Como se tornar um monstro de produtividade pelo método 90/30

Você está cercado por muitas distrações. Oprimido pelo projeto, objetivos, tarefas, telefonemas, e-mails e seus parentes, amigos e colegas estão constantemente exigindo dar-lhes tempo. Mas você ainda pode manter a calma no coração deste caos. Reduzir, simplificar e aliviar o meu horário. Encontrar tempo para fazer negócio urgente, e concentrar-se para realizar um trabalho importante.

A má notícia - o tempo voa. Boa notícia - você seu piloto.

Michael Altshuler, um palestrante motivacional e escritor

Você decide prioridade que as tarefas e quando eles devem ser realizados. O corpo humano funciona em ciclos, que são chamados ritmo ultradiano. Durante cada um desses ciclos, um pico quando estamos carregado de energia e perda de tempo.

Pessoas que seguem este trabalho lei melhor. É importante compreender os ritmos naturais do nosso corpo e alinhá-los com os seus períodos de atividade e repouso. Portanto, definir pessoal "horário de pico" e tentar fazer o máximo possível até que sua energia e força de vontade não se esgota. Eu chamo-lhe a regra 90/30.

Durante os últimos três meses, eu comecei meu dia com, que por exatamente 90 minutos focado em uma tarefa muito importante, que deveria resolver. Eu escolhi-o ontem à noite, de modo a não perder tempo na parte da manhã planejamento. Após 90 minutos de trabalho duro, eu fazer uma pausa por 30 minutos. E depois repetiu este ciclo.

E durante esses 90 minutos, eu tinha tempo para fazer mais do que em qualquer período comparável de tempo durante o resto do dia. Estou muito satisfeito com os resultados.

I decidiu adotar esta prática, porque descobri que a minha energia e capacidade para o trabalho mental intensivo cair ao longo do dia. E notei que alguns dos desafios que eu covarde salvar para a noite, e muitas vezes continuam por cumprir.

Por que eu levei o período de tempo é de 90 minutos, não 25 como em qualquer método Pomodoro? porque os estudosO mundo encantado de sono especialistas de Yale Peretza Lafi mostram que este é o comprimento ideal de tempo durante o qual uma pessoa é capaz de se concentrar de forma eficaz em uma única tarefa.

Tony Schwartz, blogger, escritor e fundador do Projeto Energia, inventouUm plano de 90 minutos para a Eficácia Pessoal Método 90 minutos, com base nos resultados deste trabalho científico específico.

Por quase 10 anos, eu começo meu dia com o foco na tarefa mais importante que escolheu na noite anterior. Após 90 minutos, eu faço uma pausa. Para não se distrair, eu não verificar o seu e-mail durante este período, feche todas as janelas desnecessárias no meu computador e não vir ao telefone.

Tony Schwartz

Além Lafi, Schwartz se referiu ao trabalho do pesquisador Nathan Kleitman sono. ele abriuSono e vigília um fenómeno que é chamado o ciclo básico de actividade de lazer. Sua essência é que dentro de 90 minutos, o cérebro passa por cinco fases do sono, e depois descansar por 20-30 minutos, em seguida, repete o ciclo. Kleitman descobriu que este cronograma está sujeito ao corpo e ao mesmo tempo acordado.

Estritamente falando, nos cálculos do cientista apontou que descansar bastante 20 minutos. No entanto, co-fundador serviço Leo Vidrich tampão, bem como escritor e crítico literário Benjamin Che Kai Wai, o método de controlo sobre si, encontrouA 90/30, 10/08 Rule; A origem do dia de trabalho de 8 horas e por que devemos repensarQue 30 minutos pausa de forma eficiente.

Você precisa de tempo para descansar, recuperar, para permitir que seu corpo para reabastecer suas reservas de energia. 20 minutos não é suficiente, pelo menos para mim. 30 - um período mínimo de descanso mais realista. E ainda assim, facilita o planejamento de vida, porque as pessoas estão acostumados a pensar se estende por meia hora.

Benjamin Che Kai Wai

É devido ao método de 90/30 Schwartz escreveu seu livro "O trabalho maneira que nós - não funciona"Menos de seis meses. Dezoito horas de trabalho, descansou por 30 minutos, depois ciclo de repetição. Depois que ele tomou café da manhã primeiro ciclo prosseguiu após a segunda corrida, após o terceiro - jantou. E o livro estava à frente acabado de programação, sem extrapolar pressa.

O método baseia - força de hábito. Você deve treinar-se para resolver as tarefas mais difíceis para um dia nos primeiros 90 minutos, alcançando um automatismo diária. Então você não precisa de uma grande quantidade de energia e bomba de auto-disciplina e você realmente será capaz de alcançar resultados máximos.

Produtividade só pode ser alcançado propositadamente trabalhando nisso. Se cada manhã você vai ter um objetivo claro, para que a execução pode prosseguir imediatamente, a sua capacidade de se concentrar muitas vezes vai aumentar. Portanto, passar os últimos 20 minutos de todos os dias, pensando o problema para amanhã e priorização. E concentrar suas energias em alcançar seus objetivos, levantar-se logo a seguir manhã.

Experimente - e ser surpreendido como é fácil e conveniente.