Como lidar com o estresse "digital"?
Produtividade / / December 23, 2019
Desenvolvimento da Internet e da tecnologia - tudo bem. Foi possível em tempo real para compartilhar informações com pessoas que vivem do outro lado do mundo, aprender e trabalhar, sem sair de casa. Mas os fatos são teimosos: geração JAJAJA também fixado nos telefones e computadores. E que inevitavelmente leva ao estresse. Neste artigo você vai aprender o que é a essência do problema, e como ele pode ser resolvido.
Stress - «peste» XXI século. Durante a vida de uma pessoa é confrontada com centenas de situações estressantes: demissão, divórcio, doença e assim por diante. E, recentemente, a estressores acrescentou mais - aparelhos digitais.
problema
médico canadense Hans Selye argumentou que, independentemente do tipo de estressor, o corpo humano reage da mesma forma: alterações da pressão sanguínea, aumento dos níveis de colesterol, fractura ocorre no psicológico condição.
investigação científica moderna tem provado: computador e celular levar a depressão e problemas de sono. Claro que não, por si só, e seu mau uso.
Quantos de e-mail ( "como aumentar ...", "como se tornar um milionário"), mensagens em redes sociais ( "Hi! Como você está? ") E SMS'ok (" Você aprova um empréstimo "" Livre a previsão do tempo ") que você começa todos os dias? Quantas chamadas (telefone, Skype, etc.) são aceitos? Assim 90% da informação de entrada - do lixo. Mas reagimos a ele - abrir o Messenger, clique no "tubo verde". Como resultado, o desenvolvimento Transtorno de Déficit de Atenção e estresse.
Paradoxalmente, se retirarmos os "brinquedos favoritos", ele irá causar ainda mais sofrimento. estudo Cientistas britânicos (não em uma pressa para ser irônico!) mostrou que 40% das pessoas que participaram da pesquisa, mais de ogorchatsya se desligar a Internet, em vez de água ou aquecimento. Ao mesmo tempo, 27% dos entrevistados disseram que geralmente não podem viver sem acesso à rede. E quanto trecho você sem a Internet?
Ainda mais triste, que não "ilimitada» Wi-Fi, ou a felicidade mais recente iPhone não vai trazer. tecnologias em excesso Ele torna a vida não melhor, mas pior.
Mas há boas notícias. Encontra-se no fato de que com o stress de IT- «overdose" pode (e deve!) Lute.
decisão
Aqui está uma lista de 20 itens, que contém recomendações sobre a luta contra o estresse "digital". Não é necessário considerar essas dicas uma panacéia, mas eles vão ajudá-lo a reduzir significativamente o número de emoções negativas causadas por telefones celulares, tablets e outros gadgets.
- Cuide do seu sono. já temos recomendado 2-3 horas para organizar luzes apagadas "toque de recolher" para todos os gadgets disponíveis. Mais uma vez: não adormecer com o telefone ou laptop em suas mãos. Além disso, não manter os dispositivos móveis debaixo do travesseiro. Bancos e lojas on-line para um pouco de amor razão para fazer uma correspondência à noite. Você precisa dele - para acordar de SMS'ki inútil?
- Estabelecer regras. Bem, se você decidir verificar e-mail uma vez por dia, por exemplo, 12 horas. É realmente ajuda a trabalhar produtivamente. Mas isso não é suficiente. É necessário habituar a de seus entes queridos. Caso contrário, você vai encontrar um ressentimento universal após o segundo "ignorado por" mensagens e pânico - após o quinto.
- "Se livrar" do telefone. Não, não jogue o celular em uma janela. Basta responder a pergunta: é necessário tê-lo sempre com você? Não? Em seguida, lentamente reduzir o tempo de contato com ele. Primeiro, deixe-o em outra sala por algumas horas, e então "esquecer" a casa para o dia. Ao mesmo tempo, para fechar para não se preocupar, para avisá-los, onde você vai ser e o que fazer.
- Remover o telefone longe. Você já reparou que às vezes parece que o telefone vibra, mas ele realmente "silenciosa". Mas nós puxar, subir no bolso e verificar o que aconteceu. Para evitar isso, remova o telefone longe - em uma bolsa ou mochila.
- Desligue o telefone. "Oh, o horror, o meu telefone está morto!". Fácil! É assustador. Não tenha medo de sua própria por algum tempo para desligar o celular. Depois de todas as chamadas não atendidas provavelmente você vai receber uma notificação do operador. Além disso, o telefone está desligado - esta é uma regra de bom gosto em filmes, em concertos ou em uma reunião.
- Use os filtros. A maioria dos programas de e-mail têm filtros especiais para classificar mensagens. Usá-los e remover a partir do fluxo de qualquer coisa de entrada que não é de extrema (por exemplo, trabalhadores de tarefas). Para o resto das letras que você tem um momento especial, lembra?
- Fechar a janela. Nem todos dar ao luxo de ser multitarefa e calmo ao mesmo tempo. Como regra geral, mais diversas tarefas só Unsettle. Trabalhando no Word? Em seguida, feche os outros programas indesejados, especialmente o browser.
- Não acumule. caixa de correio cheia - não é uma razão para o coração perder. Leia a carta e decidir o que fazer com ele (apagar, enviar para o arquivo, responda ou adicione uma tarefa para TODO-list), que leva menos de um minuto. Não acumule o e-mail, porque você identificou como uma razão para trabalhar com ele um certo tempo, certo?
- "Desligar". pesquisa espetáculoQue um pequeno «e-mail-férias" reduz o estresse e melhora o desempenho. Tente o seguinte fim de semana para não abrir o Gmail, talvez, o fim de semana vai ser emocionante.
- Priorizar. Imagine que você está assistindo a um filme com um ente querido. Kutcher está prestes a beijar Portman, mas neste momento você ouve a notificação sonora de uma nova mensagem. Em nenhum caso, não dar um forte desejo de lê-lo imediatamente. Não é necessário destruir o idílio e colocar o filme em pausa. Acredite em mim, a história de amor de Ashton e Natalie (e seus próprios!) É muito mais importante do que a mensagem do outro.
- Seja real. Você não está ofendido quando, durante uma conversa com um amigo ou colega que apenas a metade, a outra parte da fita rola Twitter ou com alguém reescrito? Certamente, sim. Não fazê-lo você mesmo e não deixar que os outros fazê-lo. Esteja atento ao interlocutor, para aprofundar o que você diz, se você quiser experimentar a verdadeira alegria da comunhão.
- Assuma o fraco. Há um "jogo" divertido que pode ajudá-lo a se aproximar de seus próprios amigos. As regras são simples: você se encontra no café, colocar todos os telefones no centro da mesa e ver alguém fraco para aguentar sem um celular durante a reunião. Quem primeiro puxado para a máquina, ele paga as contas. ;)
- Use a regra 20-20-20. A tecnologia digital - não apenas uma fonte de estresse, mas também a causa de muitas doenças. Então, a partir do trabalho de longo prazo no computador afeta nossos olhos. uso tipicamente 20-20-20Para manter a visão e "reboot" do cérebro.
- Criar um ambiente confortável. Se cartas e telefonemas não são suficientes irritante durante o dia, assim também muitos conseguem trabalho para a mesa desconfortável e sentar-se em uma cadeira desconfortável. ambiente confortável - a chave para uma agradável "diálogo" com alta tecnologia.
- Block. Algumas empresas bloquear o acesso a redes sociais. Não assumimos nenhuma obrigação de julgar como produtivo é, mas se enquanto você está lendo este artigo já ter verificado o correio e olhou para "Kontaktik", então você é útil pensar sobre como instalar programas, bloqueando por um tempo o acesso a determinados recursos.
- Remover chorões. Quase todos os meios de comunicação social é um "amigo" que está constantemente a lamentar-se sobre o quão ruim a vida. O cinto está repleta de citações tristes e status "sábio". Se você está constantemente confrontados com a choramingar, eu desanimador também vpadesh. Remover de amigos de amigos, ou simplesmente desinscrever de suas notícias.
- Conecte-se com pessoas afins. Lembre-se, o primeiro artigo, disse que a tecnologia ajuda a comunicar com as pessoas que estão na casa das centenas ou milhares de quilômetros de distância de nós. E é ótimo! Em vez de simplesmente percorrer a fita, use o tempo gasto em redes sociais, para se comunicar com pessoas afins.
- "Não," Aprenda a dizer. Você lê a fita inteira no Twitter, lançou dois holivar o fórum como todas as fotos de amigos - acha que sua vida está em pleno andamento e os eventos que você está ciente de todos os casos? Infelizmente, a vida real está acontecendo do outro lado da tela. Dizer "não" excessivo atividade social virtual. É melhor perguntar a criança como ele estava fazendo na escola.
- Use aplicações úteis. A maioria das dicas acima para minimizar o uso de gadgets. Mas, para excluí-los da minha vida completamente fora, então transformá-los em assistentes para lidar com o estresse. Por exemplo, utilizar aplicações que lhe permitem controlar seu estado emocional (Rastreador de estresse, Pilha estresse e outros - para iOS, e stress Verificar, Dê uma pausa do stress e outros - para Android).
- Vá-se embora. Nos últimos anos, o chamado suicídio Internet, ou seja, uma saída voluntária da espaço digital, incluindo a remoção de todas as contas em redes sociais, caixas de correio, e outras coisas, estão se tornando mais popular. Claro, esta é uma medida muito radical. Mas, se você sentir que seus nervos ao limite, talvez você melhor deixar a rede. Para obter informações sobre como fazer isso, leia aqui.
Você já experimentou o estresse "digital"? Se assim for, a participação nos comentários em sua própria maneira de resolver este problema.