Como freelancer para trabalhar menos e fazer mais
Produtividade / / December 23, 2019
Reduzir o tempo
A necessidade de uma jornada de oito horas - um mito. estudos mostramPaíses mais produtivos do mundo: 2017, Os habitantes dos países mais produtivos trabalhar para 4-6 horas por dia.
A qualidade do trabalho é muito mais importante do que o fator quantitativo. A maioria das pessoas se hospedar no local de trabalho, dedicando casos, não mais do que metade da jornada de oito horas, eo resto do tempo gasto na rede social e procrastinação.
Como posso encontrarÉ o intervalo de formação a bala mágica para perda de gordura? cientistas, intensos exercícios físicos curtos mais eficazes do que longas sessões com uma carga média. Alta tensão, seguido pela férias de qualidade e restauração, dá os melhores resultados. O mesmo se aplica ao trabalho mental. 1-3 horas concentração máxima de actividade, seguido pela restante será mais produtivo do que 8 horas de trabalho de um relaxado.
Isso ocorre porque que o resto - é parte do trabalho.
Foi durante o intervalo, quando o cérebro não está focado em algo, venham
Caracterizando prática reflexiva em design mais idéias incomuns. Portanto, para obter melhores resultados você precisa gastar 20% da energia para o trabalho, e 80% - para descansar.Mas não se esqueça que o relaxamento deve ser qualitativa. Se você não está no trabalho, você esquecer tudo o que está relacionado com ela. de acordo com pesquisaCarga de trabalho e procrastinação: Os papéis de desprendimento psicológica e fadigaPessoas que sabem como mentalmente desconexão dos casos durante as férias, trabalho, então mais difícil e menos propensos a sofrerdistanciamento psicológico do trabalho durante o tempo de não-trabalho de problemas de saúde mental.
Fazer a maioria do trabalho na parte da manhã
Muitos dedicar a manhã para, para recuperar: uma xícara de café, cobrar uma taxa, notícias cheque e redes sociais. conformeHorário Ideal do seu cérebro Ron Friedman, um psicólogo, então você não deve fazer, porque as três primeiras horas depois de acordar - enquanto a maior concentração. Desde que você dormir o suficienteClaro.
Tudo devido ao fato de que durante o sono o subconsciente e consciência são em vôo livre e descanso. Imediatamente depois de acordar eles estão mais dispostos avariação Morning-noite em circuitos de metabolismo cerebral ea memória humanos criatividade e estresse mental. Este é o melhor momento para passar esses mesmos 3-5 horas no máximo focado atividades.
Não martelo as aulas da manhã, que não contribuem para a sua produtividade.
redes sem sociais, reuniões, telefonemas. Exercício mesmo melhor deixar para a próxima: a energia manhã mais lógica para gastar com o trabalho. Torná-lo de modo que ninguém e nada para distraí-lo, exceto em situações muito extremas.
Cuide do seu corpo
Não é óbvio, mas as ações de trabalho fora também são importantes para o trabalho fecundo. Estudos mostram que o exercício regular diminui significativamenteExercício pode retardar o envelhecimento do cérebro por 10 anos para as pessoas idosas o envelhecimento do cérebro e também aumentaAuto-reportados tempo e atividade física sentado: associações interativas com produtividade produtividade.
Então não se esqueça sobre os outros componentes da sua vida. Seu corpo e mente - é um único sistema. Mudanças em uma parte dela no final afetar os outros.
Se você quiser atingir alta eficiência, é necessário para se livrar de qualquer coisa que faz mal ao seu corpo.
O que você come e quando, que horas você ir para a cama e levantar-se a muitos, se você beber álcool ou fumar, quantas movimento - tudo isso afeta a sua produtividade.
Para mudar a sua vida para melhor, precisamos força de vontade. Muitos acreditam que isso depende da capacidade de controlar a si mesmo, mas não é. Na verdade, a força de vontade vem de confiança.
Para sua aquisição precisa pequenas vitórias, que depois serão dobradas em geral. uma maneiraIntenções de implementação e Goal Achievement tornam-se mais confiante e saudável ao mesmo tempo - substituindo maus hábitos (comer fast food, para ir para longe com açúcar, fumo) de serviços públicos.
O fato é que para se livrar do hábito não pode ser. Se uma pessoa pára abruptamente fazendo o que já se tornou uma parte do seu modo de vida, então há uma "lacuna" que ele imediatamente procura preencher. Como resultado, quer retorna o velho hábito, ou há um novo - como prejudicial.
Portanto, é necessário conscientemente hábitos substituída por outra. Por exemplo, se você quer comer alimentos mais saudáveis, mas retornar regularmente para fast food, você promete-se a fazer 20 flexões cada vez mais quer um hambúrguer ou pizza.
Também é possível pensar em planos de contingência. Por exemplo, se agachar seria inapropriado, em seguida, fazer cinco respirações profundas e beber um copo de água. Realmente não importa o que você faz. A principal coisa - para distrair o cérebro a partir do modelo antigo. Um minuto você gasta na implementação destas acções, você pensa sobre suas metas e objetivos e o desejo de fazer algo prejudicial para desaparecer.
Regularmente derrotar os maus hábitos, você gradualmente se tornará mais e mais confiante. Você vai ser mais fácil de controlar a si mesmo, a fé em nossa força e crença de que você pode conseguir objetivos.
Com o resultado que
- Para se tornar mais produtivo, você precisa gastar em trabalho não é de 8 horas por dia, e 3-5.
- Todo o resto do tempo você precisa para relaxar qualitativamente - não fazer nada no trabalho e nem sequer pensar nisso. Isto irá aumentar a eficácia de suas atividades.
- Você precisa trabalhar na parte da manhã. As três primeiras horas depois de acordar - mais produtivo.
- Saúde e auto-confiança, também, afetar a produtividade, porque a mente eo corpo - é um único sistema.
- Ter fé em si mesmo e ao mesmo tempo melhorar a qualidade de vida, você precisa substituir ruim utilidade hábitos.
- Cada vitória sobre o desejo de retorno ao hábito vai torná-lo mais confiante em suas habilidades. Isso irá ajudá-lo a controlar-se com sucesso, melhorar a saúde mental e melhorar a eficiência do trabalho.
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