Por que é útil para alocar uma hora para pensar e como fazê-lo em uma semana
Produtividade / / December 23, 2019
George Shultz, Secretário de Estado dos EUA de 1982 a 1989, a cada semana durante uma hora trancados em seu escritório e ponderou. Levou consigo apenas uma caneta e papel. O objetivo deste exercício - para escapar da vida quotidiana e apenas pensar. Para fazer isso, você precisa para deixar de ir a sua consciência, não tente controlá-lo.
Isso ativa a rede de modo passivo da função cerebral. É responsável pelo processamento e interpretação dos eventos, identificando relacionamentos.
Dê a consciência para além de problemas específicos. Isto é mais útil do que o disco rígido em que os limites de concentração.
A essência do exercício é a afastar-se os dois fatores principais estresseQue nos roubam a produtividade:
- um fluxo constante de estímulos externos (chamadas, mensagens, tarefas urgentes);
- concentração forçada (quando nós temos força para se concentrar e fazer o negócio).
Como organizar uma hora como de reflexão
1. pensamentos Vyplesnite em papel
Durante toda a semana nós nos movemos algumas reflexões sobre o queimador de volta para se concentrar no trabalho e outros assuntos. Mas por si só não vai desaparecer. Eles apareceram por algum motivo. Se esta não é a razão para entender, pensamentos vão voltar de novo e de novo, e ele irá distrair e passar o nosso
energia psíquica.Em psicologia, esse fenômeno é chamado de pensamentos repetitivos construtivos. É os pensamentos negativos que surgem com frequência e sem querer distrair de outros processos mentais. Segundo alguns relatos, suas ligações presença frequente a uma diminuição da capacidade cognitivaOs efeitos do stress na envelhecimento cognitivo, Fisiologia e emoção.
A primeira fase do exercício - para puxar fora da consciência, tanto quanto possível pensamentos repetitivos e anotá-las no papel.
Apenas sentar e tentar qualquer coisa para não pensar, como no tempo de meditação. Você vai, inevitavelmente pensamentos e sentimentos. Anote-as, mas não me debruçar sobre algo um. Continuar por 5-10 minutos ou o tempo que o pensamento não deixará de vir à mente. As possibilidades são, pela primeira vez, haverá um monte. Não ser adiadas por isso.
2. Pense no seu relacionamento
A maioria dos pensamentos repetitivos associados a alguns relações. Eles são de dois tipos: a atitude em relação a si mesmo e as relações interpessoais. Todos podem causar estresse e reduzir a produtividade.
No coração de cada relacionamento - desejos, expectativas e obrigações. Queremos algo de si mesmo e dos outros, e eles - de nós. Estamos à espera de algo de si mesmo e outros - são de nós. Nós prometemos para si mesmo e para os outros e acredito que os outros devem fazer algo para nós.
Analisar as gravações feitas anteriormente em termos de relacionamentos.
- Qual das pessoas em sua vida são esses pensamentos?
- Que representam o desejo, expectativa ou obrigação?
- Por favor, classifique seus sentimentos também. Seja honesto com você mesmo.
- Tudo o que não está relacionado com estas três categorias, para o tempo reservado.
Considere se correlacionado desejos, expectativas e obrigações de ambos os lados em todas as relações. Onde há inconsistências, a relação torna-se tensas.
3. Construir uma hipótese e testá-lo em ação
Então você toques em papel pensamentos e sentimentos intrusivos, em geral, considerado seu relacionamento. Agora é hora de organizar tudo.
Não olhe para a sua listasNão me lembro de projetos iniciados. Concentre-se apenas sobre os pensamentos que registrados na primeira parte do exercício. Eles refletem o que é importante para você. Tais coisas não costumam cair nas listas porque são demasiado medo de nós. Nós descartá-los não pensar sobre como eles se relacionam com os nossos valores. Esta parte do exercício apenas para pensar sobre elas.
Por exemplo, você encontrar confusão nas relações com alguém, diferenças de desejos e obrigações. Pense em como você pode fazer a diferença. Vire imaginação, imagine alguns cenários. Formular um plano de ação para a próxima semana.
Seus planos - uma hipótese a ser testada em ação.
Se o plano não funcionou, então você calculou mal a situação. Na próxima semana, pense sobre o que você perdeu. Construir uma nova hipótese. Repita esse processo novamente e novamente.