5 círculos do inferno: exercícios em casa para combater a obesidade
Esporte E Fitness / / December 28, 2020
Como fazer um treino
O complexo consiste em quatro exercícios:
- "Pernas juntas - pernas separadas" com acesso à barra.
- Flexões com um toque da mão.
- Jogue no chão.
- Levantando as pernas.
Faça cada exercício por 40 segundos e descanse pelos 20 segundos restantes. Após o descanso, vá para o próximo exercício da lista e execute-o no mesmo formato.
Quatro exercícios são um círculo. Existem cinco a serem feitas. Você não pode descansar entre os círculos, caso contrário, a freqüência cardíaca cairá e o efeito do treinamento será reduzido.
Se você não puder fazer o exercício por 40 segundos e precisar parar no meio para descansar, mude o tempo para 30/30.
Como fazer exercício
"Pernas juntas - pernas abertas" com acesso à barra
Salte na ponta dos pés, não caia sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas e cruze os braços à sua frente. Tente sair da posição deitada imediatamente para o agachamento.
Se não funcionar, primeiro dê um salto para os braços e depois suba para o agachamento.
Em qualquer caso, não se levante do agachamento até o final do exercício.
Flexões de mão
Faça flexões até que seu peito toque o chão ou perto disso, contraia seu abdômen e nádegas para evitar flacidez na região lombar.
Se você não entende o clássico flexões, faça o exercício de joelhos.
Jogar no chão
Este exercício é realizado com uma medicine ball, mas a opção sem nenhum equipamento também aumentará sua freqüência cardíaca e carregará seus músculos centrais muito bem.
Para obter o máximo disso, faça o exercício da forma mais poderosa possível, como se quisesse socar o chão com um objeto pesado ou cortar um tronco com um machado. Ao balançar para baixo, puxe a pélvis para trás e mantenha as costas retas.
Levantando as pernas
Levante as pernas e dobre os joelhos em ângulos retos. Levante a pelve do chão e abaixe-a para trás. Você pode colocar as mãos sob ele para torná-lo confortável.
Defina um cronômetro ou vídeo comigo!
Escreva como você gosta dos exercícios. Quantas voltas você deu, quantos segundos você descansou? E certifique-se de verificar outros exercícios. Você pode fazer um novo todos os dias.
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