O que é um funil de exaustão e como sair dela

Como o tempo de gestão de condução em uma armadilha

Para manter o ritmo com tudo o que pretende fazer, para realizar tarefas e tentar avançar para a meta. Portanto, aconselho a fazer eficiência diferentes gênios. Por exemplo, um analista de negócios, consultor em liderança Stephen Covey escreveu um livro "Sete Pessoas Altamente Eficazes Habilidades"E tem desenvolvido seu próprio sistema de gestão do tempo. Segundo ela, é preciso melhorar constantemente e fazer o que você traz para o desejado.

Todas as tarefas não urgentes e sem importância melhores para colocar sob a faca porque é um desperdício de tempo.

Muitos seguem tal conselho e de cabeça mergulhar em trabalho, e o resto do lixo. Parece que esta é a vida adulta: você não pode abortar, obter um divórcio e se esconder dos problemas. Mas a abordagem tal é perigoso: ele é sugado para dentro do funil de exaustão e um sentimento de desespero.

O que é um funil de exaustão e como obtê-lo

Professor Marie Osberg na Universidade Karolinska mais de 15 anos estudando

Marie Asberg, MD PhD, Professor Senior o burnout no trabalho. Ela descobriu que o estresse constante e tensão devido às funções oficiais pode ser comparado a um funil que suga a energia, deixando fadiga e insatisfação.

Na maioria das vezes no esgotamento do funil obter os funcionários mais conscientes e responsáveis, cuja auto-estima é dependente do desempenho. Veja como isso acontece.

Passo 1. vida plena

O pescoço do funil - uma vida completa, quando não há tempo para tudo e hobbies. C pessoa gosta de ir ao trabalho e lidar com as responsabilidades familiares, encontro com amigos e encontrar tempo para hobbies. passatempo - a principal coisa que ajuda você a relaxar e tornar a vida cheia. Mas há um problema: tais estudos nos parece inútil.

Passo 2. Entrando no funil

Em algum ponto, torna-se maiores responsabilidades: confiamos novas tarefas de projecto ou relatório trimestral em chamas. Com o tempo para entregar a tempo, necessidade de algo para dar. A primeira coisa que vem à mente - para atacar as coisas não urgentes e sem importância, como os especialistas aconselham sobre gestão do tempo.

Então, vamos pular o treino adiar livros e filmes e deixam de amigos se encontram. Na verdade, nós não assumem passatempos - que energiza e traz prazer. O diâmetro do funil se estreita como pavios e plenitude de vida.

Passo 3. Aproximando-se uma gola alta

Se o afluxo de casos era temporário, a vida vai voltar ao normal. Mas a maioria dos problemas não se tornam menos, de modo que se recusam a descansar e barbear sonhar. O funil se estreita ainda mais, e quase tudo o que nele é colocado, conectado com o estresse.

Em humanos, há ódio do trabalho e ansiedade constante. Torna-se difícil de executar as responsabilidades do trabalho, e no final do dia ele se sente como um limão espremido.

Existem outros sintomas: deterioração da criatividade, estreitamento do leque de dificuldades de comunicação com a implementação de assuntos de rotina (pagar contas, fazer uma consulta com um médico), o abandono da atividade física.

Passo 4. exaustão

No final, a pessoa que está na base da depleção do funil - este é um passo extremo, o que está próximo de depressão. Em 2004, a doença síndrome de caquexia reconhecido e adicionado à versão sueca da Classificação Internacional de Doenças. Isso é o que critérios definemPossíveis biomarcadores do estresse crônica induzida Exaustão - Um Estudo Longitudinal:

• energia mental é muito reduzida. Há uma falta de iniciativa, falta de energia ou aumentar o tempo necessário para a recuperação do esforço mental.
• Os sintomas se desenvolvem devido ao estresse por seis meses ou mais. Eles interferem no trabalho e na vida social e não estão associados com drogas tomar ou outra doença.
• Durante duas semanas, parece, pelo menos quatro dos seis sintomas:
  • dificuldade de concentração ou memória distúrbios;
  • reduzida capacidade de trabalhar sob pressão de tempo e para executar funções de trabalho;
  • instabilidade e irritabilidade emocional;
  • distúrbios do sono;
  • marcada cansaço físico ou fraqueza;
  • palpitações cardíacas, problemas de estômago e digestão, tonturas, ou aumento da sensibilidade a sons.

Como sair do funil de exaustão

Entenda que dá e tira energia

Todas as tarefas diárias podem ser divididas entre as que fornecem energia, e aqueles consumi-la. Os autores do livro "consciência"Mark Williams e Danny Penman recomendado para fazer uma experiência: para gravar tudo o que é feito para o dia, e observe como você se sente neste momento. Casos com um sinal de mais - aqueles que se alimentam. Com um sinal de menos - cansativo e irritante.

Isto lhe dará uma visão sobre como as coisas estão agora. A proporção de actividade agradável e desagradável pode não ser a mesma. Por exemplo, assistir a uma aula de dança ou 30 minutos de corrida é tão carregado que se esquecem de todas as dificuldades no trabalho.

divertido plano

Para sair e entrar no funil de novo, você precisa manter um equilíbrio de ocupação agradável e desagradável. A melhor maneira de fazer isso - para a diversão plano. Deve ser não apenas intenções e um plano claro com um tempo designado. Por exemplo, quando você se exercita, quando você vai ao cinema, e quando - em um bar com os amigos. Se você tem planejado o treino à noite, não há desculpas: se levantar do computador e ir para o trabalho.

Mudar a atitude para casos desagradáveis

Todos temos responsabilidades que não deseja executar. Essas classes mais do que outros desgastante e nos fazer infelizes. Quem não amor reuniõesAlguém - negociações com clientes, outros - mudanças nos textos e layouts. Tentamos evitá-los e ficar irritado quando ele ainda veio a eles. Nesta situação, você precisa entender por que não fazer como esta parte do trabalho, e tentar uma maneira diferente de olhar para a situação.

Tentar chegar ao trabalho conscientemente: para fazê-lo não está na máquina, assim como a primeira vez, viver plenamente cada minuto gasto.

Por exemplo, se você sentir raiva, você diz para si mesmo: "Agora eu estou com raiva." Se a tensão aumenta - se sentir como pulso frequente e respiração. Então você não vai mais lamaçal em emoções, eles serão capazes de perceber e menos ser influenciado.

organizar pausas

Depois do trabalho duro da pausa. Isso ajudará a desconectar da agitação, para reunir seus pensamentos e ouvir o seu corpo. Na Suécia, tais interrupções - "fics" - são necessários. A cada duas horas, por 10-15 minutos, os funcionários beber café e bate-papo em uma atmosfera informal.

Você pode fazer curta meditação: Durante 1-2 minutos para se concentrar na circulação de ar inspirado e expirado. Ele ajuda a acalmar e relaxar em um momento particularmente tenso.

Descarte a ocupação, matando o tempo

Visualizando redes sociais, lendo os comentários e notícias, participar de um sem sentido jogos online escaramuça em um smartphone - algumas classes calmamente tomar tempo e roubar energia. Tome a situação sob controle. Em vez noites lançando fita Facebook e assistir o YouTube, estar envolvido em que energizá-lo.

Tire férias

Se parece que você não pode sair do funil, colocar todas as coisas em pausa e tirar férias. É importante para recarregar e restaurar o equilíbrio.

Você pode encontrar um monte de desculpas por que você não pode fazer isso, "Eu tenho um filho, um marido e trabalho", "Eu preciso terminar um projeto urgente." Mas tente olhar para a situação de forma diferente. Pode mudar a vida de você parar de pensar em preto-e-branco, a que você está acostumado. O mundo não vai entrar em colapso se a semana você dedicar apenas para si mesmo, mas depois sentir uma explosão de energia, que têm um impacto positivo na vida profissional e familiar.