Use estresse para aumentar a produtividade

Ele foge para cima de lazer. O coração começa a bater mais rápido. Parece boca seca. Em suas contas testa de suor aparecem lentamente. E então - estrondo. Bata abaixo da cintura. Este é um stress.

"Fique calmo e não prestar atenção," - dificilmente um bom conselho em tal situação. Beneficiar-se dele tanto quanto pelo Conselho enterrar a cabeça na areia.

O estresse tem um efeito diferente sobre nós em momentos diferentes, mas mais frequentemente somos confrontados com ele antes de um evento importante, quando você precisa provar a si mesmo. Esta pode ser uma conversa com a cabeça, cantar karaoke ou evento esportivo. E o estresse antes de um evento como esse poderia acabar com todo o seu compromisso.

Ainda assim, existem várias maneiras de usar o estresse a seu favor. E graças a novas pesquisas sobre o tema de como nosso cérebro para lidar com o estresse, nós sabemos como ele pode ser transformado.

Como o cérebro lida com o estresse

Quando você experiência stress, o cérebro começa a se hormônio noradrenalina. Norepinefrina - química incomum porque ela nos afeta tanto positiva como negativamente. Graças a ele instantaneamente aumentar a atividade e concentração, melhorou atenção, concentração, memória de trabalho. Ao mesmo tempo, por causa disso, há ansiedade e preocupação.

O corpo não pode funcionar normalmente quando a norepinefrina é muito ou pouco.

Há uma espécie de meio-termo: quando o cérebro produz a quantidade ideal de norepinefrina, você pode controlar sua condição.

Ian Robertson (Ian Robertson), neurocientista da Trinity College

Isto significa que, enquanto nós controlar o seu stress, nós podemos desfrutar de todos os seus benefícios: melhoria do cérebro e aumento criatividade. Por mais irônico que possa parecer, porque nos tornamos estresse mais feliz.

Mas continua a ser um problema: como ter certeza de que o alarme não está paralisado em uma situação estressante, e jogou a nosso favor?

Comece com o repensar da situação

confirma pesquisa que quando as pessoas se encontram em uma situação estressante, por exemplo antes de uma apresentação pública, e tentar se convencer de que tudo está bem, eles começam a experiência mais severa ansiedade.

As pessoas que vêem a situação como um excitante, perturbar, e reconhecem que, sob estresse, lidar com o pânico muito melhor.

Quando nos sentimos ansiedade antes da reunião ou a próxima conversa, é ruim memória e a concentração não dar foco. Como resultado, você não faz uma boa impressão. Se você sabe que você costuma fazer reagir a uma situação estressante, você pode começar a se convencer de que você precisa para se acalmar.

É a tática errada. Alison Madeira Brooks (Alison Madeira Brooks), um professor sênior da Harvard Business School, estudou como as pessoas reagem à idéia de stress. E isto é o que foi encontrado: pessoas que tentam levar a sua ansiedade como algo emocionante, fazer melhor do que aqueles que tentam ignorar o stress e acalmar.

Pense de estresse como um desafio e não como um fardo

Não há outra maneira: ao estresse percebem como uma oportunidade de desenvolvimento e se livrar de consistência instalação. Aqueles que acreditam que a situação pode mudar realmente alterá-lo.

Com a instalação de uma constância de uma pessoa acredita que tudo o que acontece com ele, e tudo o que ele sente, não pode mudar. Tal fatalismo não permite que você veja a chance de influenciar a situação e mudar o seu humor.

Pessoas focada no crescimento e desenvolvimento a qualquer falha de procura de novas oportunidades. Eles podem transformar o stress ea emoção de todas as vantagens.

Por exemplo, muitos comediantes e atores fique frustrado se você não se sentir ansiedade antes de entrar no palco. O mesmo foi dito eo americano golfista Tiger Woods se ele não estava com medo antes da competição, ele sabe que com certeza irá executar mal.

Se livrar de pensamentos negativos

Todos nós encontraram-se em situações desagradáveis, quando parecia que os pensamentos de estresse, ansiedade e negativos não podem ser evitados.

Na verdade, cada pensamento - uma forma complexa de atividade das proteínas, hormônios, genes e conexões neurais no cérebro. Quanto mais vezes pensamos de uma certa maneira, a mais forte dessas conexões se tornam.

Se você reage ao estresse, ansiedade, insegurança, medo, então é provável que em uma situação semelhante, você vai sentir o mesmo. Mas os psicólogos descobriram uma maneira. Este "reinterpretação cognitiva".

I aconselhar os pacientes a pensar como cientistas. Observar e descrever os seus sentimentos sem avaliações - apenas os fatos secos.

Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), um psicólogo de família

Portanto, em vez de deixar estresse ao acaso, você tem que determinar em que ponto começa a se sentir ansioso e inseguro, e parar de si mesmo.

Escritor Elizabeth Bernstein (Elizabeth Bernstein) aconselha a registrar seus pensamentos e tentar entender o que eles são chamados. Por exemplo: "O chefe enviou um e-mail e lhe pediu para ligar de volta. Comecei a pensar que ele não gosta de meu trabalho, e isso me demitido. "

Despejado todos os meus pensamentos no papel, e depois imaginar-se cientistas. Fazer suposições e desafiar suas hipóteses: "Eu não lidar com o trabalho?", "Can por causa de que o fogo me?"

O mais provável, uma vez que você começar a refletir sobre o problema, você não vai encontrar confirmação de suas dúvidas iniciais. Mas não param por aí. Procure por prova em contrário: "O sucesso que eu tive nos últimos anos no trabalho", "Posso conseguir uma promoção no futuro próximo?"

Anote todos os contra-argumentos que impedem a sua auto-confiança. Registros de ajudar a consolidar estes pensamentos em mente. Quanto mais você cometer pensamentos que as dúvidas neutralizar, o mais difícil você terá que bater fora o curso de direito em uma situação estressante.

Mas e se essa abordagem não ajuda? Traga tudo ao extremo. Você acha que não é muito bom no seu trabalho? Você diz a si mesmo que você lida nojento. Diga-se que o mundo não é pior do que um copywriter / designer / programador, e que se você jogar ao mar tudo só vai ficar melhor.

Rir de si mesmo. Steve Orme (Steve Orma), psicólogo clínico e autor de "Pare de se preocupar e ir para a cama" convencido de que o riso pode ajudá-lo a se sentir melhor e perceber o absurdo de seu negativo pensamentos.

Trabalho em si mesmo

Se você quer ser na forma de um intenso treino no ginásio não é suficiente. E isto também se aplica ao cérebro.

Para saber a repensar seu comportamento em situações estressantes e para lidar com o negativo, envolvendo seu próprio benefício, também, vai levar tempo. Mas, na verdade, não tanto.

Em um estudo, em 2014, verificou-se que as pessoas que trabalham na reinterpretação cognitiva do seu próprio comportamento, poderia livrar-se das emoções negativas, em média, 16 semanas.

Apenas 4 meses para ficar melhor, mais feliz e mais produtivo. E isso vai exigir um pouco para mudar a sua atitude.