Como apenas 16 minutos de privação de sono prejudicar a sua produtividade
Produtividade / / December 23, 2019
sono errada pode interferir seriamente com a atividade profissional: você subestimar o problema, eles estão se concentrando em mau e não pensar sobre isso. Mas, falando sobre a falta de sono, que geralmente significa um extra ou duas horas de vigília. Os cientistas descobriram o que acontece se você dormir apenas 16 minutos a menos do que o habitual.
O que acontece se você não conseguir dormir o suficiente
É difícil concentrado
Pesquisadores da University of South Florida conduzido um experimentoAssociações bidirecionais de sono com a interferência cognitiva em dias de trabalho dos funcionários. Os participantes são convidados a perguntas como: "Quantas vezes você tem hoje visitou os diferentes pensamentos que interferem com o seu trabalho?" Estes são chamados de interferência cognitiva.
Para as respostas utilizado uma escala de 0 (nunca) a 4 (muito frequentemente), e após a retirada do valor médio. Descobriu-se que naqueles dias, antes que os trabalhadores dormiam menos interferência cognitiva foi maior.
Os cientistas provaram que mesmo 16 minutos nedosypa prejudicam uma boa concentração.
Apenas ligeiramente negligenciar o sono, você está se preparando para a diminuição da atividade mental, lento erro de tomada de decisão e operacional.
Os participantes no estudo confirmou que ter dormido menos do que o habitual, que muitas vezes distraídos por pensamentos não relacionados ao trabalho, e não podia foco. Como resultado, à noite, após uma luta mental que eles me senti cansado e fui para a cama cedo.
Comunicação foi evidente nos dias de semana entre a qualidade do sono e da capacidade de se concentrar. Talvez o fato de que na vida cotidiana muito poucas pessoas têm a oportunidade de tirar uma soneca depois do almoço, e à necessidade de esticar seu cérebro é muito mais do que um fim de semana.
Você se torna mais sensível ao estresse
Para o estudo, os pesquisadores escolheram os empregados no setor de TI com rendimentos elevados e habilidades graves. Essas pessoas tendem a trabalhar longas horas, e eles turva consideravelmente as fronteiras entre trabalho e vida pessoal. Atrasos no escritório do telefone chama fora do horário comercial, e-mails tarde da noite e reuniões de negócios iniciais tornam-se causas regime distúrbios do sono.
Tudo isso implicaTrabalho-Família Conflito e Employee sono: Evidências de Trabalhadores de TI no trabalho, família e Estudo de Saúde numa diminuição da produtividade e atenção distraída. Este, por sua vez, aumenta a influência de factores de stress e a ocorrência dos conflitos internos e externos. Por exemplo, os participantes do estudo sonolentos admitiu que eles eram mais difíceis encontrar um equilíbrio entre família e trabalho. Eles não têm tempo suficiente para si mesmos, e eles têm prestado pouca atenção aos seus filhos.
É um círculo vicioso: quanto menos você dorme, mais nervosa. Quanto mais experimentar o stress, o mais afetado seu sono.
O que fazer
Cientistas apontam que os empregadores devem encorajar a boa sono, ou pelo menos não causar uma violação. É necessário criar e manter uma cultura que minimiza tudo que impede os funcionários para conseguir dormir o suficiente e, portanto, mais produtivo. Chamadas fora do horário, devem ser excluídos do dever de responder a e-mails à noite e uma reunião no início da manhã.
-Se como empregados devem estabelecer uma clara sono e segui-lo todos os dias. Você deve desligar o telefone e ignorar e-mail depois das nove da noite. Isto é, a fim de relaxar depois do trabalho, entrar em sintonia com o sono e ficar na cama por pelo menos sete horas.
O exercício regular também é útil para um bom sono. No entanto, a maioria dos trabalhadores acreditam que eles têm assuntos muito mais importantes e esportes não têm tempo. Mas o círculo vicioso de "sonho ruim - trabalho ineficiente" deve ser quebrado. Se dormir o suficiente todos os dias, têm que pagar caro na produtividade e, mais importante, a saúde.
veja também🌝
- 10 maneiras de melhorar o seu sono
- 7 segredos de pessoas que dormem o suficiente
- Como dormir para dormir