Como superar o medo do trabalho

No escritório, há pessoas que passam a maior parte do dia relaxante na sala de fumo ou cozinha. Depois da meia-noite eles terminam que não têm tempo durante o dia. procrastinação eterna destrói suas vidas.

Então, eu trabalhei como um editor. Estou escrevendo artigos para sites e verificar textos freelancers - objetivos claros, sem prazos rígidos. O único problema - às vezes era necessário para defender o projeto em frente do cliente.

Aparentemente, esta foi a razão para o medo de trabalho. Os desafios Passei cerca de 5 horas por dia. Resto do tempo foi gasto com ele para levar-se a fazer alguma coisa. Então ele começou a adiar o caso para o fim de semana. I esquecer relaxamento e privacidade.

Para lidar com o problema destas técnicas têm me ajudado.

1. Faça rápido e "mau"

Do livro "Fácil maneira de parar de adiar as coisas para mais tarde"Neil Fiore, eu aprendi sobre o problema básico da procrastinação. Somos preguiçosos, quando a nossa auto-estima é ameaçada.

Eu sou muito preguiçoso para parecidos. Eu pensei: "Vou escrever um artigo, o cliente vai vir e tudo vai rejeitar. Então, eu sou incompetente e não é digno de seu escritório. É melhor não fazer nada ". Procrastinação me protegido contra a desgraça imaginária.

Indecisão levou a problemas:

1. Puxei para o início. Se conseguir o emprego, em seguida, correu imediatamente para conversar na sala de fumo.
2. Medo de terminar. O resultado sempre parecia bom o suficiente.

Eu percebi que eu preciso para superar o medo de incompetência. Por isso, decidi algum tempo para fazer o trabalho mais relaxado possível. Tornou-se o pior versão de si mesmo. É interessante, mas levou a mudanças positivas.

o resultado da qualidade e da velocidade de trabalho aumentou. Quando eu chegar "mau" para fazer o trabalho que resta muito tempo para trazê-lo à mente. Uma vez que eu mostrei o artigo como está, sem qualquer modificação. Descobriu-se que as pessoas não ver as falhas, que atribuo importância.

Como implementar

1. Imagine o fracasso. Cliente pede para alterar o trabalho. A coisa mais irritante que você sente - É embaraçoso. Você não vai ser batido por mau logotipo ou texto.
2. Relaxado para fazer o trabalho. Esquecer os erros e deficiências da formulação.
3. Não sobre até que tenha concluído a tarefa completamente. Geralmente ainda no processo de escrever voltei para o topo do artigo de fazer mudanças, e é como ler mais de 20 vezes na proposta do livro - inibe fortemente o trabalho. Livrar-se deste serviço hábito ajudou Write or Die para os autores. Este é um editor de texto que não permite a parar. Quando você deixa de 20 segundos para imprimir, as voltas tela vermelha, e os alto-falantes começam a fazer os sons comoventes.

2. Esqueça a palavra "deve"

Neil Fiore acredita que a maioria das frases motivacionais apenas reforçam a procrastinação. frase especialmente perigosas com a palavra "deve", por exemplo: "Eu tenho que terminar este projeto para o meio ambiente."

Assim como dizemos a palavra, percebemos: "Eu não quero fazer isso." Temos superior, cliente, família e país. Mas eu nunca teria realizado de boa-fé para este trabalho. Quando falamos sobre a dívida, o cérebro está em revolta, como uma criança travessa.

"Absurdo! - é justo discutir. - A pessoa tem o dever: ele deve sustentar sua família, para vir trabalhar, passear o cão na parte da manhã ". Mas por que é necessário dizer "Eu tenho que sustentar minha família?" É melhor dizer: "Eu quero garantir a sua família tudo o que você precisa" - esta frase enfatiza escolha pessoal.

Como implementar

Use uma linguagem que leva em conta a sua escolha, vontade e interesses. Deixará de motivar-se de maneira autoritária. Esqueça a palavra "deverá", "deve", "promessa".

• I deve escrever um diploma. → Eu decidi escrever um diploma.
• É obrigado a realizar uma nova localização. → vou ter prazer em novos desafios.
• Ele prometeu para terminar o projeto na sexta-feira às 10:00. → Quando você pode começar a trabalhar no projeto?

Parece ingênuo, mas o texto é o que conta.

3. Criar associações agradáveis ​​com o trabalho

Se as pessoas agem racionalmente, deixaria a adiar o caso. Infelizmente, nos comportamos de forma irracional.

A maioria adiar coisas desagradáveis, mesmo se espera de uma recompensa no futuro. Este escreve Dan Ariely, em seu livro "irracionalidade positiva». O autor conta como contraiu uma forma rara de hepatite após transfusão de sangue. Para recuperar, ele se matriculou em um estudo das mais recentes drogas. Três vezes por semana, ele teve que tomar suas próprias injeções dolorosas. Mas há uma recompensa esperando - recuperação.

Como se viu, os fundos eram efeitos colaterais após tomar apareceu febre, náusea e dor de cabeça. Portanto, apesar da eficácia do tratamento, muitos pacientes perderam tiros.

Dan fez cada injeção de acordo com o plano, embora nunca foi uma força de vontade. Ele ajudou um truque inteligente: após a injeção ele iria mentir no sofá e assistindo filmes. Então procedimento desagradável associada com impressões positivas de assistir a um filme.

Como implementar

Para parar de adiar o problema, eu amarrei-as com emoções positivas. Para fazer isso, temporariamente desistiu de doces e chá - chá partido de esquerda apenas no momento da operação. Agora, quando você ligar o computador imediatamente procurando, o que mais fazer. associados cérebro trabalhar com bolos e doces.

Para associações positivas foram rapidamente adicionar aos assuntos de rotina gamification. Você pode usar o Gerenciador de tarefas Habitica na forma de role-playing games. Nele você vai lutar contra monstros, realizando trabalho na vida real. Depois de completar as quests obter moedas que podem ser gastos em armas de caça e armaduras.

4. Trabalho em um modo disperso

No livro "Pense como um matemático"Barbara Oakley escreve que existem dois modos do cérebro: o focado e difusa.

Quando focada pensando que se tensa e foco em uma única tarefa. O estado dispersa o cérebro está descansando, e como pensar sobre tudo, obter informações sobre reciclagem para o dia.

Você pode passar horas para resolver um problema de matemática, e, em seguida, encontrar a resposta por acidente durante a caminhada. Por isso, às vezes é mais produtivo para relaxar e conversar com os amigos, do que pensar sobre o problema.

tratamento dispersa é importante para a criatividade. Quando trabalhamos nesse estado, não sentimos pressão. Em seguida, vêm a nós e iluminação. Por outro lado, se a força-nos a ser criativos, temos um absurdo torturado. Tente chegar a uma piada para ordem. Eu nunca à esquerda.

Como implementar

Para entrar no modo de distraído, eu derramar o chá, vire o temporizador para a hora e imaginar uma conversa com um amigo em um café acolhedor. Tudo conversa imaginária está sendo gravada. Uma hora mais tarde na minha frente está pronto para projecto de artigo - só pode ser editado.

operação simplificada é a seguinte:

• Coletar informações - modo focado.
• Eu estou escrevendo um artigo - Modo dispersa.
• Edit - modo focado.

A parte mais difícil da tarefa é executada em um modo disperso, ou seja, durante os feriados.

5. Vivo na baía um dia

Antes de começar, eu estava constantemente pensando sobre o futuro, e parecia horrível. Por causa do meu erro a empresa cliente ameaça tribunal. As pessoas que me confiar, minha culpa perdeu dinheiro. No trabalho, salários atrasados, e eu não podia pagar o aluguel. Eu não tenho tempo para escrever um diploma por causa do trabalho, então eu fiquei pelo segundo ano na faculdade. E assim por diante até o infinito.

Embora os eventos só existia na minha imaginação, eles são impedidos de agir na realidade. Superar o pensamento improdutivo ajudou conselho simples do livro de Dale Carnegie "Como Evitar Preocupações e Começar a Viver». Soou como esta: "Viver na baía hoje."

Completar as tarefas na ordem, não pensando sobre o passado, recompensas futuras e punições. Imagine que o passado eo futuro proteger a porta selada em um submarino.

Como implementar

Marque a meta, considere os passos para alcançá-lo, e depois se concentrar em uma tarefa particular. Remover o plano de lado até que até que tenha concluído a tarefa atual.

usando lançador Speed ​​Dial para o Chrome, você pode rapidamente fazer um marcador e atribuir "teclas de atalho" para a página. Abra seu navegador e ir diretamente para o documento desejado. Menos provável começar a fazer algo menor ou distrair a mensagens em redes sociais.

6. breaks encurtar

Anteriormente eu gostava de trabalhar em técnica Pomodoro. Você coloca o temporizador para 25 minutos e fazendo tarefas, tomando cuidado para não se distrair. Em seguida, 5 minutos de repouso.

Eu gostava que a ruptura foi uma parte obrigatória. Não importa como você trabalha, ainda à espera na frente de merecido descanso. Mas descobriu-se que os cinco minutos Apenas prejudicado. As tarefas não estão fechados, mas a irritação estava crescendo.

O problema era uma adaptação cérebro. Dan Ariely em "irracionalidade positiva", escreve que se acostumar com qualquer tipo de trabalho, e deixam de sentir emoções desagradáveis. Mas após o intervalo, precisamos re-entrar no modo de trabalho.

Paradoxalmente, um breve descanso, o que é recomendado nas artigos sobre a produtividade, torna a tarefa mais desagradável do que no início. Portanto, se você estiver fazendo a limpeza ou preparação de declarações fiscais, é melhor fazê-lo em uma sessão.

Como implementar

Eu tenho nem sempre tempo para resolver problemas tão dividi-lo em várias subtarefas. E cada item é considerado uma missão separada, como um jogo de computador. Descanse se preencher pelo menos um item.

Por conveniência, eu uso as listas de verificação no programa de mapas mentais SimpleMind. A barra mostra o progresso quanto é deixado antes que o trabalho está terminado.

7. Para monitorar o progresso

Depois do Ano Novo, dizemos a nós mesmos que começar uma nova vida: esportes zaymomsya, abrir um negócio, parar de fumar, ou para arranjar outro emprego. assim que os planos normalmente continuam por cumprir. No primeiro posto fora, e depois esquecê promessas.

No livro "12 semanas por ano"Brian Moran e Michael Lennington nos dizer como lidar com este problema. Eles não oferecem definir metas para o ano, e por 12 semanas. Toda semana temos para levar a cabo medidas concretas para atingir a meta. E no domingo para medir a eficiência.

Os autores recomendam a dividir os resultados em dois tipos:

1. O resultado final - para perder peso, para salvar um milhão, conseguir uma promoção, para melhorar as relações com suas famílias.
2. Desempenho operacional - ações que afetam a consecução do resultado final.

O resultado final, por vezes, depende da sorte, por isso é importante para monitorar indicadores de desempenho. Eles mostram como alterar as nossas ações e disciplina.

Como implementar

Alterar os parâmetros de funcionamento facilmente rastreados se eles são específicos e mensuráveis. Por exemplo, um gerente de plano sobre as vendas - 500 frio chama uma semana, mas ele telefonou para apenas 250 clientes. Assim, o plano é feita apenas em 50%. Ou o objetivo é gerente irrealista ou preguiçoso.

Para mim, eu vim com o objetivo - para escrever sete artigos por semana. Para conseguir um resultado, eu decidi trabalhar por 4 horas por dia sem se distrair com redes sociais e notícias. Na noite de domingo, a eficiência calculada - chegou a 70%. Descobriu-se que esta semana eu escrevi cinco artigos, mas quase todos os dias realizada nível de desempenho. Este resultado otimista: embora não alcançou a meta, mas melhor concentração e disciplina.

Para calcular eu uso o SimpleMind programa já mencionado. Cada dia, eu notar o trabalho e nível de desempenho. O programa determina automaticamente quantas eu fiz, como uma porcentagem.

Para este fim, adequada, e «Google Spreadsheets." I colocar no trabalho plano de 04:00, sem redes sociais e mensageiros instantâneos. A próxima coluna escrever o número real de horas de trabalho. Para calcular a percentagem de eficiência, divida o valor na coluna "Concluído" sobre o desempenho no "Plano".

Contando resultados semana plano em percentagens, comecei a notar pequenas mudanças na produtividade. Se os valores executados de menos de 50%, simplificar as tarefas diárias. Quando o plano parecia muito fácil, adicionar novos testes.