7 maneiras de base científica para parar a procrastinação
Produtividade / / December 23, 2019
Antes de passarmos para sete maneiras cientificamente válidos para a procrastinação parada, é importante entender alguns princípios básicos - que irá ajudá-lo a alcançar o sucesso em seu esforço.
Perceba que você prokrastiniruete
É difícil mudar seus hábitos, se você não entender o que você precisa. Portanto, uma reunião dos Alcoólicos Anônimos, e começar com a frase "Olá, meu nome é Jim, e eu sou um alcoólatra."
Claro, nós ir tão longe não vai, mas para uma mudança efetiva você deve primeiro estar ciente de seus pontos fortes e fracos.
sinos de alarme, mostrando que você é um procrastinador:
- você o dia todo fazendo tarefas com baixa prioridade não assumir as tarefas difíceis e importantes;
- ler e-mail várias vezes, mas não atender a chamada e não decidir como trabalhar com eles;
- sentar para começar a tarefa importante, e cinco minutos depois foi atropelado uma xícara de café;
- o problema por um longo tempo pendurado em seu lista de tarefasMesmo aqueles que você acha que são importantes;
- constantemente você concorda em realizar tarefas simples, que lhe é pedido aos colegas, ao invés de lidar primeiro com as tarefas importantes que já estão na sua lista;
- à espera de "inspiração especial" ou "momento certo" para assumir um assunto importante.
Esteja preparado para mudar sua abordagem
Isso nos leva ao seguinte princípio: você tem de estar aberta à mudança.
Reconheça que você prokrastiniruete - um grande primeiro passo, mas é absolutamente inútil, a menos que começar a mudar sua abordagem. Dicas sobre como se livrar da procrastinaçãoPode ser encontrado na Internet um grande número, mas não se esqueça de ouvir a si mesmo. Se você se sente oprimido, mova em direção ao seu objetivo em pequenos passos. Ou não seguir todos os conselhos da nossa lista em uma linha, e selecione somente as estratégias que, na sua opinião, levará ao resultado desejado. Esta pode ser uma estratégia que você não tenha experimentado antes, ou aqueles que nunca são ouvidas. Ou ouvido, mas constantemente adiada.
Aprenda a apreciar os problemas atuais
Para procrastinação stop, primeiro precisamos definir-se, o que é.
Em poucas palavras, a procrastinação - é a procrastinação, que, em teoria, deve focar agora. Em vez disso, você começa a fazer algo mais agradável e simples.
Se a razão pela qual nós colocamos as mentiras da matéria no fato de que nós fazemos outras coisas agradável e confortável, por isso precisamos de transformar desafios atuais em um mais agradável e uma experiência fascinante.
Agora vamos para a pergunta. Como ainda parar a procrastinação?
1. Prepare na noite anterior
Esta vida simples hackers - planear o seu dia - pode salvar você de procrastinação, além da preparação leva menos de cinco minutos.
- Pegue um pedaço de papel e uma caneta.
- Anote três coisas que você tem feito bem hoje, e as três coisas que você precisa para lidar com o amanhã (ser construtivo em vez de pessimista).
- Abaixo, escreva um agora um acordo acabado, que deu os mais altos retornos. E depois gravar tão importante é uma coisa para amanhã.
2. encontrar o seu uma coisa
uma coisa - uma tarefa ou ação que possa afetar significativamente o resultado final ou o seu alvo.
Estudos indicam que a paralisia analítica - a repartição do esforço desproporcional sobre a fase de análise do projeto - a causa do número procrastinação um.
Mas se você se concentrar em uma tarefa importante e dedicar um dia inteiro trabalhando nisso, então a eficiência irá aumentar significativamente.
E se você não pode decidir o negócio para você agora a coisa mais importante? Isto pode ajudar a um algoritmo simples Tim Ferris (Tim Ferriss):
1. Grave 3-5 coisas que você não deseja executar ou para o qual você está preocupado. Normalmente, o problema sobre o qual eu quero dar-se, na verdade, são os mais importantes.
2. Considere cada tarefa e pergunte a si mesmo:
- "Se eu executar a tarefa, hoje, eu estou satisfeito com esta tarde?"
- "Devo fazer esta tarefa, mesmo se mais fácil de executar todos os outros casos triviais da lista de tarefas?"
3. Mais uma vez, olhar para o problema, que você responder "sim". Plano de tanto tempo quanto você precisa fazer uma dessas tarefas hoje. Mas não mais do que um.
Se você continuar a se distrair, inevitavelmente, voltar para o muito um caso - ele vai voltar para você o bom humor.
3. pausa
Lembre-se, quando você começa a aprender algo novo, ou executar um grande projeto. Você provavelmente irá conhecer a sensação de gravidade, o que geralmente acompanha.
Nossos cérebros não são naturalmente capazes de ligar diretamente os resultados e tensão contínua, especialmente se estamos longe da meta. Muitas vezes somos confrontados com dúvidas internas, e acima de tudo são os impede medo nós do início.
Quebrar em pedaços o caso e fazer um de cada vez.
Por exemplo, seu objetivo - para aprender uma nova língua em 90 dias, e você têm medo até de pensar nisso. Mas você pode quebrar essa coisa em pedaços: todas as manhãs para dar 60 minutos de aprendizagem de línguas e memorizar 30 palavras comumente usadas. No final deste período, você vai se lembrar de 2700 palavras.
conforme RypeEle pode ser descrito como 80% dos eventos, o que significa que você vai alcançar a meta inicial com 2 900 palavras de qualquer língua - fluentes.
O truque é que você precisa pensar menos e dividir o caso em pequenos passos até que você se livrar de início medo.
4. Diga "não"
Novos casos e desafios surgem constantemente. Talvez o chefe exige que você relatório completo ou o cliente pede ajuda - a lista é interminável. Mas você deve ser capaz de dizer "não" aqueles casos que não ajudá-lo a se mover em direção a sua meta.
Para gerir eficazmente o seu tempo, você deve usar um método conhecido - matriz Eisenhower.
não urgente | urgentemente | |
importante | 2: preparação, planejamento, medidas de protecção, construção de relacionamentos, desenvolvimento pessoal | 1: a crise, problemas urgentes, prazos, reuniões |
não importa | 4: Informações adicionais, chamadas de telefone, um desperdício de tempo | 3: atraso, algumas letras, business as usual |
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um plano de ação para cada setor:
- Urgente e importante. Faça isso imediatamente.
- É importante, mas não urgente. Decidir quando você vai fazer isso.
- Urgente, mas não importante. Delegado.
- Não urgente e sem importância. Deixe-o para mais tarde.
A fim de maximizar o uso de parte do seu tempo, várias horas por dia são alocados para o setor empresarial 2.
Trabalho - uma das formas mais perigosas de procrastinação.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), autor do livro "Projeto" Felicidade ""
5. Cuide-se
A principal razão para a procrastinação - falta de motivação. E, a fim de aumentar o nível de motivação, simplesmente cuidar de si mesmos.
Sono, alimentação saudável e exercício físico regular pode ajudá-lo a permanecer saudável. Infelizmente, este conselho simples continua a ser o mais difícil de conseguir a maioria das pessoas. Segundo a publicação médica diária, Falta de sono e procrastinação pode se tornar um ciclo interminável. Devido ao desenvolvimento de tecnologia e disponibilidade de entretenimento, muitas vezes adiadas para dormir mais tarde e, finalmente, não dormir o suficiente. Isto leva a uma diminuição da motivação e mais procrastinação, e assim vai novamente e novamente ...
solução rápida: durante o dia fazer os exercícios pelo menos carga - que irá preparar o seu corpo para descansar. E evitar qualquer gadgets por duas a três horas antes de deitar, para não carregar para baixo.
6. perdoar a si mesmo
Vamos enfrentá-lo. Somos todos humanos, e todos nós somos imperfeitos. Portanto, se deve ou não censurar-me para a procrastinação?
No estudo da Universidade de Carleton foi realizado entre os estudantes que passaram nos exames. Como resultado, verificou-se que a capacidade de perdoar a si mesmo para ligações procrastinação para a procrastinação no em uma situação semelhante no futuro. Isto é porque a ligação entre a auto-remissão e adiamento mediada efeitos adversos. Auto-perdão ajuda a parar a procrastinação como substitutos para as emoções negativas.
Da próxima vez, quando você percebe que prokrastiniruete me perdoar por isso e seguir em frente.
Nós perdoamos, não para outras pessoas. Nós perdoamos a si mesmo para seguir em frente.
7. Basta começar
A indústria da televisão é uma maneira muito popular para fazer-nos continuar a assistir ao show - uma reviravolta inesperada no final. Você pode se lembrar de momentos como "Amanhã você vai aprender o que estava tudo acabado."
pessoas TV fazendo isso porque eles sabem que nós só mata o que começamos, mas não terminou. Quando começamos o negócio - a view show, o estudo da linguagem, um novo projeto no trabalho - o problema não vai sair da minha mente enquanto nós não terminá-lo. Em psicologia, esse estado é chamado de "efeito Zeigarnik".
A procrastinação é reforçada antes do início do caso, especialmente se não sabemos como ou por onde começar. No entanto, quando a tarefa é nossa percepção, atitude em relação a ela mudou, e no final podemos até obter prazer de coisas, que à primeira temidos.
Efeito Zeigarnik prova que você precisa apenas começar a partir de qualquer lugar, para usar sua própria fraqueza (ou força) da tendência natural para trazer a seguir adiante.
E muitas vezes você prokrastiniruete? E como lidar com essa condição?