A verdadeira causa da procrastinação e uma maneira de parar toda adiada
Produtividade / / December 23, 2019
Você já sentou no laptop para concluir uma tarefa importante, e de repente se viram para trás por gancho ou pratos ou ler o artigo sobre o desastre de Chernobyl? Ou de repente você percebe que é necessário para alimentar o cão, resposta de e-mail, ventiladores de teto limpo, morder, embora seja agora 11:00 da manhã... E então veio a noite e seu importante trabalho ainda não está realizada.
Para muitas pessoas, a procrastinação - é uma força poderosa e incompreensível que os impede de fazer as tarefas urgentes e importantes. Esta é uma força potencialmente perigosa que traz más notas na escola, problemas no trabalho, obrigando a adiar o tratamento necessário.
estudo Case Western Reserve University, realizado em 1997, mostrou que a procrastinação de estudantes aumenta com o aumento dos níveis de estresse, problemas de saúde eo número de baixas classificações no final de semestre.
Mas as razões pelas quais as pessoas ainda prokrastiniruyut claro. Alguns investigadores ligaram a procrastinação à falta de auto-controle e compará-lo a excessos, o amor de jogos de azar ou compras.
Outros acreditam que o desejo de adiar tudo não associadas com preguiça e incapacidade de gerir o seu tempo, eles podem confirmar os muitos procrastinadores inteligentes e bem sucedidas.
Diz-se que a procrastinação pode ser associado com a maneira como o cérebro funciona, e com a percepção do tempo e self.
Localização é realmente levado procrastinação e como pará-lo? Vamos tentar explicá-lo através da ciência, quadrinhos e "Os Simpsons".
As origens reais da procrastinação
Timothy Pickle (Timothy Pychyl), professor, procrastinação estudante na Universidade de CarletonA maioria dos psicólogos consideram esquivando procrastinação, mecanismo de defesa que é ativado ações quando desagradáveis. E as pessoas desistir, para se sentir bem.
Isso muitas vezes acontece quando as pessoas estão preocupadas com as tarefas importantes que eles têm. Para se livrar das emoções negativas, as pessoas prokrastiniruyut: incluir qualquer vídeo ou aberto Pinterest. Isto permite-lhes para se sentir melhor, mas, infelizmente, a realidade não vai a lugar nenhum, e no final eles novamente enfrentar o problema.
Quando os prazos estão começando pré-carregamento, procrastinadores sentem uma culpa forte e vergonha. Mas procrastinadores de primeira classe, esses sentimentos podem tornar-se uma nova razão para adiar o problema e cria um círculo vicioso de auto-destruição.
Tim Urban (Tim Urban), autor do Wait blog, mas Porque, criado notável explicações engraçadas o que acontece no cérebro do procrastinador. Urban chama a si mesmo um mestre da procrastinação. Por exemplo, uma vez que ele começou a escrever um certificado de 90 páginas, quando antes do parto foi de 72 horas.
Urban falou recentemente em uma conferência TED com uma história sobre sua experiência procrastinador. Em seu discurso, ele usou seus próprios desenhos para explicar a diferença entre procrastinador inveterado vida.
Ele descreveu pela primeira vez o cérebro humano não é susceptível de procrastinação. Ao leme não deve racionalismo tomada de decisão.
procrastinador cérebro é semelhante, mas não é um racionalista amiguinho. Urban chamou de gratificação macaco instante.
Macaco parece ser divertido, mas no final há muitos problemas.
Ela dura enquanto tudo fica muito ruim: a sua carreira vai cinzas ou você encontrar-se à beira da expulsão da uni. Depois, há o monstro pânico que finalmente faz você fazer algo sobre isso.
existem diferentes tipos de procrastinadores, Diz Urban. prokrastiniruet alguém, fazendo coisas inúteis, como a procura de um SIFCO divertir com gatos. Outros parecem necessidade de fazer - limpar o apartamento, trabalhando em um trabalho chato, mas nunca fazer o que eles realmente querem.
Para ilustrar isso, Urban utilizado a matriz Eisenhower, em homenagem ao presidente dos Estados Unidos mais produtiva.
Eisenhower acreditava que as pessoas deveriam gastar seu tempo no que é verdadeiramente importante para eles: o problema em praças 1 e 2.
Infelizmente, a maioria dos procrastinadores gastar um pouco de tempo com essas praças, diz Urban. Em vez disso, eles se fixam sobre os quadrados de 3 e 4, fazendo as coisas que podem ser urgente, mas não importante. Às vezes, quando um pânico monstro assume, eles rapidamente olhar para a praça 1.
Urban diz que este hábito é perniciosa, porque a estrada para o procrastinador sonho - para implementá-lo expansão da capacidade de horizontes eo trabalho que ele realmente orgulhoso - ele vai até a praça 2. Quadrados 1 e 3 pode ser útil quando as pessoas sobrevivem um quadrado 2 para aqueles que estão crescendo e prosperando.
Esta é uma opinião pessoal de Urbana sobre por que prokrastiniruemMas essas suposições são consistentes com cientistas.
Os psicólogos concordam que os procrastinadores problema é que eles dão deseja obter gratificação instantânea, em vez de se concentrar em metas de longo prazo.
metas importantes (no primeiro e segundo quadrado) exigem um grande esforço, mas no longo prazo, é a sua realização torna-lo seguro.
Este Homer Homer vs o futuro
Os psicólogos têm outros modelos emocionantes para compreender as forças motrizes da procrastinação. Alguns acreditam que a procrastinação é invencível porque se confunde com uma percepção profunda de tempo e a diferença entre o que eles chamam de "o futuro eo presente é."
Apesar do fato de que a pessoa a quem você estará em um mês, vai ser um pouco diferente de você hoje, você está preocupado com isso muito menos. As pessoas estão focados em como eles se sentem agora, não em seu futuro.
Pickle dá o exemplo do vídeo de "os Simpsons». Em um episódio, Marge repreende o marido para que ele teve pouco contato com crianças.
- Uma vez que os filhos saem de casa, e você vai se arrepender que você não passar mais tempo com eles, - diz ela.
- É um problema do futuro de Homer. Oh, eu não invejo o cara - encontra Homer, derrama vodka em um frasco de maionese, batedor-se cocktail assustador, bebe e cai no chão.
Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), psicólogo da escola de negócios em Los AngelesTomar decisões de longo prazo, as pessoas tendem a se sentir pouca conexão emocional com o seu futuro "I". Mesmo se eu entender em um nível básico, que em um ano eu vou estar em exatamente o mesmo a mim mesmo, eu considero o futuro como uma pessoa completamente diferente, e eu acredito que ele não beneficia de qualquer forma de minhas ações presente. E o problema eu não trazê-lo.
estudo Hirschfeld apóia esta idéia. O cientista fez cérebro fMRI assuntos, quando eles pensam de si mesmos no presente, sobre celebridades como Matt Damon (Matt Damon) e Natalie Portman (Natalie Portman), e, em seguida, sobre o seu futuro. Hirschfeld descobriram que, durante o processamento de informações sobre si mesmo no presente e imaginar as diferentes áreas do cérebro foram envolvidos no futuro. A atividade cerebral dos participantes durante as descrições de si mesmo em dez anos coincidiu com a atividade durante a descrição de Natalie Portman.
Emily Pronin (Emily Pronin) da Universidade de Princeton recebi resultados semelhantes, em 2008. Ela fez aos participantes uma mistura desagradável de molho de soja e ketchup e pediu para decidir o quanto eles poderiam beber, ou outras pessoas.
Um grupo decide por si mesmo, o outro - para as outras pessoas, eo terceiro - por se dentro de duas semanas. A pesquisa mostrou que as pessoas estão dispostas a comprometer-se a beber metade de um copo de nojento swill em duas semanas, mas no momento concordou em não mais do que beber duas colheres de chá.
estudo Pickle mostrou que as pessoas que estão em contato mais próximo com um futuro - e dois meses mais tarde, e depois de dez anos - menos propenso a procrastinação.
Acontece que procrastinadores precisa relacionar-se presente e do futuro: ele irá ajudá-los a ser feliz no longo prazo.
em um estudo Hirschfeld usado tecnologia de realidade virtual para mostrar os temas, como eles vão olhar na velhice. Em seguida, foram convidados todos os assuntos como eles passavam 1000 dólares. Aqueles que viram sua imagem idade, optou por investir em duas vezes mais prováveis participantes não são vistos no "velho".
Curiosamente, as companhias de seguros EU usar esse conhecimento para ganhar mais dinheiro. banco americano Merrill Lynch lançou um serviço rosto aposentadoriaOnde você pode envelhecer artificialmente a foto.
Como retornar à produtividade
O que mais podemos fazer para a procrastinação evitar? Tim Urban acredita que o conselho típico, "Basta parar de se envolver em coisas inúteis e começar a trabalhar" soa ridículo.
Tim Urban (Tim Urban), autor do Wait blog, mas por queSe nós encorajamos isso, vamos ainda aconselhar as pessoas com obesidade apenas não comer demais, as pessoas em depressão - apenas não fique triste, e as baleias encalharam - apenas estadia dentro do oceano. procrastinadores inveterados simplesmente não pode controlar sua distração.
Sim, não vai ser fácil, mas existem várias maneiras que você pode ajudar.
Os cientistas descobriram que uma das melhores maneiras de se livrar da procrastinação - perdoe-se por sua aparência. o estudo Pickle os alunos que disseram ter me perdoado por procrastinação no primeiro exame, muito menos distraídos durante a segunda.
Os investigadores acreditam que ele funciona porque a procrastinação está associada a sentimentos negativos. Perdoar a si mesmo, você está reduzindo o sentimento de culpa, e, assim, todas as razões para atrasar ficando menor.
Mas o melhor de tudo, como diz o Pickle, para perceber que você não precisa de um certo humor para executar tarefas: simplesmente ignorar seus sentimentos e começar a trabalhar.
"A maioria de nós acreditamos que o estado emocional deve estar de acordo com o problema, mas não é assim - disse Pickle. - Você raramente pode sentir o clima de trabalho, e não é uma razão para adiar o caso ".
Em vez de se concentrar em sentimentos, pensar sobre o seu próximo passo. Quebre a tarefa em muitas partes pequenas. Por exemplo, se você estava indo para escrever uma carta de recomendação, a primeira coisa que você precisa ter um documento intitulado lo e data.
Mesmo se estes passos parecer insignificante, eles são muito importantes. Começando a cumprir a tarefa, você se sentir melhor, um pouco de aumentar a sua auto-estima, e que ajuda a lidar com a procrastinação.
Pickle acredita que os pais e professores devem ensinar as crianças a lidar com a procrastinação em tenra idade: "Quando as crianças começam prokrastinirovatMuitos professores pensam que têm um problema com a organização do tempo. Na verdade, eles não têm nenhum problema com a organização do tempo, eles têm um problema com a organização emoções. A criança deve perceber que nem todas as tarefas será interessante para ele, e para chegar a um acordo com ele. "
Tim Urban (Tim Urban), autor do Wait blog, mas por queNinguém constrói uma casa. Os usuários simplesmente colocar os tijolos de novo e de novo, e o resultado é uma casa. Os procrastinadores - grandes sonhadores, eles gostam de sonhar, representam uma grande mansão, que uma vez construído. Mas o que eles realmente precisam é ser trabalhadores comuns, que são sequencialmente empilhadas tijolos um sobre o outro, dia após dia, até que a casa, finalmente, não será construído.
O que você está fazendo com a procrastinação? Como você combatê-la?