7 maneiras de organizar ruptura de trabalho produtivo
Produtividade / / December 23, 2019
Se após o intervalo, você ainda se sente cansado, perdeu e improdutivo, então você descansar adequadamente. Use essas dicas para breaks ir em seu favor.
1. Faça uma pausa a cada 52 minutos
Muitas vezes temos de lidar com seus próprios hábitos, matando produtividade. Por exemplo, com o desejo de verificar as redes sociais, em vez de fazer o trabalho. Para fazer isso, você precisa de um dia inteiro para manter o foco e treinar sua força de vontade. Mas, para o trabalho de forma eficaz você precisa de um bom descanso.
técnicas de gestão de tempo, tais como PomodoroEle sugere a divisão do tempo de trabalho no trabalho ativo e breaks. 'raças' Esses trabalhadores, intercalados com repouso, realmente aumentar a produtividade. No entanto, quanto tempo deve passar entre eles?
De acordo com a técnica Pomodoro para fazer um intervalo de 5 minutos após 25 minutos de operação, e após quatro tais abordagens precisa para organizar uma estadia mais longa. Mas os criadores do DeskTime serviço de Internet por numerosos estudos revelaram
O segredo dos 10% a maioria das pessoas produtivas? Quebrando! número completamente diferente.Eles descobriram que a maioria dos funcionários produtivos dividem seu tempo da seguinte forma: 52 minutos de trabalho focado e 17 minutos de descanso.
A eficiência desta técnica é devido a várias razões:
- Sabendo que em breve haverá uma pausa, você trabalha mais focado e determinado.
- Se você trabalhar duro mais de 52 minutos, pode levar a uma perda de eficiência.
- Sente-se ainda durante oito horas por dia é prejudicial à saúde. A atividade física regular durante o dia de trabalho tem um efeito positivo tanto sobre a saúde ea capacidade de concentração.
2. Mudar de conta
A pesquisa mostra: todas as forças que tentam se concentrar em algo, nós torná-lo pior. professor de psicologia na Universidade de Illinois encontrou Alejandro LlerasBreves diversões melhorar muito foco, pesquisadores encontrar.Que com uma concentração constante de um pensamento particular nosso cérebro deixa de percebê-lo.
Em vez de constantemente batendo sobre o problema, você precisa distraído periodicamente a partir desses pensamentos. Mudar a sua atenção para outra coisa. Durante o intervalo, é desejável para executar várias tarefas para esquecer completamente o trabalho. Depois disso, você voltar para a resolução de problemas com novas forças.
3. Sair para o ar fresco
Muitos passam seus dias em escritórios. No entanto, mesmo alguns minutos um dia passado fora das paredes da sala, pode afectar positivamente a saúde e o desempenho.
estudos mostramSaúde e Função Mental.Que a exposição à natureza pode ajudar na luta contra a fadiga. A exposição ao sol e frescos ar aumentaComo o mundo ao seu redor se baseiam seus pensamentos e ações. produtividade e melhora a qualidade do sono. os cientistas descobriramA exposição à luz natural Melhora o desempenho no trabalho.Que o pessoal, a maior parte do dia trabalhando na luz natural, o sono à noite cerca de 46 minutos mais longos do que aqueles que raramente vê a luz do sol durante o dia.
Se você não pode sair da sala e caminhada na hora do recreio, cercar-se com os elementos naturais. Por exemplo, colocar em seus potes de desktop plantas.
4. Coma alimentos que são úteis para o cérebro
Quando estamos com fome, é produzida no trato gastrointestinal do neuropeptídeo sinal hormônio grelina Y (NPY) no cérebro que os níveis de energia do corpo caiu eo corpo precisa de comida. NPY está localizado no hipotálamo - uma área do cérebro que é responsável pela memória, emoções e sentimentos de fome, sede e cansaço. Ele neuropeptídeo Y se assemelha ao corpo que é hora de atualizar e aumentar os níveis de energia.
Alimentos abastece o organismo com a glicose, que é o combustível para o cérebro. os níveis de glicose no sangue estável - '25 Se o nível não for reduzida, o cérebro está funcionando normalmente.
Afigura-se necessário para obter estes 25 g pode ser comer uma barra nutricional, uma banana ou uma ricos em carboidratos alimentos como pão, arroz ou macarrão. No entanto, os cientistas descobriramCérebro Alimentos: Como comer inteligente.Que os níveis de glicose no sangue rapidamente criar, e também é capaz de alimentos de proteína. Proteína serve como uma fonte de energia para o nosso corpo. Além disso, este nutriente melhora habilidades cognitivas e armazena o nível mais elevado para um período mais longo do que outros macronutrientes.
Para o cérebro trabalhando a plena capacidade, incluir em sua dieta alimentos ricos em proteínas. Durante uma pausa, você pode comer um pedaço de frango, carne, peixe, nozes ou uma barra de proteína.
5. Fazer exercícios para os olhos
Olhos estão experimentando uma enorme carga. Muitas pessoas gastam no computador por 6-9 horas por dia, embora os olhos se cansam depois de um par de horas de tal trabalho. É por isso que é importante fazer pausas e manter os olhos no monitor.
A cada 20 minutos para 20 segundos olhando para um objeto que está a uma distância de cerca de seis metros de distância de você. Este simples exercício vai ajudar você a manter vista.
A iluminação na sala deve coincidir com o brilho para o brilho da tela do computador. O monitor deve ser anti-reflexo, especialmente se a tabela está perto da janela. É importante para organizar seu espaço de trabalho para que você se sinta confortável para estar lá.
6. alongue-se
energiza atividade física, alivia a fadiga e melhora a produtividade. Cientistas da Universidade de São Paulo encontradosInfluência da aguda de alta intensidade aeróbica Intervalo Exercício Bout na atenção seletiva e tarefas de memória de curto prazo.Que apenas 10 minutos de exercício é suficiente para melhorar a memória ea concentração.
Se você não pode fazer exercícios, Mesmo apenas passear durante o intervalo. Uma simples caminhada também é capaz de refrescar sua memória e estimular a criatividadeDê suas idéias algumas pernas: o efeito positivo de caminhar sobre pensamento criativo..
7. Sente-se e liberar seus pensamentos
ociosidade simples durante as férias de trabalho também está a dar frutos. de acordo com um estudoWandering Minds: a rede padrão e Estímulo-Independent Pensamento., A libertação do pensamento e lã-recolhimento similar à meditação.
Quando deixamos de focar em algo, e omite para ativar uma rede de modo passivo da função cerebral. Neste momento, descansando córtex pré-frontal - um departamento que é responsável por muitas funções: memória, habilidades cognitivas, lógica e resolução de problemas.
Completamente desconectado das preocupações de trabalhar, você será capaz de chegar às decisões dos problemas de longa data. Muitas vezes ele está em um estado inativo e lã de coleta de vir ideias inovadoras.