6 passos para que mergulham no fluxo
Produtividade / / December 23, 2019
Um estado em que estamos completamente imerso em sua atividade, psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, proposto pela primeira vez o conceito de fluxo, descreve como um fim em si mesma ação. Tais ações são completamente dependentes da mentalidade e preferências do indivíduo. Alguns, por exemplo, experimentar um estado de fluxo durante a operação, ioga ou jantar cozinhar.
Mihaly Csikszentmihalyi, "Finding Flow"Um fim em si atua realizamos para seu próprio bem, porque o sentimento associado é o objetivo.
Em um estado de cérebro fluxo funciona mais rápido, é mais fácil de processar e fazer sentido da informação. E se você aumentar o tempo gasto com ela, pelo menos por 15-20%, aumentar a produtividade pela metadeAumentar o 'significado quociente' de trabalho. .
Sobre isso em seu livro "The Rise of Superman", escreve Steven Kotler. Ele explica um melhor desempenho com uma mistura de cinco neuroquímicos que são produzidos pelo cérebro a uma condição de escoamento de noradrenalina, dopamina, endorfina, anandamida e serotonina. Graças a eles, o fluxo - um dos mais estados agradáveis e viciantes.
Mas a produtividade não é limitado. Kotler acredita que estado de fluxo muito bom para a saúde, especialmente para o sistema imunológico.
No estado de fluxo pode mergulhar, mudando sua atitude. Isso irá ajudá-lo a seis passos simples.
1. Se livrar dos mitos bem estabelecidos sobre o
estado de fluxo é muito diferente da nossa idéia típico de trabalho. Estar no fluxo, sentimos uma sensação de facilidade, prazer e aprofundou no negócio, estamos relaxados e focados, ao mesmo tempo. Lá fora, estamos nervosos, não podemos concentrado, Temos a sensação de que nós não controlamos a situação e não tem tempo.
Csikszentmihalyi acredita que nós nos encontramos em um estado de fluxo, quando a tarefa em que estamos a trabalhar, em linha com nossas habilidades, mas ao mesmo tempo continua sendo um desafio suficiente para o interesse dela não desapareceu. No entanto, mesmo se a coincidência destas condições, nós não sempre obter o prazer de trabalho. É simples: muitas pessoas pensam que o trabalho Should ser desagradável.
Alguns comparam o estresse e desconforto para a produtividade, acredita firmemente que o trabalho desgastante ajuda a garantir um resultado de alta qualidade.
Tudo é exatamente o oposto. Nesta situação, o tempo entre períodos normalmente voa pressa e procrastinação - e, à tarde, valimsya para baixo, portanto, não realmente não o fez.
Então, antes de tentar mergulhar no estado de fluxo, se livrar de todos os preconceitos do passado sobre o trabalho.
2. Tenha um objetivo claro
Uma condição obrigatória para o estado de fluxo - é um objetivo claro, claro. Por exemplo, a pesquisa de 2003 descobriu que os produtos de limpeza em hospitais sentir parte da equipe que ajuda as pessoas a recuperarTrabalhar, jogar, e comer: Tirar o máximo partido da maioria dos momentos. .
Essa visão traz a realização de seus objetivos e é uma atitude diferente em relação ao trabalho, completamente diferente de quando pensamos somente sobre o salário ou carreira.
Portanto, é importante para definir o seu próprio destino, que irá integrar a sua posição atual com sua missão pessoal. Se não for possível, lembre-se que parte do trabalho, o que lhe traz mais satisfação, e pensar sobre por que é que você preferir.
3. Desenvolver "in-line" pensamento
Pessoas predispostas a um fim em si ação, geralmente aberto a novas experiências. Eles têm motivação interna desenvolvida. Eles não trabalham para outra pessoa, mas por uma questão de prazer para executar uma tarefa interessante. E já que eles não estão vinculados aos resultados, é mais fácil se afundar em um estado de fluxo.
Todas essas qualidades pode ser uma compilação. Para começar, o foco em uma tarefa específica. Se você perceber que distraído por pensamentos estranhos ou teme as consequências do fracasso, novamente, voltar para o seu trabalho e concentrado sobre a sua aplicação.
Use auto-sugestão positiva. Durante o inquérito, foi encontrado corredores hábitos, ajuda atletas para fortalecer o estado de fluxointervenção imagens para estado aumento do fluxo. . Antes de tomar um novo negócio, imagine que tudo corra como um relógio. Apenas alguns segundos de esta auto-hipnose irá facilitar a imersão no fluxo.
4. Reduzir as distrações
distrações constantes em escritórios modernos mais dificultam mergulhar em um estado de fluxo. Uma vez que começamos uma coisa que distrai-nos algo mais: telefonemas, e-mails, reuniões, colegas solicitar. Devido a isso, a produtividade cai acentuadamente.
Portanto, tente reduzir distrações possível. Manter aberto somente a aba do navegador que você precisa para a tarefa. Feche todos os programas desnecessários. Desativar ou remover o telefone em uma gaveta.
5. Dá-se a multitarefa
Em vez de fazer várias coisas ao mesmo tempo, o grupo de suas funções. Por exemplo, respondendo a e-mail, não tente se comunicar mais com o cliente no telefone. Naturalmente, esta abordagem exige um grande esforço: ter a pré-planear o seu dia, talvez até mesmo alertar os colegas e gestores.
Para testar este método, selecionar alguns blocos de tempo para trabalhar com diferentes grupos de tarefas. Quando terminar com um grupo, marcar essas coisas na lista feita para o dia.
Observando uma pequena vitória tal, vamos nos dar um impulso, ajudando a lidar com as coisas grandes.
Naturalmente, não é apropriado para todas as profissões: em algumas áreas é necessário reagir rapidamente.
6. desenvolver a consciência
Se você não desenvolver consciência, Qualquer que surgiu com a idéia ou você vai sair um pedido urgente do estado de fluxo. Para treinamento de conscientização, tentar realizar regularmente exercícios especiais. Aqui estão alguns exemplos.
Pés no chão
Sinta os pés no chão. Preste atenção ao colocar os pés em contato com as meias ou sapatos. Com cuidado, empurre os pés no chão, sentir a sua dureza e resistência. Assim, você pode ajudar a si mesmo para sentir a conexão com o momento presente.
consciência minuto
Definir um temporizador durante um minuto e contar o número de respirações tomadas. Repita várias vezes para determinar o seu número médio de respirações por minuto. Em seguida, tomar uma regra várias vezes por dia para organizar-se tais momentos de lucidez.
respiradouro
Basta saber onde você está agora, você pode mover para a frente. Observe como você se sente no momento: observar seus pensamentos, emoções, sensações físicas. Agora fixar sua atenção na respiração. Sinta como o ar entra no peito e saindo dela. Expandir gradualmente o foco, tentar sentir cada parte do corpo.
Então, você será capaz de permanecer em um estado de fluxo de trabalho, mesmo quando você está distraído com alguma coisa: por exemplo, quando você cometer um erro ou ter lido uma carta furiosa de um colega.
Agora você não vai ser difícil de lidar com o problema e mais uma vez mergulhar no trabalho.