É útil para levantar-se cedo, como parece

Isto melhora a eficiência

Acredita-seO pássaro adiantado realmente conseguir a minhocaQue os primeiros ups associados ao sucesso. Aqueles que se levanta de madrugada, é mais fácil de ajustar-se a programação tradicional, eles são mais ativos. Isso pode levar a graus mais elevados na escola e salários mais altos.

Muitos cotovias dizer no início da manhã, sem distrações: crianças e outros membros da família ainda estava dormindo, os colegas não escrever mensagens.

Tempo de elevação é tudo diferente. Por exemplo, CEO da Apple, Tim Cook se levanta às 03:45 para verificar o correio acumulado de seus colegas na Costa Leste. Oprah Winfrey começa o dia às 6h00, para pensar, meditar e trabalhar para fora antes da 09:00 início do dia de trabalho.

A versão extrema a maior parte do ator escolhido Mark Wahlberg. Ele acorda às 02:30 para um curso de formação, e uma sessão de oração na câmara criostática.

Mas não para todos

O próprio fato do início do elevador não vai fazer sucesso: nem todas as pessoas são alegres da manhã. Alguns, pelo contrário, se sentir mais enérgico na parte da tarde e à noite. Isto é baseado em fatores biológicos.

Recentemente, os cientistas analisaramanálises de associação do genoma de cronotipo em 697,828 indivíduos fornece insights sobre os ritmos circadianos dados, cerca de 700 000 pessoas. Mais de 350 factores genéticos, verificou-se que podem afectar que, quando é esse ou que pessoa todos energético. No momento, este é o maior estudo deste fenómeno.

Claro, alguns têm que se levantar cedo por causa das horas de trabalho ou para levar as crianças para a escola. E depois de acordar mais rápido, ligar uma luz brilhante ou sair no sol, se já existe fora de luz. Carregar e revigorar o corpo.

Às vezes, é, pelo contrário, prejudica a produtividade

Especialmente se você achar que é difícil de acordar, mas você ainda tentar, porque faz gurus de gestão de tempo. "As pessoas dizem, 'Oh, este homem de negócios é de cinco horas, e eu vou fazê-lo", - diz Rachel Salas, um neurologista especializado em problemas do sono. - Mas você está perturbando o trabalho de seu corpo ".

É muito importante dormir o suficiente e todas as noites a mesma quantidade de tempo para descansar. Sacrificar o sono, você pode ser confrontado com muitas consequências negativas: mau humor, diminuição da concentração, obesidade, ansiedade, aumento do risco de doença cardiovascular. Em 20 e 30, as conseqüências da falta de sono não são claramente visíveis, mas eles aparecem mais tarde.

É especialmente perigoso quando as primeiras subidas dizer gestores. Apresente um mau exemplo para outros funcionários. Edição do The New York Times, mesmo cunhou o termo "workaholism indicativo", referindo-se a pessoas que têm orgulho de se levantar cedo e sentar-se acordado até tarde no escritório.

Tudo deve depender do seu próprio ritmo

Experimente e veja o que combina com você. Certifique-se de que, em alguns momentos de cansaço, e em que - alegre. Nos fins de semana e durante as férias é fixado em que hora de dormir e acordar naturalmente. Tente ajustar a programação de acordo com seu ritmo para ser mais produtivo.

Cético sobre o conselho de não-especialistas. Se o seu ídolo se levanta muito antes do nascer do sol, não siga o seu exemplo. Durma o suficiente e olhar para o tempo mais produtivo para si mesmo.

Quando se trata de eficácia toda a equipe, o ideal é ter em conta os hábitos de todos. Antes que o projeto vai questionar os participantes sobre o seu horário e preferências. Por exemplo, alguém tem uma criança pequena e ele necessário para chegar ao amanhecer e à noite ele não pode ficar muito tempo. Deixe um empregado tais começa a trabalhar mais cedo e terminar mais cedo.

Não faz sentido para forçar todos os trabalhadores para chegar a oito da manhã: ele ainda não é aumentar sua produtividade. Portanto, que aqueles madrugadores que realmente conveniente.