10 coisas para fazer antes de ir para a cama
Dicas Produtividade / / December 19, 2019
Noite - tempo para si mesmo. De saber se você gastá-lo deitado no sofá, ou fazer algo útil depende do desenvolvimento pessoal e profissional. Neste artigo você vai encontrar o ritual 10 à noite que irá aumentar a sua produtividade.
Nós muitas vezes escrever sobre como começar o dia:
- Qual deve ser a manhã do dia para a efetiva.
- Como fazer o seu manhã é realmente bom.
- Como vencer a letargia sonolenta pela manhã.
- Como criar um ritual da manhã.
Mas a verdade pessoas bem sucedidas produtivo durante todo o dia. Mesmo à noite, quando eu quero sucumbir à fadiga e basta olhar para a tela ou monitor.
Mas a noite - uma reserva para o dia seguinte. Do que fazemos à noite, dependendo qualidade do sono. E com isso, por sua vez, o desempenho.
Evening fortemente desvalorizada em termos de transformação de vida ea introdução de hábitos positivos. Oferecemos-lhe para gastar duas a três horas antes de ir para a cama para uma boa utilização. Aqui estão alguns rituais noturnos que lhe dará energia, produtividade e bom humor no novo dia.
andar a pé
Peter Ilyich Tchaikovsky gostava de caminhada. De acordo com seus contemporâneos, ele othazhivali duas horas por dia, por que não vale a pena. estadia ao ar livre promover a criatividade.
Vá dormir para uma curta caminhada. Ele vai literalmente passar por cima os cuidados e preocupações do dia. Você será capaz de desfrutar da paz e pensar em idéias que o excitam. Além disso, a caminhada é saudável.
análise do dia
Benjamin Franklin Aproveito o momento mais valioso recurso e sensível sobre a sua distribuição. Todos os dias, no final do dia, ele se perguntou: "Que bom que eu fiz hoje?" E analisada no dia anterior. Isto permitiu-lhe compreender quanto progresso ele alcançou, eo que resta a ser feito.
Experimente e você. Cinco a dez minutos analisando dia lived ao progresso ajudar a monitorar e ajustar os planos de uma forma atempada.
leitura
Muitos grandes pessoas têm lido antes de deitar. Leitura inspira, ele ajuda a gerar novas idéias. E se você estiver familiarizado com a insônia, o livro vai ajudar a acalmar e adormecer.
mais de 30 maneiras de superar a insônia
O que ler, dependendo do seu gosto. contudo não recomendado ação-gêneros e obras dramáticas.
Além disso, não é necessário ler com pouca luz. Se você estiver usando a sala de leitura eletrônica, diminua o brilho da tela ao mínimo e gadget de sustento a uma distância mínima de 35 centímetros.
meditação
meditação matinal Ela ajuda a juntar-se a operação. Ainda melhor para meditar duas vezes por dia.
Meditação altera nosso cérebro
Tome uma posição confortável. Deixe as idéias fluem naturalmente: não tente se concentrar em algo ou ignorar algo. Tudo o que enche-lo para o dia, deve ficar no passado.
meditação da noite vai ajudar "reset" a mente e entrar no próximo dia aberto a novas experiências.
toque de recolher
Luz está associada com a produção de melatonina e cortisol. Escurece - níveis de melatonina aumentou. Isso nos permite ter descanso. Luz, e aumento dos níveis de cortisol - estão prontos para os desafios. Pelo menos isso é o que a natureza pretendia. Mas, no século XXI, as pessoas assistindo antes de dormir nas telas de laptops, tablets e smartphones. Por que é ruim, Leia mais no link abaixo.
Como porta do sono telefone que
Esta é uma das razões que devem segurar na hora de dormir "toque de recolher". Não há dispositivos! Outra razão é que o ruído digital também reduz a qualidade do sono.
Submeter sopa à noite no modo de vôo. Em seguida, sua paz de espírito, e seu sono não será perturbado nem notificado comentários à foto ou outro e-mail-mail ou SMS com a super oferta do banco (por que eles enviá-los à noite?).
configurações
Antes de ir dormir, a mente não é uma informação menos sensível do que na parte da manhã. Portanto, à noite - o momento perfeito para atitudes pessoais.
Use afirmações positivas:
- para incentivar a auto-confiança;
- prepare-se para o sucesso;
- ignorar as opiniões dos outros;
- concentrar em seus objetivos;
- motivar-se para o trabalho duro, e assim por diante.
É importante fazer uma afirmação, bem como dizer isso em voz alta (de preferência frente de um espelho). Tal autotraining ezhevecherny pode destruir os anos acumulados estereótipos internos.
diário
Manter um diário pessoal - não é um escrevinhador capricho. Os psicólogos dizem que os pensamentos e sentimentos em papel ou em formato electrónico que expressam, nós tornar a vida mais conscientemente. Às vezes Blog Entry permite descobrir e resolver problemas, taivshiesya profundo no subconsciente.
Por que você deve manter um diário6 razões para fazer um diário pessoal
Diário pessoal vs vida sem sentido
À noite - o momento perfeito para uma "conversa" com o diário. O que escrever? Os acontecimentos do dia que passa, que você chateado ou agradavam hoje sobre as pessoas com quem você se comunica sobre si mesmo, como você estava.
planejamento
Planejar o dia na noite anterior:
- Ele economiza tempo (não há necessidade de cortar-lo na parte da manhã);
- Mobiliza (acordar, você já sabe o que fazer).
Técnicas de planejamento individual. Se você ainda não desenvolveram a sua própria, em seguida, ler o seguinte artigo.
Como fazer para-fazer o trabalhoErros na preparação de to-do-lista
Mas a regra geral é: Anote todas as tarefas, e em seguida, classificar-los por importância e urgência.
prioridades
O ritual hastes da anterior. Quando a lista é feita, você precisa priorizar. Selecione as três tarefas mais importantes. Eles devem ser projetados para atingir seus objetivos e contribuir para o progresso.
Como priorizar tarefas
Depois que quebrar essas três tarefas em subtarefas menores. Número deles: № 1 - fazer até 11 horas, № 2 - executar imediatamente após № 1, № 3 - fazer durante o tempo de refeição e assim por diante.
O "1-3-5" Alternativamente, tente a abordagem. Talvez seja mais apropriado para você.
Regra 1-3-5 para uma lista de casos
Em qualquer caso, você tem um plano de acção detalhado para o dia seguinte, e este, por sua vez, motiva. Afinal, quando tudo nas prateleiras, é mais fácil para trabalhar, não é?
obrigado
Este ritual é recomendado que, já estar na cama. Feche os olhos e pense sobre quem ou o que e por que você é grato para no passado dia. Dizer obrigado a um colega que o chamou no caminho para o trabalho; ou garçonete que rapidamente atendê-lo; ou mulher, que estava ao lado e apoiado; ou você mesmo ...
Não tenha medo de dizer "obrigado"
Do ponto de vista graças à psicologia positiva - este é uma emoção positiva que não só fortalece os relacionamentos interpessoais, mas também uma grande motivação. Adormecer com pensamentos de bom, você está se preparando para uma continuação da cadeia de bom amanhã.
Superar os maus hábitos podem ser apenas hoje, não amanhã.
Confúcio
Você tem alguma rituais noite?
Conte-nos nos comentários o que você faz antes de ir para a cama.