Como organizar seu dia de trabalho

1. Menos é melhor

A maioria das pessoas não costumam operar com desempenho máximo, e uma forma bastante relaxado. Mas se você realmente se preocupam com os resultados, em vez de simplesmente tentar ser "ocupado", você está 100% envolvido no trabalho e completamente desligado após.

Ela emprega o mesmo princípio que com o treinamento. Para alcançar o máximo de resultados, é melhor se envolver em menos mas mais intensaEfeito da intensidade de treinamento físico na gordura visceral abdominal e composição corporal. E então tudo bem ser de reservar um tempo para descanso e recuperação. Assim é com o trabalho.

Os melhores resultados ocorrem normalmente em intervalos curtos de intenso trabalho por 2-3 horas. Só que desta vez você precisa se concentrar totalmente e em que não distrair.

Curiosamente, as soluções incomuns, muitas vezes vêm à mente, não quando nós nos sentamos no trabalho, e quando "restaurar". Por exemplo, apenas 16% no momento da respondentes do estudo disseram que visitaram as suas ideias criativas no trabalho

Caracterizando prática reflexiva em design. . Normalmente, novas idéias surgem durante o tempo de férias ou na estrada.

Enquanto nós ir de carro ou ir na rua, os estímulos externos causam diferentes em nossos pensamentos e memórias subconscientes. Nós saltar de um pensamento para outro, sendo entre o passado, presente e futuro. Neste estado, o cérebro estabelece uma conexão e aparência resolução de problemasQue fizemos antes.

Então, quando você "trabalho" estar no trabalho. E quando o "não funcionam", não pensar nisso. Dar-se tempo para se recuperar, você vai fazer ainda mais do que com o trabalho contínuo.

2. Não passar os primeiros três horas desperdiçadas

As primeiras três horas depois de começar o dia - o tempo mais valioso para a produtividade.

Em primeiro lugar, nosso cérebro (ou seja, seu córtex pré-frontal) é particularmente ativa e pronta para atividades criativas imediatamente depois de acordarvariação Morning-noite em circuitos de metabolismo cerebral ea memória humanos. . Enquanto dormimos, nosso subconsciente ao trabalho, definindo tempo e links contextuais.

Em segundo lugar, depois de uma noite de descanso, temos mais reservas de energia e força de vontadeA fisiologia de Força de Vontade: Linking de glicose no sangue para auto-controle. . E durante o dia a força de vontade está esgotada e estamos cansados ​​de tomada de decisão.

Muitas vezes ouvimos os conselhos para começar a manhã com um treino, mas não é para todos. Alguém exercício intenso na parte da manhã não pode ser energizado, mas sim deixar exausto.

É melhor para um começo produtivo para o dia imediatamente após o café, passar alguns minutos de entradas de meditação e de revistas.

Anote as metas e planos para o dia, e tudo o que vem à sua mente. Isso vai ajudar a organizar os pensamentos.

Em seguida, começar a trabalhar. Não vá para as redes sociais e e-mail, imediatamente compreender o ponto. Depois de três horas de operação contínua do cérebro precisa de uma pausa. Agora é só o momento ideal para o esporte. Depois de treinar por mais algumas horas para voltar ao trabalho.

Claro, nem todos têm a oportunidade de viver em tais regulamentos. A principal coisa é tentar seguir essas regras.

• Para melhor acompanhar a manhã, levantar-se algumas horas mais cedo do que de costume, e ir tirar um cochilo depois do almoço.
• Use a regra de "90-1", ou seja, os primeiros 90 minutos de cada dia para realizar o seu tarefa № 1.
• Planejar todos os compromissos e reuniões para a segunda metade do dia.
• Nas primeiras três horas de trabalho não verificar as redes sociais e e-mail. Manhã não precisa gastar em consumo, mas na criação de algo.

3. Manter um estilo de vida equilibrado

Equilibrado vida - é a chave para a produtividade.

O que você faz fora do trabalho é tão importante para a produtividade, bem como o que você está fazendo no local de trabalho.

Muitos estudos sugerem que a produtividade é aumentada em pessoas que se exercitam regularmente. Afinal, o cérebro - é a mesma autoridade que o outro. E se todo o corpo é saudável, e o cérebro funciona melhor.

Mesmo o que comemos afeta nossa capacidade de se concentrar no trabalho. sono Uma boa noite de em tudo um componente essencial da produtividade (por sinal, vai dormir muito melhor se a levantar-se cedo e trabalho duro).

Além disso, muitos psicólogos acreditam que a produtividade e criatividade também é necessário "jogo". Psiquiatra Stuart Brown, por exemplo, escreveu sobre este inteira livro. Ele acredita que o jogo tem um efeito positivo sobre o nosso pensamento, melhorar a memória e concentração, desenvolvimento de habilidades matemáticas, abordagem criativa para a resolução de problemas e habilidades sociais aindaOs benefícios cognitivos de jogo: efeitos sobre o cérebro aprender. .

4. Ouvir música no repeat

Psicólogo Elizabeth Hellmuth Margulis consideraQue escuta a música no repeat nos ajuda a concentrar. Quando ouvimos a mesma canção, normalmente "dissolvido" para ele, e isso nos mantém distraídos e cabeça nas nuvens (que é útil para fazer depois do trabalho).

Então aproveite o truque, por exemplo, fundador WordPress Matt Mullenweg, escritores Ryan Holliday e Tim Ferris. Experimente e você.

Por exemplo, usando o site Ouvir On Repeat você pode ouvir em pistas repetição do YouTube. Um site Música cérebro há coleções de som especiais para concentração, meditação e relaxamento.