba, além da perda de peso?

Durante o treinamento de dança, o pulso é mantidoZumba®: A “Fitness-Party” é um bom treino? dentro de 64–94% da freqüência cardíaca máxima e em média 79%. Isso é o suficiente para bombear o sistema cardiovascular e melhorar a resistência do corpo.

Além disso, o zumba fortalece os músculos do corpo. Muitos movimentos de dança e movimentos envolvem o abdômen. Pulando e investidas fortalece os quadris e as nádegas. Zumba tradicional praticamente não carrega a parte superior do corpo. Se você quiser aumentar seus braços, tórax e costas, experimente a variação com halteres.

Zumba também melhora a flexibilidade e coordenação, tornando o corpo mais flexível e obediente.

O zumba é adequado para quem não sabe dançar?

A coreografia da Zumba inclui apenas movimentos básicos de dança e não requer nenhuma dança ou experiência esportiva anterior.

Quaisquer movimentos são aprendidos em poucos minutos, e as combinações, via de regra, são repetidas muitas vezes seguidas, portanto, não é difícil lembrá-las.

Além disso, como qualquer festa, o Zumba é desprovido da formalidade da direção clássica. Dentro da estrutura dos movimentos básicos, você tem espaço para improvisação.

O principal é mover-se ativamente e aproveitar o processo.

Quem não tem permissão para fazer zumba?

Como o zumba é um método de treinamento bastante intenso, você deve abordá-lo com cautela durante a gravidez. Antes de iniciar uma sessão, consulte o seu médico supervisor e informe o treinador.

Também vale a pena avisar o instrutor se você tiver dores no joelho ou nas costas, artrite e outras doenças das articulações e da coluna. Em algumas combinações de zumba, existem movimentos agudos e intensos que podem ser prejudiciais para os problemas existentes.

Se você tem diabetes, o açúcar no sangue pode cair drasticamente quando você não está acostumado a atividades físicas. Antes de ir para o primeiro treino, consulte o seu médico.

Além disso, tenha cuidado ao se envolver em danças intensas se tiver uma doença cardíaca. Consulte primeiro o seu cardiologista.

Com que frequência você pode praticar?

Como o zumba clássico não inclui movimentos de força e não cansa muito os músculos e o sistema nervoso central, você pode fazer exercícios pelo menos todos os dias. Desta forma, você perderá quilos extras mais rápido e ganhará resistência.

O que você precisa para fazer zumba?

Primeiro, encontre um instrutor certificado de zumba em sua cidade.

O proprietário da marca ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) desenvolve programas e coreografias, seleciona músicas, dá aulas e licencia os instrutores.

Você pode verificar os treinadores com uma licença válida no site zumba.com. Encontre um e venha para a aula dele.

Se você vai malhar em casa, pode usar o DVD do mesmo Zumba Fitness LCC. Os discos de treino são vendidos no site oficial e também na Amazon.

Para praticar, você só precisa de espaço livre, roupas confortáveis ​​e tênis.

É possível praticar zumba gratuitamente?

Como zumba não requer uma análise detalhada da técnica e não contém elementos complexos, você pode aprender combinações de vídeos no YouTube. Lembre-se da capacidade de alterar a velocidade para 0,25 - assim você terá tempo de ver qualquer elemento.

Aqui estão alguns exercícios curtos de instrutores certificados que variam de 4 a 48 minutos.

Experimente, curta a música e perca peso com prazer!