7 lifehacks para a produtividade no caso de você não conseguir dormir o suficiente
Produtividade / / December 23, 2019
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1. resolver
Depois de uma noite sem dormir, você não quer ir para uma corrida ou para o ginásio. Mas isso é exatamente o que precisa ser feito. Da atividade física aumenta a taxa de coração. Depois disso, há a liberação de serotonina - um neurotransmissor que proporciona um bom humor. Você vai se sentir mais enérgico, eo trabalho será mais fácil.
Quando o treino da manhã, não há tempo, mover-se mais durante o dia. Coloque um lembrete sobre o telefone e fazer a cada hora por 20 saltos ou squats. Mesmo depois de tais treinos curtos Você vai se sentir mais enérgico.
2. Não se concentrar na falta de sono
Pensamentos de má noite passada vai fazer você ainda mais cansado. casos alças não lembrar o quão pouco você dormia. Caso contrário, você tem o dia inteiro para estar em um mau humor. Isso reduz ainda mais a produtividade.
Quando eles começaram a discutir a sua falta de sono com um colega, ou silenciosamente a si mesmo, parar. Respire fundo e mude para algo requer sua atenção.
3. Limitar três tarefas por um dia
É improvável que você vai ter a qualidade para fazer todas as coisas que você não dormem o suficiente. Selecione as três tarefas mais importantes que não podem ser adiadas. * Certifique-los na parte da manhã, ainda não há um efeito do treino da manhã ou café. Neste estado, as duas primeiras horas após acordar é geralmente o mais produtivo.
Não ponha fora coisas importantes a fazer para a tarde. pós-prandial queda de energia Ele não permitirá que você para realizá-las bem.
4. Comer alimentos saudáveis para o pequeno almoço
Se a falta de sono e puxa para comer algo doce. Parece-levantar o seu espírito e recarregar as baterias. Sim, chocolate ou um donut você animar. Mas a queda nos níveis de açúcar no sangue, e com ele uma avaria não tarda em chegar. E assim você não está operando a plena capacidade. Não comprometa a sua produtividade ainda mais.
Para o pequeno almoço, uma combinação de proteínas e hidratos de carbono. Por exemplo, comer ovos e torradas. A falta de sono sobre o efeito é semelhante à hipoglicemia (baixos níveis de glicose no sangue). Neste caso, é necessário para manter um nível de açúcar no sangue constante. Para fazer isso, comer alimentos saudáveis.
5. Beber água fria
Água para beber de todo útil, e o frio vai ajudá-lo a animar. É um pequeno choque para o corpo. Formação e água fria energizá-lo. Você tem que se destacam endorfinas e você se sentir vivo.
6. Quando a oportunidade de trabalhar na rua
Certamente você já ouviu falar que o jet lag útil para ser ao ar livre. Esta regra funciona mesmo quando o cansaço habitual da falta de sono. Então, muitas vezes ir para a rua.
Sob a influência da luz solar sobre o corpo produz vitamina D. Com sua falta pode ocorrer com problemas de sono. Após a falta de sono que você precisa para reiniciar o relógio interno, e vitamina D para ajudá-lo.
7. Não exagere a cafeína
Não confie na cafeína como a única fonte de energia. Se você beber muito café ou chá, a concentração, pelo contrário, ele vai piorar. Você está nervoso, você não é capaz de se concentrar. Então saiba a medida.
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