O que fazer para parar de sentir oprimido
Produtividade / / December 23, 2019
Você tem muito a fazer, mas criticamente não há tempo suficiente para realizá-los. Muitas pessoas querem que você preste atenção a eles, e você não pode porque ele sempre algum lugar em uma pressa. Você não entende como você pode manter o ritmo com tudo na vida, e até mesmo no momento de modo que não privacidade. Soa familiar?
No alvorecer da era digital, nós acreditava firmemente no que gadgets facilitar muito nossas vidas e permitir que menos tensão. Parece que nunca antes, nós não somos muito errado.
Acabamos de receber muito mais do que antes, e nós não podemos parar, mesmo se você realmente quer: telefones inteligentes, Skype, mensagens instantâneas e e-mails tornaram-se parte integrante da vida moderna. Sim, e os colegas de diferentes fusos horários que querem estar em contato o tempo todo. nós atolar em. Não é de estranhar que em um ritmo tão frenético da vida muitas vezes nos sentimos mal.
As razões que as pessoas se sentem sobrecarregados
Às vezes é muito difícil entender o que era exatamente a razão para o seu estado depressivo. Parece que veio tudo de uma vez. Mas pense nisto: fadiga - é apenas um sentimento que, mais cedo ou mais tarde terá lugar, você só precisa identificar, por causa da qual ele se levantou e eliminar a causa.
Aqui está uma pequena lista das causas mais comuns de um estado depressivo.
- Alguém está sempre usando você para aproveitar, e você não sabe como lidar com a situação e se livrar das obrigações desagradáveis.
- Você está com muito medo de que serão tomadas em uma situação comprometedora e não pode sair dela com dignidade.
- Você também são responsáveis e têm medo de admitir para mim mesmo que a própria lidar com os problemas que se acumularam, você já não são capazes.
- Você não entende o que você está sendo solicitado a fazer, mas têm medo de admitir isso, e isso o incomoda.
E se tudo deu errado
Quando você pensa que tudo no mundo é infinitamente triste e irremediavelmente ruim, é bastante natural que você começa a sentir da mesma maneira. Estar deprimido e cansado às vezes - completamente normal, mas se esse estado tornou-se seu companheiro constante, é necessário tomar as medidas adequadas.
- Entenda o que está a verdadeira causa do seu mau estado. O que você frustra a mais na prática? Ou quem?
- Pense sobre exatamente o que você pode mudar. Olhe para o problema de forma realista, honestamente avaliar se é possível reverter a situação para melhor, e fazer tudo o que é necessário para isso.
- Faça um plano. Anote a lista de tarefas de alguns itens que ajudarão a resolver o problema. Como a execução corrigir as alterações. Não hesite em pedir ajuda.
Às vezes acontece que a influência da situação que você simplesmente não pode. Então você só precisa aceitá-lo. Sim, ele é dado não é fácil, mas faz uma valiosa contribuição para o tesouro de sua experiência.
Com mais geral. Vamos passar para a ação concreta que deve ser realizada diariamente para se sentir muito melhor.
1. delegado
Faça apenas o que você é realmente bom. Às vezes as pessoas assumir as tarefas adicionais, porque eles são bastante simples, feitas rapidamente e não exigem um enorme esforço. Às vezes - por causa da desconfiança dos outros, ou porque pensam que ninguém mais é capaz de lidar com eles. Às vezes - apenas por hábito.
Todas estas tarefas podem ser facilmente Reassign outra pessoa, de modo que você já não se sentem como um burro carregado. Pergunte a si mesmo: Am I realmente a única pessoa que pode fazer isso? Na maioria dos casos, a resposta é não.
2. questão
Demasiadas vezes fazemos algumas coisas só porque eles têm que, ou porque eles sempre fizeram. Mas precisava se eles são realmente? É bem possível que regularmente gastar um monte de tempo é absolutamente inútil. Para parar de desperdiçar preciosos minutos desperdiçados, pergunte-se duas perguntas: Eu realmente tenho que fazer esta tarefa? alterar se algo se eu não fazê-lo? Se ambas as respostas são negativas, apagar com segurança de sua lista de coisas a fazer este item.
3. pausa
Aproveite o tempo para fazer pausa. Não importa o quão apertado o seu horário não importa, afectá-lo pelo menos 15 minutos é bastante real. Desta vez, seu cérebro vai ser o suficiente para fazer uma pausa e começar a trabalhar com muito mais eficiência.
Imagine que esses 15 minutos - uma espécie de mini-férias, que você não tem o suficiente. Feche os olhos por alguns minutos e deixe-se relaxar um pouco. E então, se a parte, tentar olhar para um problema que está incomodando você. Nós asseguramo-lo, aparecem a decisão.
4. Peça ajuda
Quando se sentir deprimido e oprimido, precisamos de apoio mais do que nunca. Atrás dele nos voltamos para amigos, familiares e até colegas. queixar-se Para viver em limites razoáveis é bastante aceitável, mas sei que a medida: se você começar constantemente dizendo a todos como você duro, você vai conseguir exatamente o efeito oposto. Você não precisa de uma reputação chorão?
Muitas vezes, é útil olhar para a situação através dos olhos de outra pessoa.
Diga para alguém que você se preocupa, e pedir conselhos. Pergunte como uma situação semelhante teria feito a outra pessoa e que ação será tomada. Às vezes, uma nova perspectiva ajuda a encontrar algumas maneiras surpreendentes para sair da situação crítica. E de qualquer maneira, talvez você deve se engane e que o problema não é tão terrível quanto parece?
5. aprender a dar
Avaliar adequadamente as suas capacidades: se você não pode lidar com a grande quantidade de trabalho por conta própria, não carregue-se com os assuntos dos ouvidos, porque é desconfortável para recusar. Definir limites razoáveis e aprender para finalmente falar a palavra "não". Cada vez antes que algo de aceitar, pense duas vezes se pode realmente lidar com as tarefas atribuídas a suas obrigações.
Não sei como recusar educadamente? Seja diplomático. Se o seu peticionário - chefe ou um cliente importante, em seguida, tentar dizer algo como: "Seria difícil, dadas as nossas prioridades atuais. Vamos tentar encontrar outras maneiras de resolver o problema? "
6. Pense nas pessoas mais próximas
Se você lidar com a crescente tensão não terá sucesso, pensar sobre suas pessoas mais próximas e como eles iriam apoiá-lo se você de repente apareceu ao lado dele. Em vez de se preocupar com o que você acha do novo colega ou algumas pessoas desconhecidas melhor lembrar aqueles cuja opinião você realmente valorizar. Ele lhe dará força, em que você está agora tão precisa.