Como reconhecer os sinais de esgotamento, que seja tarde demais

Quando você encontrar os sintomas de burnout, você pode restabelecer-se. Mas um bom começo não teria chegado a tal estado. Felizmente, os sinais que indicam um problema com a parte dianteira direita de você. Você simplesmente não quer vê-los, porque eles estão muito ocupados. Se, no entanto, um olhar mais atento a nós mesmos, podemos mudar de direção antes que ele perdeu todo o poder.

Os primeiros sinais e escondidos de burnout

Muitas vezes, informações sobre como luta com o burnout começando a aprender quando é tarde demais. Re-olhar a motivação para começar de novo... Mas tudo isso meio de tratamento, em vez de prevenção. O anti-burn-obra mais eficaz antes de começar a esconder de trabalho para rodapé. Aqui estão os sinais de alerta que deve alertá-lo:

• desapontamento, Que se manifesta em observações sarcásticas sobre colegas ou de trabalho. Se as coisas comuns começaram a causar-lhe reação negativa ou você está constantemente deixando de comentários depreciativos sobre tudo o que está relacionado com o trabalho, então você está no caminho para burnout. Não me interpretem mal, sem uma quota de sarcasmo saudável lugar nenhum. Quando teambuilding principais empurra-o sobre "a necessidade de juntas de trabalho para sobreviver em um ambiente competitivo", normalmente de revirar os olhos. Mas, se você percorrer todo o tempo, por isso é hora de mudar.
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• Aumentando a fadiga. Este não é o estupor da tarde, a sensação de que você está cansado mortos e correndo do início ao fim, ele não se sente as forças de maré e inspiração para o dia inteiro.
• O sentimento de impasseQuando parece que o trabalho não está progredindo. Se você sentir que a cada dia a pá uma tonelada de trabalho, que não termina, então você começa a queimar. Antes de começar uma nova contagem, você precisa encontrar uma saída e trazer algo para o fim, há recados importa ou um projeto enorme. Se você está tão mergulhado na escuridão que os projetos acabados não vai lhe trazer satisfação, é hora de fazer uma pausa.
• tédioMesmo se você está ocupado na garganta. Se você relaxar de vez, mas ainda chato, então sua condição está rolando no poço. Na verdade, entediado no trabalho - é geralmente um mau sinal, que indica que o caso você não gosta. Talvez você fazer exatamente enxurrada imitação de atividade, e talvez sonhando com outro trabalho. Em qualquer caso, a irritação acumulada e a motivação está derretendo.
• rola sobre a procrastinação. Todos adiar as coisas para mais tarde. às vezes mesmo útil. Mas os shows procrastinação constante que você quer se livrar do trabalho. Talvez você é muito preguiçoso, não têm encontrado inspiração, não é de bom humor, e assim por diante. Mas se você reservar até todo o descanso necessário.
• Um mal-estar estranho e constante ansiedade, a partir do qual é impossível se livrar. Preste atenção à saúde. Se o aviso de uma doença permanente que é frequentemente associada com o estresse, tais como desconforto no estômago, insônia, dores de cabeça sem causa - você não tem os nervos em ordem. Todos nós de vez em quando para pegar um resfriado ou retirar obstáculos, mas se os reage corpo ao estresse, apatia, algo deu errado. Ferido por causa do trabalho - a última coisa.
• A percepção de que é hora de licença. Se você não tiver tomado umas férias ou você tem um monte de dias de férias não utilizadas, então você está no caminho para o burnout, mesmo se você não pensar assim. Feriado inventado por uma razão, e mesmo se você não parece cansado, em seguida, sem queimaduras de descanso como uma vela, que é iluminado em ambas as extremidades. E se você pensa na parte da manhã, era hora de sair, o tempo exato!

Esta primeiros sinais de esgotamento, o que pode esgueirar-se em sua vida gradualmente, para que eles nem sequer aviso prévio. E o que isso é para tirar sarro de deficiências de trabalho, adiar a tarefa desagradável, mover-se sobre doença de pé. "Isto", começa quando se torna a norma. Antes disso, não é melhor trazer, porque estes sintomas podem prejudicar a sua saúde, para não mencionar os resultados do trabalho.

Abrandar e apreciar a si mesmos e seu trabalho

Se qualquer um dos seguintes itens sobre você, você precisa reservar um tempo para pensar sobre o que você está ocupado no trabalho. Select hora (chat nesta sexta-feira), para lançar um olhar sobre o trabalho de uma vista do pássaro-olho. Que o trabalho que você ama? O que você ódio? Por que eu não quero ir para o escritório, e por que você decidiu quando algo está funcionando?

Exagerar precisa que você está fazendo. E em maior medida - por que você fazê-lo. É mais fácil entender as razões por trás deve concentrar sua energia e que a jogar fora. Por exemplo, se você gosta de preparar relatórios sobre o trabalho feito, mas você não pode ficar apresentações feitas nesses relatórios, procure alguém para substituir si. Ou trazer para a liderança que você concorda em coletar informações, mas não pode brilhar diante do público, respondendo a perguntas da platéia. Talvez isso não funcionar, mas é melhor tentar mudar as coisas do que sofrer em silêncio.

Finalmente, analisar toda a carreira. talvez zapping Ela começa, porque você planejado para mover muito mais longe ou porque seu tráfego chegou a um impasse? Talvez, ao se aplicar para um trabalho que você foi prometido desenvolvimento e treinamento, que foram subitamente não "orçado" e não estão disponíveis para todos. Talvez a razão é frustrante e não no trabalho, e quaisquer outros fatores ambientais que afetam os resultados. Sua vida é mais importante do que o trabalho, mas os ganhos necessários para pagar as contas. Faz sentido de avaliar tanto, se o problema em uma área afeta a outra.

Curb esgotamento, numa fase inicial, antes que ele é pior

Agora que você encontrou os primeiros sinais de cansaço e realizou levantamento de problemas no trabalho, é hora de se reunir com tudo isso cara a cara. Aqui estão algumas maneiras comprovadas para lidar com o burnout tanto no local de trabalho e fora dele.

• Descansar quando puder. Não no sentido de que todo o elenco e corte círculos em torno do refrigerador. interrupções normais dar o cérebro pode processar informação, para sacudir as teias de aranha de pensar e voltar a entrar no jogo. E produtividade vai aumentar, especialmente se você dar um passeio.
• Um plano de férias. Agora. Não desista que lhe dá Código do Trabalho. É como se a desistir de salários. Um plano de férias, mesmo se você acha que agora não é o momento. Caso contrário, você e não esperar a situação apropriada. Os benefícios superam os aspectos negativos. Vai voltar ao trabalho revigorado e cheio de energia.
• Foco sobre o que você amaOu sobre o que é realmente importante. Ocupação coisa favorita no trabalho - a melhor cura para burnout. No entanto, com este tipo de trabalho um pouco de sorte. A maioria tem de lidar com qualquer lazhey, mas se não há a menor chance delegado execução de alguém, então usá-lo. Talvez alguém menos cansado de algumas das responsabilidades. Mais uma vez, a mudança será apenas aqueles casos que não são centrais para o trabalho. Mas o mais desagradável do processo, você será capaz de decolar, será mais fácil lidar com os outros.
• Record. Comece diário de trabalho. Primeiro de tudo, com ele você pode olhar para o seu trabalho e encontrar inspiração, para determinar amado e processos não amadas, bem como destacar as realizações significativas que precisa para fazer retomar. O mesmo diário vai ajudar responsabilidades delegados e fornecer projetos de inspiração para o qual você sair de manhã de casa.

Algumas dessas dicas ajudá-lo em qualquer situação carreira: quando queimado no trabalho, quando você está feliz, quando estão todos cansados ​​e sair. Portanto, eles são importantes. benefícios de férias breaks durante o dia, gravar todas as realizações vão muito mais longe do que a simples assistência na rotina diária. Este efeito positivo na sua carreira. Para evitar o burnout, mergulhar no trabalho e não sinto ódio por tudo o que está no seu desktop, estas técnicas são inestimáveis.