Como treinar-se para meditar todos os treinos dia da meditação de dois minutos

Recentemente, tema da meditação tornou-se a cair nos meus olhos mais e mais vezes. Não sou supersticioso, mas é definitivamente um sinal - talvez vez é a última para um curto período de tempo para parar e olhar dentro de si mesmo.

Muitas pessoas pensam que a meditação é muito difícil de aprender. Em alguns aspectos eles estão certos, e não há realmente um problema. Por exemplo, eu, como um colérico, muito difícil de se sentar em um lugar por um longo tempo, deslocando completamente a cabeça do pensamento de pão.

No entanto, Leo Babauta, um blogueiro, jornalista e escritor dos Estados Unidos, em um de seus posts sobre Zenhabits aconselha a começar com dois minutos. E ele realmente funciona.

Temos mais de uma vez escrito sobre os benefícios que a meditação dá. Ela ensina foco, alivia o estresse, ajuda a se livrar de maus hábitos, e os trens de memória cuidado, melhora a auto-controlo, reduz a pressão arterial e da frequência cardíaca, e normaliza o metabolismo mais mais.

Eu acho que esta lista é suficiente para tentar. Eu não estou falando sobre isso, talvez, será quase sua única chance de ficar sozinho com um louco, sujeita ao ritmo normal de vida.

Destaque para se pelo menos 2 minutos por dia

Isso seria suficiente. E você não será capaz de dizer que você não tem tempo para meditar. Dois minutos - é muito, muito pouco! Então, sem desculpas.

Criar um ritual

Aderir à hora do dia ou meditação para alguma ação. Por exemplo, de manhã cedoQuando ainda estava dormindo, ou durante a primeira xícara de café, ou na hora do almoço - escolha o mais conveniente para si.

Encontrar um lugar calmo

Este poderia ser o seu apartamento no início da manhã ou tarde da noite, quando tiver certeza de que você não será perturbado. Ou o parque com um banco em algum canto isolado. Ou quaisquer outros lugares secretos, não tão lotado e você pode sentar-se calmamente pelo menos alguns minutos. Meditação na praia ou perto de qualquer outro organismo de folhas de água a experiência mais agradável.

Sente-se

Você não tem de se concentrar em sua postura, e constantemente pensando em como você ainda preferir. Sente-se como você é confortável. É claro que, de preferência, ao mesmo tempo manter as costas retas, mas se for muito difícil, você pode inclinar-se contra uma parede ou sentar em uma cadeira com um bom suporte para as costas.

Comece pequeno

Você deve começar com dois minutos. Quando você sente que você pode fazê-lo por mais tempo, aumentar gradualmente o tempo. Uma semana mais tarde, eu vou para 5 minutos, duas - a 10 e 21 dias - para 15 ou 20 minutos.

Foco na respiração

respirar lentamente focado. Você tem que se concentrar totalmente e acompanhar cada inalar e exalar, sentindo o ar entrando em você, enchendo os pulmões e lentamente sai. Considere. Às vezes - respiração, dois - exalar. Três - inalar, quatro - exalar. E assim a dez. Em seguida, começar de novo.

Abra os olhos, o olhar dirigido para baixo, foco dispersa. Se os olhos abertos você se sentir desconfortável, você pode fechá-las.

Não se preocupe que você está distraído da respiração - nos primeiros dias isso acontece muitas vezes. Se outros pensamentos na minha cabeça ainda está lá, prestar atenção a ela, e depois novamente para voltar à respiração.

Com o tempo você vai aprender a poupar concentração um tempo mais longo.

Expandir os limites da sua prática

Meditação pode não só sentado, com foco na respiração. Você pode treinar sua mente e na vida cotidiana. Por exemplo, durante a comer hora do almoço passeios no parque ou lavar até mesmo pratos.

Não basta engolir o jantar, e saboreá-la em pedaços pequenos, lentamente perezhovyvaya e totalmente experimentando o gosto, colocando sobre os ingredientes.

Não basta percorrer o parque e contemplar o que está acontecendo. Preste atenção às cores brilhantes, os sons e cheiros. Concentre-se nas sensações.

Tente experimentar com o ritual do chá, dando valor a cada movimento.

E até mesmo no tempo de lavagem louça de barro tente se concentrar em cada ponto: como aparecem espuma, como a água corre para baixo da placa. Você começa algo como uma meditação consciente (pensativo).

Meu maior erro foi que eu estava tentando começar imediatamente com os 30 minutos. Foi difícil, e eu não quer trabalhar desligar sua voz interior, ou eu apenas adormeceu, que tudo errado. Para atingir o estado desejado é realmente muito difícil. Mas se você começar com pequenos passos, você simplesmente deve ter sucesso.

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