Como descansar em uma pausa, em seguida, para trabalhar de forma mais produtiva
Trabalho E Estudo / / December 25, 2019
Quando a visão de uma enorme lista, quebras parecem um luxo inacessível. Mas elas são necessárias não só para a saúde, mas também para aumentar a eficiência. Os autores de livros populares sobre a produtividade compartilhado seus conselhos.
5-15 minutos
cabeça
Tate Carson (Carson Tate), autor do livro "Trabalhar facilmente. abordagem individual ao aumento da produtividade"Avisa para quebrar desconectar completamente do trabalho. Parar lanches e vista de e-mail ao mesmo tempo.
Mover: descer e subir as escadas, dar um passeio na rua, tomar alguns push-ups ou saltar. O movimento irá aumentar a concentração e criatividade. "Não importa o que você faz, a principal coisa - para aquecer - diz Tate. - Cinco minutos de pausa pode ser ainda mais eficaz do que uma meia hora, se você incluir nele o movimento ".
relaxar
E às vezes a maneira mais produtiva para não fazer nada. Thomas Mora (Maura Thomas), autor de Trabalho Without Walls, aconselha no intervalo para não olhar na lista. engajar meditaçãoE Prática mindfulness ou apenas respirar profundamente. "Estas técnicas vão ajudar a animar, não importa o quanto você não tem tempo: dois minutos ou vinte" - diz Thomas.
Ou basta olhar para a vegetação fora da janela e sonhar. De acordo com pesquisadoresVerdes micro-breaks: Visualizando local de trabalho natureza melhora o humor e desempenho.Tais "verdes" mini-breaks melhorar a concentração e eficácia.
30 minutos
Não se sentar no chão
Laura Stack (Laura Stack), autor do esgotamento Cure, aconselha andar rapidamente. Se o tempo permitir, ir para baixo algumas vezes e suba as escadas. "Quando você sentar em uma mesa por horas, os níveis de energia cair, - diz Stack. - aproveitar ao máximo o que é: caminhada ao redor do parque de estacionamento ou em todos os pisos do edifício, use o habitual escada como o simulador ".
Uber sobre a mesa
Outra opção - para restaurar a ordem no local de trabalho. O que quer que pode ser dito sobre o transtorno de relacionamento e criatividade, o caos sobre o estresse causas da tabela. mesa desordenada faz você sentir que você não pode lidar com o trabalho. Muito provavelmente, em algum lugar nessa confusão foram os documentos que exigem a sua atenção.
um bate-papo
Comunicação também irá ajudar a relaxar. Chamar alguém de amigos ou conversar com colegas. Só não falar sobre o trabalho, encontrar outros tópicos.
60 minutos
passeio
Não permanecer no local de trabalho, jantar no café ou encontrar-se com um amigo. De acordo com Thomas, ele vai ajudar a relaxar, reduzir o estresse e recarregar as baterias. Ou tomar um café com os colegas. Reforço da relação de trabalho é útil para carreira.
Grave seus pensamentos
Quando você não quer ir a qualquer lugar, vyplesnite todos os pensamentos acumulados no papel. Então você está livre de los e avaliá-los de forma mais objetiva. Se você tem um grande projeto à frente, anote seus planos. Quando é hora de começar a trabalhar, você estará preparado.
ler
Faça uma pausa a partir do ecrã e ler um livro. às vezes alivia leitura salientar ainda mais eficaz do que a música ou uma caminhada. Ele acalma e ajuda a esquecer os seus problemas.
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