Como desenvolver a habilidade principal do século XXI

Todas as tarefas podem ser divididos em duas categorias principais: em profundidade e de trabalho superfície. Eles destacaram Cal Newport, autor do livro "No trabalho com a cabeça». Segundo ele, o trabalho mais profundo - uma actividade profissional realizada em um estado de concentração indivisível, o que exige uma tensão limite de habilidades mentais. Este esforço leva à criação de novos valores e aumentar as habilidades de artista, e seus resultados são difíceis de reproduzir.

A superfície de trabalho - não requer estirpe intelectual de tarefas de computação são muitas vezes realizados em estado de atenção dispersa. Normalmente, esses esforços não levam à criação dos novos valores mundiais e facilmente reprodutível. Esta reunião, trabalhar com relatórios de e-mail. Embora tais casos é difícil de evitar, tentar reduzir o tempo gasto com eles. E começar a desenvolver as habilidades de concentração profunda. Para saber como fazê-lo, Eu disse blogueiro Dan Sylvester (Dan Silvestre).

1. Escolha o seu próprio método de trabalho profundo

O ambiente de trabalho usual é difícil concentrar-se profundamente. Newport oferece quatro sistemas que podem ser usados ​​para o trabalho em profundidade:

• Monástica. Reduzir ou eliminar a carga de superfície. Afaste-se por um longo tempo, e cortado de todas as distrações.
• O dual-mode. Divida o tempo de trabalho em vários segmentos que dedicam o trabalho de profundas e deixar lacunas para outras coisas. Vários dias por semana, o trabalho sobre o sistema monástica.
• Rítmica. A maneira mais fácil de realizar regularmente um trabalho em profundidade - é transformá-lo em um hábito. A essência do sistema rítmico a criação de regulamentos. Por exemplo, destacar um trabalho que exige uma concentração de três a quatro horas todos os dias.
• Jornalística. trabalho alternativo profundidade com a superfície durante o dia. Este método não é para principiantes.

2. Vire trabalho em profundidade o hábito

Ao escolher um método adequado para você, planejar os dias ou horas sobre o trabalho em profundidade e tentar aderir inabalavelmente para este horário. Que esse trabalho se tornou um hábito, você precisa não só a sua intenção, mas também uma certa programação. Considere os seguintes pontos:

• Onde. Escolha um lugar exclusivamente para em profundidade trabalho. Por exemplo, negociação ou um canto tranquilo na biblioteca.
• Quanta. Realce um tempo específico em cada chamada de trabalho profundo. Sempre sabe quando você está feito.
• Como. É necessário organizar o processo. Pense se você deve desativar a Internet enquanto você está trabalhando em profundidade. Há algum métricas pelas quais você pode avaliar a sua produtividade?
• Usando o que. Para maximizar o sucesso, você vai precisar de um sistema de apoio. Por exemplo, você pode ter um hábito de começar com uma boa xícara de café ou ter à mão alguns alimentos em energia reabastecer.

3. Traga seus planos em ação com a ajuda dos quatro disciplinas

Saiba o que fazer e como fazer - não a mesma coisa. Muitos gastar tempo e recursos, pensando na primeira única. Mas eles esquecem de considerar como implementar a estratégia escolhida será implementado. O livro "Como alcançar a meta. disciplina desempenho de quatro"Oferece os seguintes métodos:

• Foco sobre as aplicações de missão crítica. Selecione alguns desses objetivos e para lidar com eles no momento do trabalho profundo. Eles devem produzir resultados tangíveis no campo profissional que você sempre estar entusiasmado.
• Consulte os principais indicadores. O sucesso pode ser medida usando duas métricas: indutivo e indicadores. Entre os primeiros estão os objetivos finais que você está tentando alcançar. Por exemplo, o número de artigos impressos. O segundo avaliou os hábitos que levam ao sucesso. Assim, o número real de trabalho em profundidade - o tempo gasto em um estado de concentração e de trabalho ocupado em metas.
• Manter contabilidade. As pessoas tentam mais quando eles precisam para corrigir o resultado. Notas no calendário, quantas horas por dia de trabalho em profundidade. E os dias em que para resolver problemas complexos, ou fez algo mais importante, olhando ao redor em um círculo.
• Desenvolver um cronograma dos relatórios. Ela irá ajudá-lo a atingir metas de missão crítica. Adquira o hábito uma vez por semana para fazer um relatório e um plano para a próxima semana de trabalho.

4. Remova todas as distrações

No trabalho, é praticamente impossível para um longo tempo para ser focado. E no resto do tempo estamos constantemente distraído por TV ou redes sociais. Como resultado, sofre a nossa capacidade de concentração. O cérebro espera e até mesmo exige entretenimento. Uma comutação frequente de uma tarefa para outra ainda piora a situação.

Mas o trabalho concentrado consciente, pelo contrário, fortalece as vias do sistema nervoso. Aqui estão algumas maneiras de foco:

• Trabalho em fones de ouvido. Colegas vão pensar que você não ouvi-los, e vai ser menos propensos a contactá-lo.
• Peça para que lhe foi dada a oportunidade de trabalhar meio dia remotamente. É melhor na parte da manhã.
• Desmontar o e-mail duas vezes por dia mais perto do jantar e no final do dia. E limitar o tempo para trabalhar com ele, por exemplo, por timer "Tomate".
• Desativar as notificações no seu telefone. Se há algo realmente urgente, você recebe uma chamada.
• Plano de quanto tempo vai passar na internet, e tentar não entrar na rede apenas como aquele. É útil para fazer, não só no trabalho, mas também em casa para a concentração de trem.
• No final do dia, feche todas as abas no navegador e abra o programa, excluir ou mover para o lugar certo todos os arquivos do download, esvaziar a lixeira e desligue o computador. Amanhã será mais fácil para você começar.

5. Não se esqueça de descansar

De acordo com estudosO Papel da prática deliberada na Aquisição de Performance ExpertPodemos trabalhar com concentração de cerca de quatro horas por dia. Depois disso, a capacidade de concentrado diminui. De modo que os períodos alternados de profundo trabalho com descanso.

Quando terminar, tente não pensar nisso até de manhã. Não verificar e-mail após o jantar, não rolo na sua cabeça falando com colegas, não fazer planos para amanhã.

É por isso que é tão importante:

• Durante o lazer, há novas idéias. Enquanto sua mente está relaxada, os consolida memórias subconscientes, e também pode jogá-lo idéias úteis e soluções criativas.
• Resto ajuda a preencher a energia que, em seguida, virá a calhar para o trabalho em profundidade.
• O trabalho que você faz à noite, geralmente não é tão importante. Muito provavelmente, este problema superficial que não permite a sua carreira.

Basta lembrar que a qualidade de férias - este não é um lugar impensado na série de TV Internet ou assistindo. tecnologia de tratamento consciente e de vez em quando se organizam detox digitais.

Bônus: como melhorar o trabalho de profunda

Constantemente treinar esta habilidade. Aqui estão algumas dicas que irão ajudá-lo:

• Dê-se as redes sociais. notificação permanente prejudicar a capacidade de concentrado. Se você não pode gastar em redes sociais em menos tempo removê-los completamente.
• Aprenda a dizer "não". Seja seletivo ao decidir o que aceitar. Toda vez que você não desista, por padrão, você diz "sim".
• Medite. O suficiente para gastar com ele por dez minutos pela manhã, para aumentar a capacidade de concentração durante o dia.

Tal como acontece com qualquer outra técnica, em profundidade o trabalho necessário para ajustar por si. Tente diferentes opções até encontrar um que é certo para você.

veja também

• Como encontrar o tempo para fazer a maior produtividade eo cronograma direito →
• 33 curta lifehacks para melhorar a produtividade →
• 4 exercícios simples para foco →