Como impulsividade afetar nosso cérebro
Produtividade / / December 23, 2019
A procrastinação pode ser comparado com o sinal Wi-Fi, que é tão fraco que até mesmo um simples website no seu dispositivo será carregado para idades. A metáfora é simples: você será um longo tempo para cair, incapaz de iniciar qualquer uma das tarefas mais ou menos importantes.
Dolorosa situação familiarizado, certo? Além disso, poucas pessoas sabem como encontrar o caminho certo fora dele. Aqui está o problema: você parece ser subconscientemente pronto para realizar a execução focado e pensativo de uma questão importante, mas você não pode dizer 'não' a um bando de pequenas distrações.
procrastinação manifesta de muitas maneiras diferentes, mas compartilham uma coisa: estamos infinitamente adiar coisas desagradáveis até mais tarde por causa de sua hábito impulsivo de fazer somente aquelas coisas que nós gostamos ou exigir o mínimo de esforço, e não aqueles que fazem necessidade.
Muitas pessoas desviadas para assuntos domésticos, como limpeza das casas de banho ou lavar pratos, outra fita folha relógio no Facebook, e tudo isso em vez disso tomar sobre o assunto urgente e importante. procrastinadores flagrantes particularmente adiar tudo por causa de um medo bem fundamentado de não lidar com a tarefa.
Toda vez que você abrir uma aba com o Facebook, em vez de se concentrar no trabalho ou ficar a sós com grande problema não resolvido procrastinador sabe que em última análise, a tarefa só irá trazê-lo favorecer. Mas, no entanto, ela persevera adiar tudo até mais tarde. A razão para este comportamento é como nosso cérebro lida com impulsividade.
Como impulsividade afetar nosso cérebro
Graças a filmes e televisão, estamos acostumados a pensar de pessoas impulsivas como imprevisível e propenso a injustificada riscos. Estas qualidades são, é claro, podem ser sinais de impulsividade, mas as mentiras da verdade em um completamente diferente.
Sob impulsividade tendem a perceber uma reação imediata nos próprios desejos da pessoa. Isto é, quando algo de repente bate na cabeça, você imediatamente fazê-lo sem pensar nas consequências e as perspectivas de longo prazo.
psicólogos comportamentais Martial Van der Linden (Martial Van der Linden) e Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) em sua estudo Há quatro principais características impulsividade.
- urgênciaO homem sente a necessidade de realizar a tarefa no momento.
- involuntariamente: As pessoas agem sem pensar ou planejar com antecedência.
- falta de perseverançaMan rapidamente decepcionado com a tarefa de longo prazo.
- Pesquisa emoçõesescolhe homem que tarefas a executar, com base no que as emoções que lhe traria.
Todas as pessoas em alguns impulsiva grau, alguns em maior grau, outros menos. A única diferença é que alguém controlar melhor os seus próprios desejos. As pessoas que são caracterizadas pelo aumento da impulsividade, estão enfrentando grandes problemas com a interna motivação.
Eles podem facilmente deixar o assunto seguir seu curso, o trabalho durante a semana, apenas para fazer algo que vai trazê-los de imediato emoções positivas. Novo impulso decorrente só isso, terão uma prioridade maior do que há uma semana a tarefa. Neste caso, nenhum dos quais o planejamento e da fala não pode ser, só importa o que você quer fazer agora.
Impulsividade é considerada um sintoma de um grande número de desordens neurológicas. Por exemplo, tais como distúrbio de déficit de atenção (ADHD) Ou abuso de substâncias. A pessoa com TDAH é muito facilmente distraídos por coisas sobre coisas como palavrório inútil ou a passagem do próximo nível jogos online sem complicações só porque ele parece muito mais importante e satisfazer a sua actual deseja.
Para a pessoa que tem o problema do abuso de substâncias tóxicas, o desejo de obter uma outra dose da droga é muito maior do que o medo das consequências negativas a longo prazo de que, é claro, sabe, mas, no entanto, não deixa abusado. Nesses casos, o impulso imediato para dominar o resto.
Como impulsividade afetar o seu desempenho
Não pense que qualquer ato impulsivo devem ser automaticamente classificados como pobres. O problema ocorre somente quando você não pode manter o controle de sua resposta aos pulsos. Por exemplo, considere o seguinte cenário.
Nesta história, algum estímulo externo ou impulso que leva uma pessoa a quebrar longe dos negócios, tanto quanto quatro vezes. Ele citou quatro vezes para o fato de que, em vez de trabalho que você está fazendo algo mais agradável e fácil. telefone vibrar, imagem divertida em fita, ligação interessante e comentário estúpido fez o seu trabalho - eles distraí-lo de seu trabalho e, por algum motivo acabou por ser mais importante.
Sabe-se, quando você ler essa história modelado? Se você não pode pisar no freio e dizer para si mesmo "Eu não tenho tempo para se envolver tão inútil absurdo!", então é provável que a impulsividade breve matar seu produtividade.
A pior parte é que tudo isso tem um efeito bola de neve: se você é do ignorou a mensagem de notificação de início, nos próximos três distrações não surgiria em tudo. A necessidade foi apenas silenciar ou ignorar a notificação.
Para manter sua impulsividade sob controle, é essencial para desenvolver a capacidade de tempo para me recompor, quando você começa a se distrair. Você provavelmente vai ter a capacidade de prazos atendem aos requisitos (prazos - prova), e que são capazes de se concentrar muito bem. A única habilidade que você precisa aprender - é a capacidade de ignorar ou adiar a resposta aos impulsos imediatos que parecem mais importante do que realmente é.
O que você pode fazer sobre ele
Impulsividade é em grande parte dependente de sua personalidade. Gerenciando impulsividade é muito semelhante à gestão raiva. Irritado algumas vezes absolutamente necessário, mas se você perder o controle, as consequências podem ser bastante terrível.
Mesma história com impulsividade. Para ele deve ser tratado como uma das características de seu personagem, o que você precisa saber administrar. Existem várias maneiras de fazer isso.
Faça os exercícios no mindfulness
Tenha cuidado - que significa ser o mais focado em um determinado caso no momento. Isso significa que você percebe exatamente o que você está fazendo, o que eles pensam e quais as consequências e os resultados que ele trará. Cuidados irá automaticamente sugerir que você mantenha uma rédea apertada em seus pensamentos, não permitindo que o impulso para ditar seus termos.
As pessoas que são incapazes de resistir à sua impulsividade, enfrentam uma série de problemas devido ao fato de que eles são facilmente distraídos. Felizmente, a atenção - é uma qualidade que pode ser treinado. Se você tiver problemas com impulsividade, é o tal treinamento primeira vez vai parecer uma verdadeira tortura, mas eles são realmente vale a pena.
Cuidado - não é apenas a qualidade, ensina seu cérebro para foco.
Se você não consegue se concentrar no objetivo de longo prazo, a prática irá ajudá-lo. mindfulness pode ser trem com aplicações especiais, exercícios ou até mesmo fazendo tarefas domésticas.
Sim, a princípio seria difícil, mas nada acontece por si mesmo, então eu apenas não pare. Continue praticando, e depois de um certo período de tempo, seu cérebro vai se acostumar a não responder a impulsos momentâneos.
Saiba fraquezas, e planos de fazer de acordo com eles
Todas as pessoas têm as suas próprias fraquezas que pode facilmente distrair-nos do trabalho. Bons conhecimentos de gatilhos de um pode ajudá-lo muito em suprimir os impulsos instantâneas.
Se nós novamente voltar para o exemplo com as notificações em seu telefone, você pode encontrar uma solução simples e elegante para o problema. Na hora do dia e mover o telefone no modo avião, ou pelo menos criar uma notificação para que eles não distraí-lo do processo de trabalho.
Dê tempo para distrações produtivas
impulsividade excessiva assegurar-lhe que, se você não fizer algo agora, então não faço nunca será. Você pode enganar um sentimento pouco para alocar espaço para a própria solução. Quando você realmente quer algo para distrair, não diga-se uma vez inequívoco "não", só prometa que você vai fazer isso um pouco mais tarde.
Qualquer procrastinador com experiência sabe que é mais fácil para adiar algo por um tempo, do que ignorar completamente.
Realce um momento específico em que você será dado tudo de uma vez as coisas acumuladas que poderia distraí-lo, e fazê-los todos de uma só vez. Então você vai trabalhar tranquilamente em suas tarefas atuais, sabendo que virá o tempo para as coisas agradáveis.
Fale com um especialista sobre seus problemas
Sim, a sério, não há nada para se envergonhar. Se você achar que a situação ficou fora de controle e você não pode se concentrar em nada por mais de um minuto, você deve consultar um especialista.
Você pode argumentar que a falta de foco - não é tão importante e mais rebuscado do que um problema real, mas não, é muito grave. O pedido de ajuda não é nada para se envergonhar.
O especialista pode prescrever medicação, se o problema é realmente grande, em outros casos, pode dar-lhe alguns exercícios úteis para a memória ferroviária e atenção. Se você diligentemente cumpri-las, depois de algumas semanas de prática seu cérebro vai aprender a lidar melhor com impulsividade.
Compreender os impulsos básicos que nos fazem distraído e adiar as coisas para mais tarde, pode ajudá-lo a aprender a concentrar-se em objectivos a longo prazo.
Seria ótimo se pudéssemos sentar à mesa e gritar, "não se distrair! Concentrado! "Para forçar-se a trabalhar melhor. No entanto, este método é pouco provável que nos livrar de pensamentos aleatórios. Ao invés de focar todos os seus esforços em obter os pensamentos fluíam em uma direção, primeiro tente simplesmente não dão distrações perturbá-lo.