Como transformar um escritório em casa no lugar ideal para o trabalho

Como um local de trabalho afeta você

Sobre como organizar seu local de trabalho depende do seu estado de saúde e, consequentemente, a sua produtividade. Em um escritório em casa bem equipada, ergonomicamente projetada, você será capaz de fazer mais do que o habitual e se sentir melhor, ao mesmo tempo.

Estudos mostram que as pessoas que trabalham em um escritório com um layout bem concebido, executam tarefas de forma mais eficiente. Por exemplo, estudoGasto na School of Management na Universidade de Minnesota, constatou que os trabalhadores que substituíram suas cadeiras na esteira, têm aumentado significativamente a sua produtividade.

Em primeiro lugar, devido ao método de operação incomum foi observada queda no desempenho, mas quando os participantes do estudo adaptado seu desempenho melhorou. Maior produtividade, melhor qualidade do trabalho e comunicar com os colegas.

Ele também funciona em sentido inverso: espaço de trabalho mal organizado pode causar problemas de saúde e reduzir a eficiência. Aqui estão alguns problemas que possam surgir no local de trabalho mal concebida:

• doenças profissionais dos músculos e ossos;
• doenças da coluna cervical;
• dor nos ombros;
• dor nos pulsos;
• dor lombar;
• síndrome do túnel;
• dor nos cotovelos;
• o cansaço visual por falta de luz;
• estresse decorrente devido ao ruído ou desordem;
• ganho de peso devido ao trabalho sedentário.

Infelizmente, muitos freelancers não prestar atenção suficiente para seus escritórios em casa. E dado o fato de que freelancers receber o pagamento pelo trabalho feito, ele perde em um ambiente de trabalho desconfortável não só a sua saúde, mas também o seu dinheiro. Afinal, quanto menor a eficiência, menor e renda.

Como arranjou seu local de trabalho

freelancers novatos muitas vezes comprar para o seu escritório em casa ou apenas um móveis de segunda mão barato. E quando os seus negócios sobe o morro, eles são apenas muito ocupado para mudar a mobília ou algo para melhorar seu escritório. De modo que seus empregos não são muito confortáveis.

Existem várias maneiras de melhorar o seu escritório em casa agora. Olhe para a sua mesa, sobre a técnica que você usa, na cadeira. Deve ser adequadamente localizar esses itens, e o grau de conforto irá aumentar significativamente.

área de trabalho

Se você usar uma tabela regular, deve ser alta o suficiente para que você não tem que dobrar sobre ele. Ao mesmo tempo, não deve ser tão alto que você tem que torcer o pulso enquanto escrever ou computador de trabalho. A altura correta da tabela depende de sua altura.

Especialistas um dos maiores centros médicos do mundo, Clínica Mayo, deu várias recomendações na criação de um espaço de trabalho ergonômico. De acordo com os seus conselhos, a tabela deve não superior a 86 cm ser.

Em geral, a altura normal do quadro é considerado para ser de 75 cm, no entanto, é o valor total para a pessoa média altura - 175 cm. Como calcular a altura da mesa ideal para si mesmo? Multiplique sua altura em polegadas por 75 e dividir por 175. Por exemplo, a minha altura - 163 cm, de modo a tabela a altura ideal será para mim é cerca de 70 cm.

Veja como esta altura é certo para você, pura e simplesmente. Quando você se sentar em tal tabela, cotovelos devem estar livres para mentir sobre a mesa, e os ombros não deve subir. No meu caso, a altura de 70 cm foi ideal a este respeito.

E não se esqueça de liberar o espaço sob sua mesa: nada deve interferir com os pés.

Equipamentos para trabalho

Computador, laptop, tablet e smartphone - bastante um conjunto comum de freelancer moderna. Se você usar mais de um devaysa deve pensar sobre sua localização. Quando o escritório em casa concebido para ser instalado apenas um dispositivo, a ergonomia poderia sofrer.

Localização trabalhando técnicas de afectar o seu conforto, mesmo se você não notar. Se a tela estiver muito baixo, como quando você estiver usando um tablet, você trabalha em uma posição flexionada, que pode eventualmente causar dor nos ombros e costas. Se a tela estiver muito alto, dói o pescoço.

Aqui estão alguns passos para ajudar você a usar a técnica com maior conforto.

1. Escolha o dispositivo principal

Ajuste sua estação de trabalho para o dispositivo que você usa com mais frequência, mas pensar sobre como usar outros dispositivos com maior conforto. Por exemplo, ao lado da mesa principal pode ser colocada outra mesa para dispositivos móveis.

Se você tem uma cadeira com rodas, você pode facilmente passar de uma tabela para outra, quando você precisa usar algo a partir dos dispositivos móveis. E para torná-lo mais fácil trabalhar com eles, usar um rack-titulares, mesa ou no chão. Eles são fáceis de ajustar e colocar o ecrã a uma altura confortável para o trabalho.

2. Verifique a altura da tela

Quando você se sentar com as costas retas, o painel deve ser colocado ao nível dos seus olhos. Você não tem que baixar os olhos ou olhar para cima. Para ajustar a altura da tela, você pode usar suportes especiais.

Bem, se você preferir trabalhar em um laptop, você pode usar um monitor adicional que não tem todo o tempo para manter a cabeça inclinada.

3. Defina a distância correta

Seu computador deve estar perto o suficiente para que você não precisa se inclinar para a frente, enquanto trabalhava. Se sentado com as costas retas, você pode tocar a tela com os dedos para escolher a distância certa. Se você tem que chegar o monitor muito longe, mas se você pode colocar uma mão sobre ele - muito perto.

Cadeira ou cadeira

Se você tem um trabalho sedentário, é importante escolher uma cadeira confortável que proporciona um bom apoio para as costas.

Há marcas de mobiliário de escritório, uma atenção especial para o conforto do local de trabalho. Por exemplo, uma marca da Herman Miller, que produz o bem conhecido da cadeira ergonômica Aeron, bem como empresa e Haworth Humanscale, fazendo ênfase na compatibilidade ambiental e ergonomia mobiliário.

Sim, essas cadeiras não são baratos. O custo da nova cadeira ergonómica pode exceder 100 mil rublos. No entanto, não é necessário comprar uma nova cadeira, você pode levá-lo com as mãos ou pegar contrapartes mais baratos.

A principal coisa que a cadeira é bem suportado volta - ângulo do encosto deve ser ligeiramente superior a 90 graus, para que possa relaxar os músculos das costas.

Aqui estão os sinais de uma cadeira ergonómica:

• altura ajustável;
• suporte para as costas, especialmente lombar;
• braços no mesmo nível com o teclado;
• volta pode ser dobrado, a mola sob o peso do corpo.

a posição do corpo

Mesmo a estação de trabalho mais ergonômico não vai ajudar você a ficar produtividade saudável e aumento quando você está trabalhando na posição errada, por exemplo desleixo.

Aqui estão algumas dicas sobre a postura correta:

• Ajuste a altura da cadeira e posição das mãos. Sente-se portanto que ambos os pés apoiados no chão, e o ângulo entre o fémur e a tíbia, de 90 graus.
• Verifique suporte para as costas. Se sua cadeira não fornecer um bom suporte, colocar um travesseiro para aliviar a tensão da lombar.
• Coloque uma cadeira no centro do local de trabalho. Você deve ser claro na frente de sua tela de trabalho principal.
• Sente-se direito. Não desleixo ou inclinar-se sobre a mesa.
• Faça pausas regulares. Mesmo se a sua postura em sua mesa é ideal, não há nada bom para se sentar durante todo o dia.

estações de trabalho alternativas

Se, durante a você se sentir desconfortável ou preocupado que seu trabalho é muito sedentária, considerar a instalação de uma estação de trabalho alternativo.

Há muitas variações do local de trabalho, e não todos eles incluem uma mesa e cadeira. Aqui estão alguns exemplos de alternativas:

• mesa para operação em pé;
• Esfera para a aptidão como presidente;
• mesa com uma escada rolante;
• cadeira ortopédica do joelho.

A maioria dos freelancers escolher mesas de trabalho em que você pode trabalhar em pé.

jornalista independente Samantha Gluck (Samantha Gluck) explicou por que ela escolheu um local de trabalho em pé:

Passei muito tempo sentado. E todo esse tempo procurando uma maneira de melhorar a sua saúde. Pensei: vou tentar, e se você não gostar dele, vou trabalhar como antes. Desde então, eu nunca trabalhei como antes.

Samantha usa uma tabela para o trabalho permanente para cerca de dois anos e meio. Sua sessão de trabalho normal na mesa dura cerca de três horas e pode chegar a até cinco horas.

Freelance escritor Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), usando uma estação de trabalho em pé a partir de 2010, mantém seus três a quatro horas por dia e se alternam com outros lugares para o trabalho:

Eu amo saltar de lugar para lugar. Mudei-me para fora de sua cadeira em uma cadeira, e depois à mesa para trabalho em pé, e depois volta novamente.

Encontrando-se o direito alternativo

Tudo inicialmente ter problemas para encontrar a alternativa ideal para a mesa convencional. Na maioria das vezes, os problemas estão relacionados com o custo elevado de estações de trabalho especiais. Se você não pode pagar móveis caros ou não querem investir na melhoria do local de trabalho, você pode fazer sua própria mesa para trabalho em pé.

Por exemplo, o posto sob o monitor um grande livro, para aumentá-lo para o nível desejado, e o teclado eo mouse para vestir, uma mesa ligeiramente superior separado.

Ou fazer como Jennifer Mattern, também recolheu sua estação de trabalho desde o mobiliário habitual. Ela colocou na unidade modular de prateleira do armário com as pernas, e não ele - uma pequena caixa na parte superior - o meu laptop.

Bem, se você possui fazer uma tabela, Oferece grande espaço para a imaginação. Em uma estação de trabalho temporário pode acomodar todo o equipamento necessário.

A principal coisa é monitorar, quando foi ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo, para que você não tem que dobrar para baixo.

E, é claro, precisa se preocupar sobre a colocação conveniente do teclado, como em uma tabela separada. Você pode comprar um Bluetooth-teclado sem fio e sem problemas para usá-lo com um laptop ou tablet.

Além disso, é necessário cuidar de piso, por exemplo, colocar um tapete para manter seus pés não me canso.

Vantagens da estação de trabalho alternativa

Freelancers, escolher uma mesa para trabalho em pé, marcar um impacto positivo na saúde: problemas nas costas de fade, fadiga alívio do trabalho sedentário. Além disso, o aumento da concentração e clareza mental, reduzir o número de desnecessária para navegar na Internet.

Jennifer Mattern viu o que o local é adequado para o preguiçoso: quanto mais rápido você terminar o trabalho, mais rápido será capaz de sentar-se, e, em seguida, deixa de ser distraído e concentrando no trabalho.

Além disso, você pode alternar entre postos de trabalho, dependendo do tipo de atividade. Por exemplo, se a tarefa exige concentração, o trabalho de estar, e se você quiser realizar estudos ou examinar brevemente alguns materiais - em pé.

No entanto, sua mesa e posição do corpo não é a única coisa que deve ser considerado. Ambiente também desempenha um papel importante.

Fora do local de trabalho

Seu escritório em casa - não é apenas uma cadeira, uma mesa e um monitor. Para criar um ambiente de trabalho saudável em casa, você precisa cuidar do meio ambiente. como fatores de luz ou ruído afetar significativamente a sua saúde.

iluminação

Zhang Vivian (Vivian Giang) da Universidade da Carolina do Norte estudaram o efeito da luz sobre a produtividade dos trabalhadores. conforme resultados de pesquisasA luz tem um impacto direto sobre a produtividade. Um artigo publicado no blog Business School, argumenta que é importante e do tipo e quantidade de luz no espaço de escritório.

"Cool" de luz com uma temperatura de cor de 3000 a produtividade K aprimora, mas o melhor efeito em seres humanos tem luz real. Se uma pessoa não tem acesso à luz natural e trabalha em uma sala sem janelas, ele se torna irritável e cansado rapidamente.

conforme exploração Universidade Northwestern, os funcionários que têm acesso a este dia para dia útil, gozam de melhor saúde e de bom humor, eles são mais alegre, enérgico e produtivo.

Portanto, escolher um quarto com janelas para durante o dia trabalhando para aproveitar o presente dia.

ruído

O ruído pode não só tira do trabalho, mas também ter um impacto negativo sobre a saúde. Por exemplo, se sala de estar ou de trabalho está localizado próximo a uma rua barulhenta, pode causar stress, distúrbios dos problemas do sistema, irritabilidade e sono cardiovasculares.

problemas de saúde associados com o ruído - um fenômeno bastante comum. conforme relatório Escritório Regional para a Europa, o tráfego ruído prejudica quase todos os terceira pessoa na Europa.

Se bastante barulhento, vale a pena para agir em seu escritório em casa. painéis de isolamento de som modernos podem ser facilmente montado à mão. Além disso, eles também olhar original e atualizar o interior.

Para instalações de isolamento de som adicionais podem ser tapetes usados, cortinas e estofados, definir janelas novas de qualidade e portas mais grossas feitas de madeira maciça.

E o mais importante, lembre-se: local de trabalho ergonómico ajuda a fazer você se sentir melhor e ser mais produtivo. Assim que todos os custos da sua organização pode ser considerado um investimento a longo prazo em seu negócio.