30 dicas para ajudá-lo a recuperar de burnout
Produtividade / / December 23, 2019
A fim de alcançar o equilíbrio e esquecer o stress, o foco em nutrição, movimento, relaxamento e pensamento.
comida
1. Corretamente começar o dia. Comer um pequeno-almoço equilibrado que inclui carboidratos complexos, fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
2. Não abuse café. E outras bebidas estimulantes, também, não se empolgue.
3. Levar uma garrafa de água. Tente beber fluidos suficientes. Então você vai se sentir mais enérgico.
4. Dá-se a junk food, alimentos processados e alimentos de conveniência. Ou pelo menos para reduzir o consumo de tais alimentos.
5. Estude cuidadosamente o menu em cafés e restaurantes. Escolha um prato em que uma grande quantidade de proteínas e vegetais.
6. Beber menos álcool. E se você tem força de vontade suficiente, descartá-lo por completo.
7. Leve ao lanche saudável. Então você não tem que comprar batatas fritas e chocolates sempre que quiser lá.
8. Mantenha o controle de quando e quanto você come. Tente não comer demais e não comer tarde da noite.
9. Comer mais verduras, legumes e frutas. Nutricionistas recomendam comer mais alimentos vegetais por dia.
10. Enriqueça sua dieta. Muito provavelmente, você não obter todas as substâncias corporais necessárias.
movimento
11. Ligue o caminho para o trabalho na formação. Run, andar de bicicleta ou ir em uma parada cedo e andar a pé. E sempre suba as escadas e não o elevador.
12. Mova na hora do almoço. Inscreva-se para um treino de meia hora no ginásio mais próximo ou simplesmente ir para jantar no café, que é longe do trabalho.
13. Treinar direto para o trabalho. Realizar reuniões em movimento, ou fazer flexões 4-5, quando você vai ao banheiro. Se você tiver uma mesa para trabalho em pé, trabalho alternativo para ele e a mesa de costume.
14. Não se esqueça de treinamento de força. Eles melhoram a densidade óssea, aumentar a resistência dos tecidos conjuntivos, músculos e tendões, o que reduz o risco de ferimentos.
15. Treinar com um amigo. Quando você se sentir contas a alguém, as chances são de que você não perca a liçãoEla cresce a 50%.
16. Ouça o seu corpo. Se você estiver tenso ou exausto, intenso treinamento do intervalo só vai aumentar o nível de adrenalina no corpo. Então é melhor você desfrutar de uma aula de ioga ou ir para uma corrida lenta. Por outro lado, quando você se sentir fraco, vá fazer algo mais enérgico.
recreação
17. Encontre o tempo ideal de sono. E cumpri-lo. Para alguns, é 08:00, para outros - 4. A principal coisa - dormir nos dias de semana e fins de semana são igualmente longo.
18. Deite-se e levantar-se sempre ao mesmo tempo. E ainda uma hora antes de dormir, não usar dispositivos eletrônicos e deslize o ritual da noite. O cérebro ama rotina. Com o tempo, ele irá se conectar atividades noturnas rotineiras com uma sensação de sonolência.
19. Ajuda o corpo a relaxar. Depois do jantar, não beber cafeína, e pouco antes de dormir não fazer o trabalho duro.
20. Não trabalhar em feriados e fins de semana. Não importa quantos casos você pode ser, Tire um tempo para descansar. Ele irá reduzir o estresse e melhorar o humor. Como resultado, você vai ser mais enérgico e rapidamente lidar com os assuntos.
21. Faça pausas. Por hora de trabalho devem responder por dois pausa de dois minutos. Isso irá ajudar a focar e se sentir menos cansado no final do dia.
pensamento
22. Medite. Comprovado que a meditação tem um efeito positivo sobre a saúde física e psicológica. É suficiente a meditar durante 10 minutos por dia para reduzir a tensão e deformação.
23. Desenvolver a compaixão. Você não é perfeito. Pare de esperar o impossível de si mesmo e se culpar quando as expectativas não são cumpridas.
24. Definir limites pessoais. aprender dizer "não" e explicar o que é aceitável para você, e que - não. Não deixe que os outros tirar proveito de sua bondade.
25. Plano. Considere próxima semana, toque nas coisas muito importantes e ver se algo pode ser feito com antecedência.
26. Não tente mudar toda a sua vida por um tempo. Escolha dois ou três gols. Determine o que você quer mudar primeiro. Formular metas específicas e anote por que você quer para alcançá-los. Se você sente uma conexão emocional com eles, você é mais provável que eles vão conseguir.
27. Prestar contas a alguém sobre o meu progresso. Isso aumenta as chances de que você não irá frustrar e vai trazê-lo até o fim.
28. Seja paciente e gentil com você mesmo. Para reforçar o novo hábito leva 28 a 60 dias. Você certamente vai cometer erros no processo ou temporariamente desviem do caminho. Não repreenda-se. culpa e pensamentos negativos não vai ajudar a seguir em frente.
29. Não se esqueça de deixar ocasionalmente fora do vapor. Isso ajudará a relaxar e estresse alívio.
30. Rir mais. Humor pode ajudar a lidar com qualquer situação. Rir de si mesmo e com o quão ridículo comer espinafre no café da manhã ou fazendo flexões em um banheiro.
Dicas muito, não tente usá-los todos de uma vez. Aos poucos, adicione-os em sua vida, para entender o que é certo para você.
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